1樓：無了個敵
這些器械就夠了，
啞鈴可以鍛鍊二頭肌，三頭肌，斜方肌，三角肌，胸肌，必要的時候也可以用啞鈴做負重練習腿部
臂力器怎麼用就不用我說了吧，還有，如果你的臂力器兩邊有套繩的話可以掛住啞鈴做推舉
2樓：匿名使用者
健美的幾大關鍵：
1.營養，營養要均衡。長肌肉需要富含蛋白質食物。
2.睡眠，儘量不要熬夜。
3.運動，新陳代謝，消耗能量，生長肌肉。
4.心情，用不著太好，別三天兩頭就生氣就行。
3樓：浙江李鬆永
家裡有啞鈴和臂力器擴胸器已經足夠，即使沒有器械，也無妨呀。俯臥撐、引體向上都是鍛鍊手臂肌肉的好方法；跑步、蛙跳、兔子跳，是鍛鍊腿部肌肉的好辦法。最關鍵是什麼？
是堅持呀，只要長期堅持努力，就能成功。
4樓：匿名使用者
一個健身器一天練習100次左右，不能貪多，不然身體吃不消的
我合計吧，啞鈴和臂力器應該分開來用，都是練手臂的，如果必須一起練的話，中間最好隔開一段時間的
5樓：小龍女八班
學我 多打籃球 運動多了 就吃得多了 消化好了 身體也就起來了 !晚上睡覺60伏地挺身 100單手側舉!絕對有效!!
14歲1米65爸爸1米63媽媽1米59我長能有多高
看自己的基因遺傳有沒把父母好的遺傳下來，也要後天營養好，你14歲1.65估計能長到1.8左右吧 亞洲人不會長太高，像姚明那類的純屬偶然，遺傳基因再加上後天發育良好的話能長到1米8左右吧 這個一般都是父母的平均身高 那要看你身體發育了。私我我給你分析一下 爸爸1米65左右媽媽1米6左右我剛滿14歲1米...
我先問下，就是家裡只有啞鈴，怎麼才能練到全身的肌肉
訓練計劃 day1 胸肌 三頭肌 胸肌 1.啞鈴臥推x4 12rmx2 10rmx2 11kg 1只 2.下斜啞鈴臥推x4 12rmx2 10rmx2 2.啞鈴飛鳥x6 8 12個一組 12rmx2 10rmx2 8rmx2 5.5kg 只 3.下斜啞鈴飛鳥x6 8 12個一組 12rmx2 10r...
我男19歲身高1米65還能長到1米78嗎
概率小得可憐,我十四歲就1米65了,但現在23了,還只有1.72米,但多打打籃球,搞搞鍛鍊,對長高有點幫助的.會長高的 但要178就有點難 我19歲172cm 到今年21歲才長到178cm 我每天都打籃球啊 祝你好運 哈哈 我的目標是180 哈哈 到178是不太可能了,不過你現在還沒完全長高,打藍球...