1樓：厲害
腰肌勞損的健身鍛鍊方法參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊。
（1）五點式 仰臥，兩下肢伸直，兩腳後跟、兩肘幾頭後部著地，盡力挺胸3-5秒，重複10次。 （2）半橋式 仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重複10次。
（3）飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重複5次。
（4）下蹲式 站立，兩上肢自然放鬆或兩手抱住頭後部，然後下蹲3-5秒，再站立，重複5次。
（5）彎腰式 站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重複20次。
（6）後伸式 站立，雙手叉腰，做腰背後伸，重複10次。
2樓：鄉城一族
可以採用燕飛的
後者仰臥臀起的
這些對於緩解腰部壓力是非常的有好出的
3樓：沂鉞
第一多休息，第二運動方式也要選最溫和的，如散步
腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些？
腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練
4樓：下個id我們再見
［腰肌勞損發生原因］少數是由於急性損傷遷延未愈，多數由於長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
［減輕症狀、防止再發的方法］
1、適當休息，定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
4、體育鍛煉。
［體育鍛煉］
1、伸腰訓練器。可鍛鍊腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體儘量向後做伸展運動。
2、使用仰臥起坐平臺，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰臥於架上，踝關節置於橫杆下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
3、倒走法
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的**；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
5樓：煌煌煌阿
: 仰臥起坐不要做,改做仰臥卷腹 你最好去練普拉提,這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的,專門鍛鍊核心肌肉,強調脊柱的中立,
6樓：養生早班車
今天我們要分享2個簡單鍛鍊動作，它能夠改善駝背、緩解腰肌勞損，還能鍛鍊到頸椎腰背，緩解疼痛。
7樓：交瓤戎
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的**；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
腰肌勞損適合做什麼運動
8樓：匿名使用者
腰肌勞損是指以腰部隱痛反**作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，對於腰部勞損，除了要及時**外，還應加強腰背肌鍛鍊，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。那麼腰肌勞損患者適合做什麼運動呢? ?
動作一：轉胯運腰。站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。
動作二：旋腰轉背。取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。 除了上述運動外，還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對防治腰肌勞損都有益處。
9樓：茉莉說生活
腰肌勞損，腰痛腰痛，2個運動方式，強腰壯腰，腰背靈活有力
治腰肌勞損的最好鍛鍊方法是什麼？
10樓：匿名使用者
1、 方法一：扭腰法。這個鍛鍊方法很簡單，在任何地方都可以做到。
在長時間工作之後可以站起來進行適當的休息，扭動一下自己的腰部，向左扭到扭不動的地方，然後再轉向右邊，這樣可以得到放鬆。
2、 方法二：用雙手摸自己的腳。這個動作跟坐臥體前屈比較像，但是是站立著的，但是這個動作可能對於柔韌性比較差的人來說會比較困難，但是不是一定要摸到腳，只要盡力去完成這個動作就行。
3、 方法三：倒走法。可以在平時選擇一個空曠的空地，人少的地方，然後背對著走路，但是為了安全起見，最好有夥伴的陪同，這樣可以幫你看一下後面有沒有障礙物，更安全一些。
這些動作對腰部的恢復有一定幫助。除此之外還可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用藥劑，對於腰肌勞損的**效果也很不錯
11樓：極簡瑜伽樂園
腰肌勞損怎麼辦？教你2個祕訣，趕緊跟著做，保護腰椎健康
腰肌勞損的治療辦法，治療腰肌勞損的方法
腰肌勞損 原則 藥物 區域性封閉 理療 中藥等.方針 控制症狀 減少 提高患者生活質量.一般 尋找可能誘因,如工作 生活習慣等,教育患者避免久坐 久站,過勞.藥物 主要用消炎止痛藥 注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,區域性外用肌鬆藥及鎮痛藥 手術 對各種非手術 無效的病例,可施行手術 其他 1.理療...
腰肌勞損的治療方法有哪些
內容來自使用者 小仙女 腰肌勞損能治好嗎 腰肌勞損的 方法有哪些 引起腰肌勞損的因素 1 急性腰部扭傷未經及時合理的 而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛。2 腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。3...
腰肌勞損比較常見的症狀有哪些，腰肌勞損一般有什麼症狀？
你好，腰肌勞損的話可以做理療或是鍼灸推拿等。西藥區域性的封閉效果如止痛的話還可以嘗試的。意見建議 飲食上應該宜清淡容易消化的為主，避免勞累，避免精神緊張，中藥的食療如杜仲，金櫻子，骨碎補，枸杞和排骨煮湯等補肝腎，強腰椎。可選擇鍼灸 肩頸寧按摩膏進行按摩 腰肌勞損是較常見的一種表現為腰部疼痛 的症狀，...