1樓：賽普健身
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
對於像肱
二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
2樓：
健身首先得有目的，你得確定你的健身目的是強身健體還是練成肌肉猛男，如果只是強身健體其實無需去健身房，平時飯後一小時出去跑跑步拉拉單槓做做俯臥撐就夠了。但如果你是為了練出一身好肌肉，就的注意一點就是大重量少次數，在做某個動作前你的看看你的極限，比如這個重量你最多可以做20次就剛好，然後分組做每組12個間隔40s3-5組，再就是健身前一定要熱好身，拉好韌帶，鍛鍊完之後一定要冷身和放鬆肌肉，還有要有計劃不要著急，可以用練兩天休息一天或每天訓練不同部位的肌肉。
關於健身的問題，關於健身方面的問題
就是這樣的，這是金子塔法則啊，你要練肌肉的話最好是選用第一組只能做12個的重量第二組8個第三組6個 這樣 如果你想練耐力，那就是一口氣將力氣全用完，我覺得你說 第一組做40個的話如果只休息一分鐘第二組只能做20個 你的耐力也不是很行，建議你先練耐力的，就是每天做兩組，每組都做到咬牙堅持 我剛開始是穿...
關於健身的小問題，關於健身的1個小問題 ！
不會,這有促於身高和發育.7斤會不會太少點了吧,鍛鍊久了身體所承受的強度就更大,還要全面發展身體,不要只針對自己所喜歡的部位,那樣練出來的身體會很不勻稱 肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。1 肩部練習 側平舉 這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做 a 重點鍛鍊部位 三角肌外側中束部位。b 開始位置...
健身方面的問題都有哪些，關於健身方面的問題
1 充分活動開肩關 胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。2 臥推是主心骨 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。...