投擲實心球有什麼技巧,投擲實心球的技巧和注意事項

2022-01-15 03:43:41 字數 5414 閱讀 6126

1樓:萌果果講故事

擲實心球:新手必學的擲實心球方法

2樓:巨集聚變

投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐米),兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:

①球應握穩,兩臂肌肉放鬆;

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

投擲實心球有什麼技巧???

3樓:百度網友

實心球投擲,無論是前擲還是後擲,都要注意腰部的發力,腰部發力是整個投擲過程的核心要點.

我除了實心球是滿分以外,其他體育考試都很艱難。

先說明,我的臂力是一般般,我覺著自己實心球滿分是因為技巧掌握的好:)

拿球:用手指,手心要空出來,要用手指的勁兒

後仰:充分後仰,仰到你能感覺腰在用力,到最大限度

眼睛:往高處原處看

出球:大臂用力,往眼睛看的地方甩出

注意:往高且遠的地方,不要見高不見遠,出球之後你的感覺是球往高處飛,不是往地上砸的感覺,這是關鍵還有出球時要迅速!

我強調一下,如果你力量很足(比如像--能一口氣做40-70個俯臥撐,或者10-15個連續撐起拍掌,就是做俯臥撐加個起來時拍掌的動作,還有仰臥起坐)

我原來力足丟不遠,只有5米,後來改進動作後提高到9米,

所以力量足丟不遠,有可能是動作問題!!

只是告訴你,實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力,我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的,但是有技巧,我暫且說一兩種----

一,耗腰力的,兩腳前後開立,前後距離要適中,把握中心,前腿伸直,,後腿彎曲,支撐身體,,,,

雙臂跨開,胳膊肘子一個朝左一個朝右,將球舉上頭頂,先前後搖擺一下(球向後搖,胸膛往前挺,屁股往後撅,這樣有利於利用腰力,

好,現在開始慢慢壓腰,到一定時候就可以了,如果你這樣的動作都很吃力就要多加練習,壓腰後就是丟球,可以多壓幾次,找合適的時機,千萬不要用蠻力,很忌諱的!!

再一個,交換步,,這個根據個人了,有些人站著不動丟n遠呵呵~~~

你相信嗎,我單手可以丟18米,什麼訣竅,?加大拋之前加速的弧長,加速!

一定要速度,而且用力是一直都要拼全力的!

我只給你說3種運動,這3中運動包含所有你現在用的到的比賽專案。

俯臥撐。仰臥起坐。負重深蹲。

最關鍵的是仰臥起坐。腰部是全身力量的源泉,所謂“力,發於腰止於梢”

腰部力量好了,彈跳力也會提高。彈跳力好的人,腰部力量肯定好!

俯臥撐方面沒什麼說的,你看哪個訓練力量的不練?

負重深蹲,你現在長身體,不用做的太多,以後,這是加強腿部力量的重要方法。

具體方法:分組練習,每組儘量做,做到做不動為止。然後稍微休息,3分鐘以下。然後開始第二組。每次3組,每天2次。

這3個動作的順序:先俯臥撐,然後仰臥起坐,最後負重深蹲。最後這個可以少做點。

平時專業也要經常練,我說的只是提高身體素質的方法,具體技能肯定還是要練的。

就這樣,3月後包你神擋殺神佛擋殺佛。

**的話要長期進行每次45分鐘以上的體育運動。時間短的話消耗的是體內糖份,運動45分鐘以上後才開始消耗脂肪。記住這點,其他自己看情況定。

吃方面運動後注意補充碳水化合物,就是米飯饅頭類的主食。

蛋白質也要跟上,就是吃肉,不過不要過量,具體情況看你每天運動的時間。

每次吃完飯後,5小時內不餓,就是標準。

另外每天吃2至5個蘋果之類水果,具體看你愛好。

這差不多就夠了,要是這麼練你堅持一年後還是沒變化,要麼你完了,要麼我完了。

記住措辭,是“堅持”一段時間後。你要是偷懶,那沒辦法。

不錯 哦

我的方法

祝你好運!!!!

4樓:萌果果講故事

擲實心球:新手必學的擲實心球方法

投擲實心球的技巧和注意事項

5樓:匿名使用者

首先要將力量和上肢柔韌性練好,出手高度和速度一定要快,預擺要將身體形成一個弓型並迅速投擲出去,協調性也是多投才能掌握好的。

6樓:匿名使用者

注意腰部和腿部的力量

7樓:唯一

投擲實心球的技術

1、握球和持球

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐米),兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:

①球應握穩,兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因:持球手指完全放鬆,手指、手腕力量差。

糾正方法:要求持球握球時兩手手指應適度緊張,可以用鉛球進行抓握練習;注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象,造成出手角度過小。

原因:球出手時肩部前移過早,上臂用力不當,使球出手點低,投擲近。

糾正方法:兩個肘關節不能過早彎屈,投球時不能低頭,眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因:投擲時單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法:先進行徒手練習,注意蹬地,收腹,投球協調,再由輕球到重球進行練習。

扔實心球有啥技巧?

8樓:滿洛裴瑜

、握球和持球

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐米),兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:

①球應握穩,兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向

9樓:儀嘉誼刑波

扔實心球時,發力順序由下至上,由腿到腰依次發力,那樣才能使全身的力傳到球上。球出手時,要注意手臂不要彎,那要球會向下砸去,損失了球出手的角度。

10樓:陽光小小新

扔實心球技巧,如何才能扔的遠,快進來看看吧

實心球投扔的技巧有哪些?

11樓:枯井望天

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐米,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,兩手持球然後再丟擲去。具體做法如下:

1、兩手十指自然分開把球放在兩手中間,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持。

2、面對投擲方向。

3、兩腳前後開立。

4、身體重心落在右腳後面那隻腳上。

5、兩膝微屈。

6、雙手舉球至頭的後上方。

7、利用雙腳蹬地收腹。

8、將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。

注意事項1、用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。

2、出手速度要快,用力要猛。

12樓:陽光小小新

扔實心球技巧,如何才能扔的遠,快進來看看吧

13樓:大方湯圓

1、持球正確動作:因為是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手最後手指能充分撥球。動作要求:

兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或並排放在球底,小指放在球的兩側,其餘六手指對稱來託球,這樣既能使球固定,又有利於最後用力,球出手瞬間,更多的手指充分撥球,並且出手角度不易過低。

2、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

3、用力

最後用力是投擲實心球的主要環節(蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節),動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,提高手臂的鞭打速度。

4、擲球后的緩衝

實心球出手後,後腳可向前邁出一步,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。如圖:

注意事項:

力量與爆發力投擲專案需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,體重較重的學生投擲成績較好,這是他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。