1樓：昂首挺胸
1、充分活動開肩關
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。
切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與「先進」器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差，可以選擇把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做「半程」臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、自由器械才是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
望採納！
2樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
3樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
4樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
5樓：傑哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
6樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
7樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
8樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
有關健身方面的問題
9樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
關於健身的問題，關於健身方面的問題
就是這樣的，這是金子塔法則啊，你要練肌肉的話最好是選用第一組只能做12個的重量第二組8個第三組6個 這樣 如果你想練耐力，那就是一口氣將力氣全用完，我覺得你說 第一組做40個的話如果只休息一分鐘第二組只能做20個 你的耐力也不是很行，建議你先練耐力的，就是每天做兩組，每組都做到咬牙堅持 我剛開始是穿...
關於健身的小問題，關於健身的1個小問題 ！
不會,這有促於身高和發育.7斤會不會太少點了吧,鍛鍊久了身體所承受的強度就更大,還要全面發展身體,不要只針對自己所喜歡的部位,那樣練出來的身體會很不勻稱 肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。1 肩部練習 側平舉 這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做 a 重點鍛鍊部位 三角肌外側中束部位。b 開始位置...
有哪些有關健身營養方面的書籍，有哪些有關健身營養方面的書籍推薦？
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