1樓：
跑步是你最佳的選擇，跑步既可以瘦小腿也可以瘦小肚子。令外跳繩、游泳、下蹲都可以有較好的效果。純練小腿可以練習各方向踢腿。還有兩種很累、很見效的方法：
1.平躺後，雙腿併攏，雙腿緩慢抬起30-45度，停住保持，再放下，然後再抬起；
2.另一種是平躺，抬起雙腿90度在空中做騎自行車狀。
其它的運動都沒有上述運動見效，但貴在堅持。
2樓：我你能
蹲下起,和仰臥起~要堅持 不堅持是不行的~~這個方法雖然累點但很有效
3樓：匿名使用者
瘦小腿的話可以嘗試半蛙跳，肚子如果不想搞出腹肌的話可以做女性仰臥起坐
4樓：匿名使用者
瘦小腿：每天堅持戶外疾走90分鐘，減小腹：每晚做30個仰臥起坐，堅持最少1個月才行
做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？
5樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
6樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。
除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
7樓：青菜
「瘦瘦的人也需要吸脂嗎，你很瘦呀」！這是之前我聽到過很多次的一句話，對呀我很瘦，可是我肚子上的肉真的很多呀，我是典型的區域性肥胖，真的是靠自己一直減不下去，就去南京韓辰做了肚子抽脂，吸脂看出來整個肚子瘦了好多呀，終於覺得自己受的苦都是值得的！
8樓：匿名使用者
可以慢跑 量不要大
9樓：小豆米寶寶
4個最有效瘦腿＋瘦肚子的運動，一起來做吧
做什麼運動能有效瘦小腹
10樓：浙江衛健科技****
建議去做仰臥起坐
仰臥起坐是能鍛鍊到小腹比較好的運動方法，，不管是你肚肚上有脂肪還是想要塑形和練就腹肌，仰臥起坐是比較適合的
11樓：靈魂搖滾樂園
當然是做仰臥起坐，剛開始做的時候可以少量的做，從20個開始，腹部開始發熱，就代表起作用了。習慣之後，可以分組做，一次還是20個，休息1分鐘之後（不可休息過長否則無效果），再做一組，依此類推，一般做到五組是極限。身體冒汗，效果最好。
執行一週後會有驚喜哦！
12樓：匿名使用者
平常吃完飯不要躺下，這樣肚子上容易長肉
想要瘦小腹可以做做卷腹和平板支撐
不管怎麼說多做運動總是好的
13樓：桃夭
核心運動的練習和卷腹運動都能有效的減掉小腹脂肪
14樓：
做平板支撐運動能有效瘦小腹
材料：瑜伽墊一個，計時工具一個
步驟：1、平板支撐，雙腳弓起來要與肩同寬，計時3分鐘。
2、左右側撐，側腹部用力，各3分鐘。
3、時間越長越好！
做什麼運動能讓肚子瘦下來？
15樓：六六愛美食
做什麼運動可以瘦肚子 平板支撐+卷腹
平板支撐(plank)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛鍊核心肌群，運動價效比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做？
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一隻腳，並保持。
2分鐘鍛鍊細節多，平板支撐要點要做到：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
卷腹 (crunch)——改良版仰臥起坐
在健身領域裡，是用「卷腹」來替代「仰臥起坐」的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰臥起坐有什麼不同？
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更明確有效。
①卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
②卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
①平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
③低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
16樓：萬川麻將
想讓肚子瘦下來，每天睡前就做這組動作！
17樓：大俠下
跑步，仰臥起坐，一定要堅持。
18樓：匿名使用者
做什動作才可以把小肚子瘦下來。
19樓：匿名使用者
想**，尤其是肚子很難減掉，每天應該注意食量，一定要吃的好但是吃得少，少食，然後在配合一些腹部的運動
建議你用keep，這個我每天都在鍛鍊，裡面根據你自己的實際情況你可以做一些初級的腹部運動
飲食上面就低熱量為主，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的雷5就很好，就是**太貴，不差錢的絕對值得試試
什麼運動瘦小肚子最有效？
20樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
21樓：匿名使用者
告訴你個快的，很累！！！慢跑步半小時，這時候才剛開始燃脂。讓心率達到有氧運動最合適的時候（網上有公式，你也可以大概理解為130左右）做仰臥起坐（針對上腹），負重舉腿（針對下腹）。
大概也就是做10個左右，心率會下降， 馬上起來慢跑。心率恢復再做腹部運動。每天堅持一小時。
當然最重要的是管好你的嘴，油炸食品，肥肉，過油的菜最好一口都不要吃，戒掉甜食。注意補充水分，控制好能量攝入。吃雞蛋只吃蛋白，吃點豆製品，吃點橙子，西紅柿，青菜。
你能做到嗎？
22樓：何才俊
仰臥起坐 和跑步 不要說什麼運動瘦小肚子最有效 你只要堅持做都有效.####################################
23樓：猴憑蕾
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~ 上腹部 動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。 動作二：
預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。
重複此動作2組，每組10￣～15次。 動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。 下腹部 動作一：
非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次 要堅持運動啦~~~
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