1樓：帝都小女子
跑步**要注意方式方法
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
2樓：匿名使用者
有氧運動，各種輕量級的運動，就是做那些運動量不大的運動，不會大汗淋漓，不用使出吃奶力的運動，比如那種自行車式的，跑步機上的，慢跑之類，一方面不要太激烈，另一方面運動時間要夠，最好每次1小時。你可以在跑步機上快走，一直快走，走40分鐘，如果是女生，也可以搭配自行車，對身體某些部位想要雕琢的話，也可以挑一些重量輕的一些健身動作來做做。另外學習些健身操也不錯。
3樓：健身的二三事
適合小面積的全身減脂運動讓脂肪無處堆積
在健身房鍛鍊每天鍛鍊小時可以嗎，在健身房鍛鍊 每天鍛鍊4個小時 可以嗎
太多了，雖說運動是好事，但是運動太劇烈的話會影響睡眠的可以，只要營養，恢復等個方面都跟的上就行。不可以。每天1.5小時就是比較大的量了。而且，每週應該有2 4天的休息時間，利於恢復。完全沒有必要鍛鍊這麼久 第一，超過兩小時的力量訓練，肌肉拉傷的風險大大增加 第二，加速了肌肉和骨骼的損耗，長期這樣會造...
在健身房裡鍛鍊，需要注意什麼，在健身房鍛鍊，需要注意什麼？
在健身房內要注意的一些錯誤行為 希望對你有幫助 0 1.不該吸菸.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛鍊效果,消耗人體內維生素的儲備.2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛鍊,既 觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛鍊效果大大折扣.4...
我175 200斤想去健身房減脂，可以嗎，是不是健身房減脂效果不會很好啊
可以去健身房 想 也不一定去健身房減脂，你自己在家裡也能 首先你要控制好飲食，不能吃零食，多走路，多做運動，就會 健身房也就是教練逼著你鍛鍊和控制飲食把！你如果有恆心，可以自己在家裡做，少油多醋，每天鍛鍊一兩個鐘頭，平時不忙的時候，跑步代替坐車，慢慢就會瘦的，我自己小半年瘦過20多斤 我現在175斤...