1樓：問題兒童丨
減脂是健身者常見的問題之一。
減脂關鍵在運動配合飲食。
運動方面，如果你平時都有練肌肉的習慣，不妨這樣，原本的訓練計劃不變，在練完肌肉後，做【有氧運動】30-40分鐘（不要太多），【一週做4次】。
有氧運動的選擇可以有，跑步、游泳、跳繩、自行車、橢圓機等等。
飲食方面，
1.要節食，但不能過度節食，
2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.不要吃油膩、高熱量的食物。
5.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
6.**【肯定】會餓，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。
2樓：止秋英藏靜
隨著體脂的降低
肌肉線條會更明顯但是減脂的同時，肌肉也會隨之流失掉一部分呢
3樓：哥們
飲食方面吃低脂肪低熱量低糖的食物，運動方面選擇有氧運動，跳繩跑步都是減脂運動。同時配合無氧運動，增加肌肉也對減脂有好處哦。
4樓：良朋健身日記
做到這五點，想不瘦都難
如何有效降低體脂率呢？有什麼好的辦法嗎？
5樓：匿名使用者
一是加強有氧運動，當然也必須量力而行，在身體能夠承受的範圍內。
二是在飲食上調整，減少碳水化合物和脂肪的攝入，注意是減少，而不是不攝入，增加蛋白質的攝入量。
6樓：換個名兒真難
降低體脂率說白了就是**減脂，總的來說就是運動加節食，多做一些有氧運動，跑步，動感單車，在健身房可以配合一些器材多點力量型的鍛鍊，拉伸腿部和背部。網上也有一些減脂運動想開合跳這些動作也是比較有效果的，但重點就是堅持！白天兩餐減少膽量，晚上最好別吃飯，用水果來代替，相信結合鍛鍊很快你就能瘦下來的，加油！
7樓：匿名使用者
想要降低體脂率，要運動和飲食結合。堅持有氧運動，適當出汗，減少碳水化合物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩飲食。要點是，都要堅持。
8樓：巨樂康
女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，飲食控油脂首先談食物**，需要戒掉油炸食品，有氧運動是**比較好的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪，增加身體的肌肉量。
9樓：abc向上的蝸牛
第一肯定是節食，這一點不用多說的。
然後每天定時的做有氧和無氧運動。
個人建議有氧做慢跑。無氧做波比跳。
10樓：匿名使用者
可以諮詢百分燃脂的體重管理師，他們會提供比較適合的方案
體脂率怎樣才能降到12%，讓肌肉線條清晰？
11樓：孤獨患者丶嶪
很多健身訓練者刻苦訓練，但是肌肉的展現形態並不好。有了肌肉量，要完美地呈現出來才是王道！
盛夏已經到來，如何實現體脂率下降，讓肌肉線條完美地展現出來這個目標？
控制並降低體脂率，需要注意2大關鍵因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一個合理的飲食方案。
但這並不意味著我們不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多練。
早餐：對於早餐是必須要保障的，切勿捨棄早餐這一頓至關重要的一餐。早餐的攝入要有足量的碳水化合物、蛋白質，在飲食搭配上可以豐富多變，牛奶、燕麥片、雞蛋白等，既美味又營養，都是非常不錯的選擇。
午餐：對於控制體脂率的健身族來說，在午餐中，需要注意攝入基本的碳水化合物、儘量多的攝入蛋白質和足量的植物纖維。
晚餐：很多上班族或者學生族都是下班後或者放學後再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保證身體的能量供給，運動完後半小時及時補充蛋白粉。
加餐：加餐不可小視，在上午10:30.下午16:00左右都可以進行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：邁開腿
邁開腿的意思是要多參加健身運動。
在控制體脂率的期間，力量訓練和有氧運動的合理搭配必不可少，建議有氧運動佔時間比為30%左右，力量訓練佔時間比為70%左右。
在力量訓練安排中，每週安排一個迴圈，將各大肌群、主要小肌群都要進行鍛鍊。
同時，對於下肢的力量訓練必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌複合訓練動作，不僅可以鍛鍊肌肉，還可以有效地促進體脂降低。
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