1樓：匿名使用者
長期睡眠不足多因大腦神經緊張或興奮，或是多慮引起的，應儘快調節。
以下方法可以調節睡眠：
自我聯想法——想象出一幅美麗的場景:躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中想象出一個浩瀚無垠的宇宙，於是不知不覺就睡著了。
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等:睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，有助睡眠。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰：有很多植物散發的香味都可以舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
根本調節法——天然助眠食品：眠夢香，每晚睡前用溫水沖泡一杯飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
2樓：充沛若
長期睡眠不足有很多原因
精神壓力過大，白天的精神壓力過大會導致晚上躺在床上的時候心裡想的事情太多導致整個人更加清醒，更難以入睡。
睡前劇烈運動，睡前劇烈運動導致心跳加速精神興奮，入睡困難。
睡前玩手機，睡前玩手機對神經中樞有刺激影響入睡。
睡前喝了茶水或咖啡等，導致神經激動，睡不著。
長時間熬夜，導致習慣性失眠，時間久了，晚上睡不著，白天沒精神。
3樓：大呀軒
睡眠不足主要有兩種情況，一種是休息時間較短而引起的腦動脈供血不足症狀。另一種是休息時間正常，出現嗜睡等不適的症狀。正常情況下，成年人午休時間為半小時，不可過長。
每天睡眠時間一般為7-8小時，老年人的睡眠時間較少，兒童的睡眠時間較長，如果睡覺時間過短，可以引起嗜睡、四肢無力、健忘、打哈欠等症狀。如果睡眠時間正常，出現嗜睡等症狀，可能是腦缺血、缺氧的症狀，常見的疾病有血脂異常、貧血、短暫性腦缺血發作、血壓異常等。出現嗜睡等症狀，最好到醫院進一步檢查確診，如血脂、血常規、血壓等。
平時要保證充足的睡眠，不熬夜。
4樓：茲爐汝擁聘
長期睡眠不足考慮是以下這幾種原因引起的:
第一種，可能就是晚上沒睡好，建議睡前口服眠夢香，能夠改善失眠，幫助快速入睡；
第二種，貧血導致的，建議平時多吃一些補血益氣的食物，例如紅棗、紅糖；
第三種，患有心臟病引起的，患有心臟病會導致人體供氧障礙，從而會出現睡不醒的症狀；
第四種，考慮是患有腦部疾病導致的腦部供血不足引起的缺氧，可以去醫院做腦部ct檢測，在進行**。
長期睡眠不足會導致什麼問題 5
5樓：匿名使用者
影響大腦思維，工作效率下降
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影響正常發育
由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、**乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
長期睡眠不足，生活中可以每天喝（匯然優品--黑枸杞）泡水或者泡茶，能起到很好的幫助作用。
6樓：慄樹花盈酉
睡眠不足使人肝火上升，貧血，營養不良，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口乾，鼻塞，咽喉痛發熱，微感風寒，眼睛赤紅痠痛，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調，肝臟受損，嚴重者使人脫水甚至於死亡！
7樓：首邵毋小雯
睡眠不足，會導致記憶力跟免疫力下降，精神不好，**粗糙
8樓：汝閒初喜悅
睡眠不足
是電腦導致的哈哈
9樓：象宛幹碧玉
體虛，頭暈，貧血，缺氧
10樓：吉時曾鈴
會導致貧血，情緒爆燥等
11樓：nice庫含靈
1、脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
2、頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。
3、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。
4、體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。
想要睡眠更好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
12樓：安科愛心社
充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分，有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響，會導致思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌失調等等。
對於長期睡眠不足帶來的困擾建議服用福熙舒御康膏，溫水沖服即可，可幫助安神助眠，改善睡眠不足的情況。
另外適當的按摩改善睡眠不足的情況。按摩可以放鬆肌肉，促進睡眠，通過手指梳理方法，從額頭到頸部開始按摩，這樣做約1分鐘，頭部會感到輕鬆和舒適的感覺。
良好的睡眠準備。睡前應注意進食過飽，不要喝酒、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動，保持平穩的心態。這也包括好的睡眠環境，舒服的床墊被窩，柔和的光線，避免噪音等。
長期睡眠不足會導致身心什麼情況發生?
長期睡眠不足有什麼危害？
13樓：catlovett榮
短時間睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降，並且容易誘發內分泌紊亂，在情緒上容易讓人出現煩躁、易怒等情況。如果長時間睡眠不足，容易使血管處於收縮狀態，使重要臟器處於缺血狀態，可以誘發腦梗死、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病卒中，嚴重可以猝死。如果因為一些特殊的原因需要熬夜，需要注意睡眠的節律性，比如需要經常上夜班的人群，需要在上夜班之前適當進行休息，下夜班之後也需要進行適當休息。
同時為了避免在上夜班過程當中精神不集中，平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短，這樣經常熬夜對於生物鐘的影響就會下降到最小。
14樓：養生動畫
如果長期睡眠不足，很有可能會出現注意力不集中，記憶力減退。有可能會影響我們的身體發育、長時間睡眠不足會使人出現焦慮、煩躁等現象。容易導致血液中膽固醇的含量升高，從而增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率；
長期熬夜睡眠不足會出現什麼狀況
15樓：點點在心
會對身體帶來傷害。
對身體的傷害：
一、耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
二、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
三、**受損
**在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使**乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
四、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
五、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
六、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
七、心臟病風險。
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。
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注意事項：
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。
1、提神補水喝紅茶
咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶。
在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素a的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
3、補覺
熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
人民健康網-長期晚睡帶來7大傷害，少活20年
人民健康網-熬夜對身體有七大傷 如何把熬夜傷害降到最低
16樓：雨天不下雨
最新研究證明，睡眠不足對健康的威脅與不良飲食習慣和缺乏鍛鍊對健康的威脅一樣嚴重。經常缺乏睡眠與精神錯亂之間存在著密切的聯絡，不良的睡眠習慣容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症等疾病。
英國最近的一項研究顯示，經常上夜班者患心臟病的危險是正常人群的3倍。同樣道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，幾乎與飲酒過量引發的交通事故一樣多。在英國，每年就有4.
5萬人因司機疲勞駕駛而死亡或嚴重受傷。
越來越多的睡眠問題專家認為，現代人睡得越來越少是各種現代疾病頻發的主要原因。眾所周知，睡眠週期與晝夜更迭週期存在著密切的聯絡。古代人過著「日出而作，日落而息」的生活，就是對這種規律的適應。
當電燈被髮明之後，這種格局就被嚴重的破壞了。特別是自本世紀70年代以來，人們的睡眠時間大大縮短，夜間做事變得更為普遍，許多人把寶貴的睡眠時間都花在夜生活、電視和網路上。
睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，注意力無法集中，動作無法協調，情緒不穩定，易怒，莫名其妙地發脾氣……人們過去關注較多的只是睡眠不足引起的這些短期影響，認為這種影響只是暫時的，好好睡上一覺後就會恢復正常。其實，事實並非如此，越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害人們的健康乃至壽命。
一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果持續兩個晚上不睡覺或睡不好覺，血壓就會出現較大幅度的升高。如果每天晚上只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少，僅在一週內，這就可以令健康的年輕人出現糖尿病前驅症狀。
研究人員還發現，睡眠不足會導致肥胖。因為，控制脂肪和肌肉的生長激素多是在睡眠狀態下產生的，而充足的睡眠可以保證這種分泌處於一個穩定而平衡的狀態。睡眠不足，則會打破這種平衡，使人變得大腹便便。
缺乏睡眠還會嚴重影響人體免疫系統功能的發揮。人體的免疫系統在經歷了一天的鬥爭之後，需要在睡眠的狀態下進行自我修復和調整，以利於其功能的正常發揮。而睡眠不足，就會大大縮短這個過程，使得未經完全修復的免疫系統倉促上陣。
久而久之，免疫系統的功能就會被嚴重減弱，從而失去抵禦疾病的能力，使人罹患各種疾病。
長期睡眠不足會導致什麼，長期睡眠不足會導致哪些問題？
長期睡眠不足可能引起很多身體的變化 容易衰老，不好，粗糙，容易發黑，容易起眼袋，胃口也會變差。身體內臟得不到好好徹底的休息，器官容易衰老，不能排毒對身體不好。每天的精神也會不好，長期下去對心情 血壓都有影響。建議你每天養成早睡早起的習慣，對身體有好處。千萬不要長期熬夜晚睡，這等於慢性自殺。長期要保證...
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對身體的傷害 一 耳聾耳鳴 睡眠不足易造成4102內耳供血不足，傷害聽力，1653長期熬夜可能導致耳聾。二 肥胖 熬夜的人經常吃 夜宵 不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。三 受損 在晚10 11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使 乾燥 彈性差 晦暗...