1樓：唐小鴨
你的身材和我男朋友一樣，不算很胖的，但需要**鍛鍊你作的這兩項運動只能鍛鍊肌肉，不能進行全身的鍛鍊而且你不吃晚飯是很不好的
書上說男人的養生之道是生活規律：所謂的生活規律就是一日三餐定時定量睡覺定時定點。
你要鍛鍊每天其實只需要半個小時就夠了
每天早起半小時，在家附近慢跑
既增加了肺活量，又**了
晚上不要作劇烈的運動
會使你興奮，無法入睡的
當然要是你想鍛煉出肌肉的話，你選擇的這兩項運動是不錯的哇
2樓：匿名使用者
這兩項運動很好 但是屬於無氧力量運動（主要鍛鍊肌肉） 對**幫助不大 所以 我建議樓主要加上有氧運動 比如 快走 慢跑 跳繩 游泳 騎車等 循序漸進 不用強度很大 但要堅持每天20分鐘-30分鐘的有氧運動
還有建議樓主吃晚飯 在晚飯後鍛鍊一下 對身體好 還能**樓主還可以買一幅啞鈴在家練以下 補充以下你的仰臥起坐+俯臥撐的簡單計劃
先做有氧運動或者先做力量訓練都行 樓主自己感受最後祝你既健康又健美
3樓：醉醉魚
鍛鍊和飲食都要注意，多看看健身網。
4樓：關西夫子
加大運動量。。堅持。。。再堅持。。。
我想鍛鍊身體該怎麼做?
5樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是一個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己一個人在早上六點有大街上跑步。
6樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
7樓：
果斷練泰拳啊
高熱量消耗
學到手了防身有餘 就是怕自衛過度出人命啊
我要一份詳細的身體鍛鍊計劃
8樓：花小生花
這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質 量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
希望能幫到你！
9樓：
看你的情況 ，是運動不足造成的。長跑，需要練習，可以慢慢來。
第一週：進行一些恢復訓練，每天抽時間 ，跑兩圈 。跑不下來，跑慢點，多跑一點時間。
期間，保持良好的飲食和睡眠習慣，每天都按時吃飯（方便麵是垃圾食品，再別吃了。建議如果餓的話用雞蛋替換），不要長時間的坐著。不要抽菸喝酒。
第二週：開始每兩天 跑三圈。一氣跑完。速度在自己可承受的範圍內。其他同上
第三週：重複上週的聯絡。
以後每週加一圈。最長休息不要超過72小時。
就是三天之內 必須有 1次到兩次鍛鍊。
還有 跑步前喝一杯水，飯後半小時以後再運動。（前提是不能吃太飽）
<<鍛鍊身體對我的重要性>>
10樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
我想要一個健康鍛鍊身體的計劃
11樓：匿名使用者
健康鍛鍊身體：
1、以有氧運動為主，每天有氧運用40分鐘，包括跑步、跳繩等，增加身體整體的強度和協調性，這樣體型會變得好看許多，體質也會增強。
2、有氧運動要逐步加大強度，否則沒有效果，身體會適應，如跑步要日益變速，越跑越快或越跑越遠。
3、輔以無氧運用，如器械鍛鍊，進行全身各肌肉部位的強化鍛鍊，但因你年齡不大，建議小重量多次數，分組分部位有針對性的練習，每天1小時
4、補充高蛋白食物和水果蔬菜，不然會越練越沒勁。
我想跑步鍛鍊身體，跑多少時間合適呢？
12樓：您微笑的影子
跑多長時間合適：
假若自己的計劃是每天1500米，那麼以適宜自己的速度跑完這1500米所用的時間就是適宜自己的跑步時間
跑後馬上洗澡：
首先要說的是一般情況下做不到，因為從離開跑步的地方 到 準備洗澡的地方； 完成這段距離需要一定的時間，這個過程中身體開始處於恢復與調整狀態中；水溫適當，自己剛開始沖澡時的入水等動作不過急過激的話應當影響不大；換一個角度來說，即使跑後馬上洗過一兩次，身體有什麼樣的反應自己也能知道，以後也不會再去嘗試；這樣在實踐中就避免了不當的習慣
特別說明的是如果跑步的地方和淋浴洗澡的地方緊挨著、「拔腿就到」 還須自己掌握水溫及相關動作方面的調整 依個人的習慣進行適當的選擇
13樓：看書窮死
建議跑步時間還是遞增的好，從30分鐘開始，最多到1小時，速度和距離均為遞增。運動完畢，需要慢走10分鐘，充分放鬆肌肉，讓乳酸釋放，然後回家就能洗澡了。
14樓：匿名使用者
正確的方法是下午的時候，時間應該在30分鐘到50分鐘，體熱出汗就好，如果選擇早上，之前一定要步行15分鐘以上再跑步鍛鍊，消了汗再洗澡。
15樓：匿名使用者
20-30分鐘/次，馬上洗澡的話，一定要注意水溫。水溫低的話，雖然當時很爽，但會有後遺症的。
16樓：匿名使用者
運動不能低於半個小時,超過半小時才能達到鍛鍊的目的,跑步後不要馬上洗澡,這樣會傷身體的,一小時以後再洗.
17樓：任秋娜
不論快跑慢跑，都必須在30分鐘以上才會起到鍛鍊身體的效果，不妨試試慢跑或是倒走都是很不錯的鍛鍊方式。跑步完是可以洗個熱水澡，千萬不要圖舒服洗涼水澡。
18樓：匿名使用者
跑步時間每次最少半個小時吧，建議不要太快，我們的目的是鍛鍊身體，又不是練速度，第二，跑步後歇歇等汗水差不多幹了，大概也是半個小時左右吧，就可以洗澡了，最好要熱一點好，一是為了防止感冒，二是熱水還可以消除你跑步時的疲勞
19樓：匿名使用者
每天30分鐘 最好在傍晚5點左右跑 這樣不容易受傷 跑完休息半小時 等每汗了再洗澡！
20樓：匿名使用者
早上6點跑一個小時 跑完先不要洗澡 休息半個小時後就可以了
21樓：匿名使用者
最佳答案：從你想跑時開始到你不想跑時結束就是最合適的時間，澡嘛，你想什麼時候洗就什麼時候洗，沒關係
22樓：匿名使用者
早上5點鍛鍊兩個小時，跑好休息半個小時就好了
23樓：玉街大少
每天跑五千米，休息半小時後再洗
24樓：亦悄悄
其實從養生上來說，下午4，5點是跑步的最好時間，早上空氣比較稀薄，不大利於跑步。
跑步後不要立即洗澡，也不要立即坐下，站著休息一會再洗澡
25樓：倩小小倩
傍晚跑步好，空氣好，早上的空氣經過了一夜的植物和人的排洩，很渾濁，不利於健康，跑好後不可以馬上洗澡，要等到你沒有感覺到出汗，或者感覺不熱不累的時候再洗，馬上洗澡容易感冒，因為跑步後毛孔張開，洗澡遇冷毛孔馬上收縮，容易感冒哈
26樓：季節式_機會
你那邊是什麼氣候呢 如果氣溫適宜的話 慢跑到全身出汗後堅持跑15分鐘（因為你是要鍛鍊身體不是鍛鍊肌肉） 然後在走15分鐘 跑步後不要急於喝水 建議在沒吃早飯前晨跑 回家休息至呼吸勻稱後吃飯 洗澡前半個小時喝點水（不要喝太涼的） 有助於毛細血管張開
27樓：匿名使用者
半小時左右
可以休息下再跑
跑步完後需要休息會用溫水洗 部要馬上洗澡儘量晚上跑 效果好 早上對身體不是很好這是我鍛鍊2年的經驗啊 ····
一定要給分啊 ·····
28樓：幻陸
1個小時到2個小時不負重的
負重50分鐘到1小時20分鐘
29樓：匿名使用者
你如果想慢跑鍛鍊身體
那麼從運動生理學上說,一般要至少20分鐘才有效,建議半小時左右,強度以不感覺疲勞,不影響一天的日常生活為好
跑步後如果身體出汗較多,最好不要馬上洗澡,就算汗較少,也最好間隔30分鐘
運動鍛鍊身體真的要補充營養嗎？
30樓：感冒了阿嚏阿嚏
是的。運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動後的恢復期。不同階段的營養補充有講究：
運動前：
胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。
同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝入可以保證身體處於一個最佳的狀態。
運動中：
最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充b族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
運動後：
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。
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