1樓：侯光輝醫生
腰椎間盤突出用哪些鍛鍊方法好呢？醫生指出了幾個鍛鍊方式
腰椎間盤突出有什麼自己鍛鍊的好方法？
2樓：縈羽鑫豔
腰間盤突出最有效的鍛鍊方法：
1、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;
2、側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反覆數十次;
3、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次;
4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝.
哪些鍛鍊方法對腰椎間盤突出患者有好處？
3樓：英美心裡
你好腰椎間盤突出，患者適當的運動是有好處的，但前提是一定要把握好運動的度，比如行走或快步，行走慢跑等等，都對腰間盤突出患者有益處，最好的就是游泳，可以增加脊背的力量，有益於腰間盤突出患者的恢復
希望我的回答對你有所幫助，也希望能夠採納
4樓：方浩思
哪些鍛鍊方法對腰間盤突出患者有好的幫助，像那種經常倒退走路的話，可能可以緩解一下要正牌疼痛感，而且可以經常躺著，不要做一些體力活動，這樣也會對腰椎有著很好的發展和幫助
5樓：貧笑
防止腰椎間盤突出的運動有很多種,比如常用的有小燕飛、拱橋運動.小燕飛是採取俯臥... 除此以外,採用吊單槓、倒走等鍛鍊也有預防椎間盤突出發作的作用.
6樓：媚魂
哪些鍛鍊方法對腰椎間盤突出患者有好處 可以做一些腰部的按摩，對腰椎間盤突出是有好處的
7樓：麼螿枚尬
關注公共號《古月方骨病百科》
上面有方法，還可以領取骨貼有腰椎頸椎風溼問題的可以去領取
8樓：陽光趙大地
對於有腰椎間盤突出症的患者推薦以下運動：游泳是可以鍛鍊全身肌肉的一種較好的運動方法，利用水的浮力，患者可以不用過多的承重，同時使得全身多處肌肉和關節得到一定程度的鍛鍊。第
二、建議做平板支撐，在腰椎間盤突出症的緩解期
9樓：soul丶依賴灬
自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛鍊用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。
有輕微腰椎間盤突出的，怎麼鍛鍊腹肌？
10樓：
如果的確有腰椎盤突出的話，不能隨便做運動，要在醫生的指導/建議下做。不然會加重病情。
11樓：
做仰臥起坐 堅持一段時間
腰椎間盤突出有哪些鍛鍊方法?
12樓：迷糊
在生活中其實有一些鍛鍊方法是適合腰椎間盤突出的患者進行的，下面一起來看一下這8種鍛鍊方法吧。
1，腰部熱身
我們在早上起床的時候，或者是晚上睡覺之前都應該對腰部進行熱身，也就是小時候廣播體操都會有的一個動作，那就是以腳為支點，用腰部畫圓，我們在做的時候儘量做到最大的範圍，如果出現疼痛的話就縮小範圍。
2，腰部伸展
這個動作是一個全身的運動，不僅對於腰椎間盤有好處，對於全身的經絡或者是骨頭都是有幫助的。在民間也叫做伸懶腰的動作，我們在腰部伸展的時候要儘量的往上延伸，同時頭部要往上看，我們能夠感覺到背部的肌肉有緊繃感就可以了。
3，轉腰方法
我們在做好腰部熱身以後，然後就可以進行轉腰鍛鍊，也就是說我們要儘量往左往右轉到極致，在極致的時候大家需要保持幾秒就可以了。
4，腰部左右拉伸
站立姿態的情況下，我們可以用手掌摸向我們的小腿，儘量往下多延伸一些範圍，這對於腰部是非常有幫助的。
5，腰部後仰
我們在平時的時候都是往前運動的方向比較多，但是身體往後仰的機會比較少。我們這時候進行腰部後仰的動作就可以鍛鍊到腰椎間盤了。在進行這個動作的時候一定要注意安全。
6，後背伸展
進行以上的動作以後，我們就可以進行整個背部的伸展，這可以幫助我們緩解腰椎間盤的問題，我們要找一個與我們的肚臍同高的杆槓，然後大家雙手放到下面，然後使勁肩部往下壓，這時候大家可以感覺到背部下背部都有拉伸的感覺。
7，小燕飛
這個姿勢也是得到醫學界認可的一個腰椎間盤突出的姿勢，首先我們要趴著，然後雙手雙腳盡力往上抬，到頂端的時候堅持幾秒就完成了。
8，跪姿後仰
這個鍛鍊方法對於身體是有一定要求的，如果身體沒有條件的話，最好請朋友輔助。首先我們是跪姿動作，然後慢慢把身體往後倒，直到碰觸地面。
我們進行教學鍛鍊方法，一定要確定腰椎間盤的情況才能夠進行鍛鍊。多數情況下輕中程度的腰椎間盤突出的問題是可以使用這些鍛鍊方法的，但是如果是嚴重突出狀態的問題，不建議大家自行鍛鍊，一定要等到醫生檢查以後再進行比較好。
13樓：江公子
運動和物理**通常是椎間盤突出自我**中最重要的部分。進行適當的運動和鍛鍊將增強腰背部的肌肉，並減少脊柱的負荷和壓力。它們還將提高脊柱的柔韌性，並有助於減少再次發生椎間盤突出的風險。
可以幫助有效恢復運動包括：
游泳瑜珈
普拉提步行
騎車以緩慢且自控的方式執行所有運動，尤其是在彎腰或抬起時。如果在鍛鍊時感到疼痛，則應停止鍛鍊並去醫院就診。
14樓：侯光輝醫生
腰椎間盤突出用哪些鍛鍊方法好呢？醫生指出了幾個鍛鍊方式
15樓：匿名使用者
一、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度。
二、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。三、側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
四、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆慢慢上沉，重的10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
五、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
16樓：唯醫骨科
如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所瞭解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。
準確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。
但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術**，保守**就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。
可是這麼多患者通過保守**該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。
可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？
運動不好反而加重
其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。
所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。
很多體育鍛煉的方式，比如仰臥起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛鍊得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。
另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉槓鈴，感覺上和脊柱關係不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。
照這麼說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。
最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛鍊，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。
當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？
1.小燕飛
如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛鍊可以促進腰部血液迴圈，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。
這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。
2.游泳
當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。
另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛鍊到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛鍊。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。
3.快走和慢跑不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛鍊時間最好超過30分鐘。
那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，臥床休息很有必要。按照目前的指南建議，儘早地下地活動是改善預後的最佳方式。
臥床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。
總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的**和**都有積極的作用。
此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。
腰間盤突出8種鍛鍊方法
腰椎間盤突出的鍛鍊方法有幾種
17樓：well健康
通過**運動鍛鍊腰部深層肌肉，增強支撐腰椎的肌肉力量，減小腰椎間盤承受的壓力，從而緩解腰突症狀，甚至達到腰突回納的效果。詳見國外權威期刊 the new england journal of medicine在去年4月份刊登過一篇5個月物理**腰椎間盤突出回納的文章。resolution of lumbar disk herniation without surgery — nejm
以下是關於腰突的**小運動：
動作一：仰臥腹部屈曲運動
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；
放鬆，返回原位；
重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。
動作二：眼鏡蛇式伸展運動
呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
重複10次，每次保持10秒。
注意：
不要過度拉伸後背；
想象從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；
做此運動時，僅在呼氣時收腹；
如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。
動作三：脊椎轉體運動
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重複10次
注意：旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
如需加大難度，則可坐在健身球上；
如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
腰椎間盤突出腰椎間盤突出
腰間盤突出幫你講講。第一，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。第二，應用其他方法積極鍛鍊腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。加強腰部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩腰椎病的發生和發展並 早期腰椎間盤突出症。目前 臨床效果比較好的有 yang家gao...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
運動 脊椎間盤 包括頸椎，腰椎間盤 含水量達到95 周圍神經密佈，手術藥物幾乎無效，甚至有惡化的可能，即使世界上最先進的德國微創手術成功後2 3年 的可能高達65 惡化率也不低。輻射，光波磁療，乃人體細胞的惡化的催化劑，請慎用。而脊椎疾病的後遺症和併發症可多了，椎管狹窄，骨質增生，坐骨神經等等。據統...
腰椎間盤突出症該如何鍛鍊好呢，腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊恢復快？
腰間突出的自我保健方法 一 注意事項 1 患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽 打噴嚏 防止便祕。2 患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。3 患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛鍊，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。4 患者需要預防腰椎間盤突出症 腰椎間盤突出症患者經過 和休息...