1樓：i斷念
在健身房猛練一個月之後的效果，說出來怕打擊你。不過確實不會有什麼變化，因為一個月還處在健身初期，可能身體還處在適應期，不會這麼快就見到效果。去健身房健身肯定有你的理由，確定一個確實可行的目標，然後奔著這個目標採取科學合理的方式去開始你的健身，千萬不要急功近利，健身是急不來的。
根據你的目標可以參考一下，如果你想減脂，可以採用力量訓練與有氧運動雙管齊下的方式，不過需要合理的結合，不要瞎練。如果你來健身房是想要增加自己的肌肉的，那可以力量訓練和hiit高強度搭配練習。或者是找一個比較好的私教，讓他給你制定一個較合理的方案出來。
當然找私教就需要有眼光了，原因就不說了。
可以看出不管你想達到一個怎樣的效果，力量訓練都是不可缺少的一部分。力量訓練也是有區別的，可以藉助器械練習，當然也能夠選擇在家徒手練習。如果你比較瘦小，想要通過健身增重，那麼有氧運動的時間就需要安排的少一些，大概20分鐘就足夠了，強度不宜過大。
然而不論目標是什麼，第一個月的訓練也只是處在一個適應期。
你需要在這個月慢慢增強自己的心肺功能，還有就是需要熟悉動作要領，給肌肉一個適應的時間。可以採用力量練習與有氧練習不同時進行的方案，也就是說不在一天內進行這兩種訓練內容。注意不要走到新手的誤區：
跑步，跑步，還是跑步。你需要的是培養一種運動的習慣，達成一套自己的健身方案。
2樓：你總是不懂我的
新手進健身房千萬不要練的太猛，一個月後肌肉會多了很多。
3樓：氣子孩
可能肌肉還沒有成型，因為一個月時間比較短，很可能還在適應器械化的時候。
4樓：生活達人小鄭老師
如果是非常的積極鍛鍊的話，那麼就會形成比較健康的肌肉。
5樓：沙河不是流沙河
肌肉會變得又酸又痛，因為長時間沒有運動的原因。
6樓：假蘇更生
這個要看你的方法對不對了，不然就算連三個月也沒有太大的效果。
7樓：匿名使用者
其實變化不大，一個月可能連塑形都做不到啊。
8樓：善良的思維方式
如果想鍛練出肌肉，可以找專業的教練進行指導。
9樓：人魚雅雅
應該就是會臂彎有力了吧，可以堅持試試啊。
健身房猛練一個月，最大能有多少長進
10樓：我本炎炎
如果想快速見到效果，健身不光是鍛鍊要準確系統，還要配合合理飲食，以及吃一些促進肌肉生長的蛋白粉等用品，花費不小。如果在一切都理想化的情況下，一般要三個月左右可以看到明顯效果的。
像我們平時為了強身健體的，可以平時和比較熟的教練請教一下訓練方法，以及合理的膳食，再持之以恆，慢慢也能看到效果的。
11樓：中曉靈
訓練不能天天都練。肌肉疲勞會生長慢。
可以隔天訓練或按具體計劃訓練
增長速度要看給你訂的計劃好不好。和你自己的身體素質。
12樓：匿名使用者
想速成本身就是錯誤的想法。。。要是現在大學了，可以在學校的健身館練啊，即安排好時間，又能鍛鍊身體。而且學校的健身房便宜啊，呵呵
13樓：匿名使用者
健身房第一個月一般都是進行適應性訓練和練習體能的，不能上來就猛練，最少要三個月才能有效果。一開始沒有體能很難有長進，體能很重要，還要有一定脂肪提供燃燒。
在健身房猛練一個月能達到什麼效果（身體素質較好）
14樓：匿名使用者
光憑猛練就能成功，這可不是漫畫啊！
現實裡的規則是，科學健身，持之以恆。
沒有短期，見效的事情
15樓：匿名使用者
看不出什麼效果，得持之以恆，才能出肌肉。
健身初學者上來就猛練，會遇到哪些問題？
16樓：綜合真善美
許多運動初學者，最常問的一句話就是「我要做什麼運動？上什麼課？」但往往會忽略本身的負荷度。
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症，這對於我們的身體健康來說是沒有什麼好處的了，我們需要儘量的避免才可以了哦。
過度鍛鍊對泌尿系統的危害。
可導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導致運動性尿，對於我們的腎臟來說是有很大負擔的了，如果我們經常的進行過度鍛鍊，那麼就會導致腎臟受到不可逆的損傷。
17樓：
上來就猛練，很容易引起身體的很多不適，比如說噁心眩暈，四肢無力等症狀
18樓：
剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。
19樓：
容易損傷肌肉或者其他組織，或者超過身體能承受的負荷，出現頭暈，心慌，乏力等不迨症狀。
20樓：他咯兔卡
這樣會很容易拉傷自己的，過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹
21樓：榷予
上來就猛練最容易肌肉拉傷，肌肉拉傷想要好好養傷，對訓練的影響會很大，所以儘量注意自己的訓練力度哦
22樓：
一開始就猛練，身體還沒有做好準備，那是很容易受傷的，而且效果很不好，難以達成你要求的目標。做任何事情都要循序漸進，健身也是如此，要想練就良好的體型，需要科學的去訓練，聽教練的指導一點一點按規律的去鍛鍊，才會在同樣的時間內產生最好的效果。
23樓：你的老友紀
不要猛練，這是有一個過程的，首先你要是不清楚動作要求，對器械不熟悉，這樣很容易傷害身體
24樓：
我來回答，健身初學者上來就猛練，會造成肌肉拉傷。不論習練什麼運動都要循序漸進，不能急於求成的。健身運動開始要基礎學習，而且要分組進行系統練起如，每組2o次，分組進行有時利用器械輔助練習。
習練者不可用力過猛，以兔造成肌肉拉傷，再一個問題是毛細血管出血症狀。運動過程中適當增加一定營養的。否則不會長肌肉的。
謝謝你的提問！望採納謝謝！
25樓：沙漠之行
肌肉拉傷用力過度，軟組織受損。
26樓：人渣
會抻著筋，拉傷肌肉。
27樓：金蘋果
1.健身初學者上來就猛練，會造成肌肉拉傷。
2.不論習練什麼運動都要循序漸進，不能急於求成的。
3.健身運動開始要基礎學習，而且要分組進行系統練起，分組進行有時利用器械輔助練習。
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