1樓：逆風貓貓
1、想練肌肉，先要吃胖
2、肌肉練習的強度與頻度因人而異
3、肌肉練習非常痛苦，同時需要堅持
具體來說，建議你找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等...至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
飲食方面除了增加蛋白質（肉蛋奶）的持續攝入外不要忘了均衡飲食，每日補充一片多維片，合理安排飲食及作息時間。
除了正常的肌肉練習，對韌帶的拉伸與強化也是非常必要的，這一點很重要。此外還需通過慢跑、騎車來增加心肺功能，增加新陳代謝速率。
最後一點是階段性練習，以一個月為限，不斷地緩慢地提高重量與頻度，貴在堅持，祝你成功！
2樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
3樓：匿名使用者
每天單手做俯臥撐，兩隻手交替，保證你會有大塊的肌肉，等到每隻手每次能完成30次就差不多了。記住，要每天堅持。
4樓：匿名使用者
呵呵，練肌肉的話 最好是去專業的健身俱樂部 找專業的教練指導~ 一天練1-3個小時就ok，如果不是搞專業健美的話是不用那樣的，搞的太激烈了對身體不好~ 要靠一些蛋白質激素之類的東西輔助！
5樓：匿名使用者
到專業健身房，在專業人員的指導下。堅持每天鍛鍊。同時注意飲食的調理
6樓：匿名使用者
我感覺還是得找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等...至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
7樓：匿名使用者
每天堅持練啞鈴，如果沒有啞鈴就用兩個大雪碧的瓶子裝滿水來代替。
8樓：牛星火
除了科學的鍛鍊，蛋白質的攝入，忍得了就買點蛋白粉下飯吃，具體鍛鍊因人而異，時間的話只要堅持幾個月就有成效，但是亞洲人完全變成歐美人的體格不大實際，如果只是與自己的體格相比變成大塊肌肉並不困難。藥物千萬不要亂吃，注以各種營養的攝入就是了，蛋白質的量一定要夠。
9樓：彼岸花開的時刻
j肌酸粉、蛋白粉。康位元，佳得樂等運動營養品都有相關產品。
10樓：匿名使用者
用藥物不健康。還是鍛鍊好，逐步加強訓練一定會成功的。
11樓：捨我其誰
你也太離譜了這問題問的，首先要科學的訓練 合理的營養加足夠的蛋白質。我是健身私人教練qq342274695
12樓：
去健身房專業教練幫助你 我老公三個月**加塑身成功
13樓：匿名使用者
肌肉並不都是練出來的，跟個人體格有很大關係，如果讓一個小個子 練成這樣很明顯不現實，所以我首先要說的是要根據自己的實際去確定自己的訓練目標和訓練方法；其次一定要堅持，切忌一曝十寒；最後祝你早日有如此健美的肌肉，哈哈
14樓：匿名使用者
不要單獨去練某一個部位的肌肉，要整體鍛鍊身體的每一個部位，這樣才不會顯得過於臃腫而失去美感！單位時間內，增加運動強度，但是前提是自己能夠承受得了，最好分成若干組，分組鍛鍊肌肉，但是每組間的間隔時間儘量不要超過一分鐘；天天鍛鍊效果未必明顯，每次高強度鍛鍊最好在72小時左右，每次若干組，效果會比較明顯！當然，因人而異！
天天練習也可以！@@
15樓：劉劉丫頭
壓力棒啊，我家帥哥就是這麼練得，我看他沒練多久那肌肉就很駭人了
16樓：匿名使用者
吃藥物的話會有***吧。。。建議還是每天鍛鍊比較好
17樓：又一個小柒
多吃同時加強鍛鍊、特別是那些重量級的運動、例如舉重等等……
18樓：幸福源泉
運動 做胳膊運動 具啞鈴很好得
19樓：twfx平臺
呵呵，稍後，我給你一個方子，我也在練！
20樓：翼龍歐冠
每天舉火車，不信你看 電影都那麼弄得！
怎樣才能把自己的腹肌練大？
21樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎麼把肌肉練大？
22樓：謝子悅薛仲
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等
胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
23樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
怎麼才能把肌肉練的越來越大
24樓：匿名使用者
練不出來的，想要塑形就要捨得花錢。入門級健身愛好者一般都在家練練啞鈴俯臥撐啥的 飲食以雞蛋牛奶牛肉為主，這個階段投資並不多。。。錢主要是花在食物上。
初級健身愛好者去健身房鍛鍊，吃蛋白粉之類的輔食以提高肌肉增漲幅度。。。此時每月花費大概已經上2000元左右。中級愛好者已經開始有系統的訓練計劃和飲食計劃了甚至開始服用一些類固醇了。。。。
此時花費已經不是普通小白領可以承受了。高階健身愛好者已經開始系統的管理身體各項指標，雕琢每一塊肌肉。同時也大量的吃和注射各種藥。
而專業健美運動員則有更加嚴苛的食譜和更加細緻的訓練計劃，甚至按著計算器計算每餐的熱量和蛋白質。。。同時各種激素各種藥物的濫用也開始出現。。。。職業健美運動員甚至可以根據某塊肌肉的形狀分辨出你有注射什麼藥物。。。。
25樓：答題老師
做俯臥撐做到做不動為止
怎樣才能把肌肉練發達點？
怎樣才能把自己的肌肉變大
早晚堅持練習 如果你想讓你的手部肌肉變壯的話 每天堅持做俯臥撐哦 很有用 我就這樣 效果不錯 不知道你工作是什麼 有沒有時間常去健身房鍛鍊 如果你又時間去鍛鍊的把 建議你吃康位元高蛋白加上你在健身房的鍛鍊 堅持下去就又很明顯的肌肉 我在健身房幹過教練 胸部肌肉鍛鍊 胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標...
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