1樓：手機使用者
力量訓練基
bai礎。深蹲、臥推du、硬拉、推舉、力量翻等zhi等，有用的輔dao助訓練專案版，完整的動作解析與理論分權析，知道怎麼樣做動作還可以知道為什麼要這樣做，非常不錯的一本書，可以更加清晰的告訴你，你為什麼要這樣做，對於你的健身也有非常大的幫助。
2樓：達
丹•貝納多特《高bai級運動營養學du》，這zhi本書主要講的就是關於dao健身營養這一方面的回相關的
答內容因為這個作者研究這方面也是為了就是營養嘛，高階運動營養學，看這個名字顯而易見，他就是講述的，關於運動之後怎樣搭配這方面的東西。
3樓：手機使用者
《城市就是健身房》這本書最大的特點是作者會告訴你一些健身的原理，為什麼這樣的，哪
回些方法適合自答己。而不是類似其它書籍，告訴你按這樣練就行，不考慮個人情況。動作分級，適合入門者和有一定健身經驗後突破侷限的人。
4樓：猴86447倮妨
《四周bai練出一身肌肉》書名就du是標題黨，別相信4周能zhi
改變什麼，但這本dao書的質量回非常高。書中提到了600多種肌肉練習方法，並對其進行科學的組合，提煉出100多種最完整的核心肌訓練動作，同時提供了多答種營養膳食的搭配方法，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美的型男style。
5樓：影子
有一本書叫運動營養學，不知道你有沒有聽說過，這本書主要是為了給
6樓：軒轅靈萱
《囚徒健身》這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你練出能用的力量、回極限的力量、答生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，這本書動作非常實用，從簡單到難，一步一步來，不過到最後都比較極限，需要有一定毅力的人才能做到。
7樓：匿名使用者
運動解剖學圖bai譜。解剖是基礎。人du體骨骼zhi
肌肉 肌肉功能 關節 關節運dao動等等……非常詳細，如專果你想要健身屬，那麼首先要了解的肯定就是解剖，因為你需要了解你身體的一些狀態，然後才能夠系統的有條理性的進行健身，那麼運動解剖學圖譜這本書就是你健身的一個基礎。
8樓：手機使用者
推薦《施瓦辛格bai
推薦練健身的營養飲食書籍
9樓：臺灣伊摩兒
建議你到書店去看看會比較適合哦，找到養生的書籍，瀏覽一下，才知道自己的真正所需，有所求就直奔主題，這樣才能更快地找到自己的所需的。一般清補的會比較適合，多吃新鮮果蔬。樂觀的心態去健身，相信可以一直保持得很好的體態喲
10樓：濮家諫靜竹
營養學基礎、實用營養學等等。
營養學基礎是教育部普通高等教育"十一五"國家級規劃教材之一。為適應生物.心理一社會醫學模式轉變和系統化整體護理方式的發展，本書主要設定了營養素與熱能、食物的營養價值、合理膳食、不同生理條件人群的營養、營養調查及評價、營養不良與營養支援、常見疾病的營養**、醫院膳食管理等理論內容，並設計了一週食譜的制定與評價、糖尿病患者食譜編制等實踐內容。
實用營養學是組織國內具有豐富經驗和較高專業水平的專業人員編寫。內容包括營養學基礎理論、特殊人群和環境的營養、營養調查和營養評價方法、疾病營養**、營養**方法以及營養科室管理等。內容豐富新穎，理論聯絡實際，介紹學科當前的新理論、新技術和新方法。
是營養和相關專業學生的必讀書，也是營養師和醫護人員的參考書。
營養是生命和健康的物質基礎，與人類的生存、生活密切相關，是全世界都非常關注的問題。未來我國將進入小康社會，國家將實行營養師制度，是與國際接軌的舉措，為提高國人營養和健康素質提供組織上的保證。
11樓：小櫻愛小宇兒
核心提示：大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量**)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。
如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量**——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。
健身自然是對身體有好處，健身後的營養補充也很重要。 健身後的一餐對健身後的人來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。
健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。 健身後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖「驅動」到肌肉中，為下次訓練儲備能量。
2.能把來自蛋白質食物的氨基酸「驅動」到肌肉組織中，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質激素(人體在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。
健身後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。
其***是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量**)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量**——用更多的蛋白質作為燃料。
一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。
健身後的蛋白質補充 健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
健身方面的問題都有哪些，關於健身方面的問題
1 充分活動開肩關 胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。2 臥推是主心骨 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。...
心理學方面的書籍，心理學的書籍有哪些？
就 心理學與生活 吧，可以做教材，也可以做閱讀材料，外國人寫的，案例非常多，可讀性很強。而且因為它可以做教材，品質 心理學研究的內容它包含的十分翔實，幾乎個個領域都有，有點心理學百科全書的味道。至於 心靈雞湯 什麼的。我看就不用了。強烈推薦美國科學家兼心理學家的羅伯特 l索爾所的 認知心理學 它裡面...
有關漢服方面的圖書,關於漢服的書籍
中國古代服飾圖典 中國古代服飾 溪山琴況文集 天涯再小樓文集 這方面一定要看下 中國古代服飾研究 歷史文物研究家沈從文先生的書，按朝 的，估計是最早的一本系統研究服飾的書箱，而且 並茂。關於漢服的書籍 建議看一下沈從文的 中國服飾史 黃能馥的 衣冠天下 還有擷芳主人的 q版大明衣冠 這幾本都是我看過...