1樓：匿名使用者
一種鍛鍊方法是肯定不行的了，要多做幾種，我給你推薦幾種：
俯臥撐：可以鍛鍊胸、背、臂等部位，每天做三組，次數可根據實力來定跑步：鍛鍊下肢，長跑還可加強心血管能力，每天跑個十幾分鍾，開始採用均勻的速度慢跑，後面一兩分鐘加快速度
兩頭起：可以加強背部和腹部的力量，也是每天三組，次數自己定仰臥起坐：可以練肩部和腹部，每天三組，次數自己定壓腿：
找個和比較適合的高度來練，小心拉傷，我建議高度和兩隻腳成直角時的高度比較好。
上面這些運動已經夠多了，不過如度你不嫌多或還有時間的話還可以做下深蹲起（練小腿的）、蛙跳（練彈跳的），有空跳跳繩、打打球也是不錯的選擇0、
2樓：匿名使用者
做俯臥撐，仰臥起坐都是一般的方法。。。打籃球也行，就是耗體力、
3樓：水泥加冰塊
游泳，可以鍛鍊全身肌肉，而且，不會有陸上運動那麼熱·乾的感覺
4樓：匿名使用者
俯臥撐 練胸肌和肱二頭肌。
啞鈴 練肱二頭肌，三頭肌。舉動槓鈴以及後甩的動作可以練習三角肌。
下半身的話，跑步，蛙跳練習腿部的肌肉群。仰臥起坐鍛鍊腰部。
特別推薦引體向上練習上半身以及腰力，游泳能鍛鍊全身以及協調性。
怎樣才能有效鍛鍊全身肌肉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的，我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上，你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...
什麼方法能有效的鍛鍊肩部肌肉，有什麼方法可以鍛鍊肩部斜方肌和三角肌的
立姿提鈴 要求身體站立，手提槓鈴，將槓鈴上提至胸部，再緩慢下降。該動作可使三角肌獲得良好的外形。2.頸後推舉 可鍛鍊到整塊三角肌。雙臂伸直托起一個啞鈴，然後將啞鈴緩慢降至頭後。稍停一會兒再慢慢還原。又或者兩手寬握槓鈴，置於頸後肩上，將槓鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。3.啞鈴側平 舉手持啞鈴，兩臂同時或...