1樓：匿名使用者
1、鍛鍊手臂肌肉：直接選擇雙手抓啞鈴杆，手成彎曲伸張兩個動作，就可以鍛鍊手部的肌肉。
2、臀部肌肉：坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉或者直立雙臂彎舉，然後後臂屈伸就可以鍛鍊臀部肌肉了。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
2樓：載福堂
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
3樓：刀哥聊健美
扔實心球是指的推鉛球麼？主要用到的是肩關節屈肌群、肘關節伸肌群和腕關節屈肌群，具體包括斜方肌、前鋸肌、三角肌前束、胸大肌、喙肱肌、肱二頭肌長頭、肱三頭肌、肘肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌等等。
教你兩個動作：
一是擊掌俯臥撐，也就是做俯臥撐的時候，撐起時雙手躍離地面，在空中擊掌。
二是單手啞鈴挺舉，用一個大號啞鈴，放在地上，先用手把它提到肩膀的高度，然後豎直向上推起。
這兩個動作能夠有效的增強上肢爆發力。推鉛球，用這兩個動作練習基本就可以了，再多練練短跑，增強一下下肢力量，足矣。
拿出一週的時間，不練扔鉛球，只做力量訓練。週一三五日練習，上午做啞鈴挺舉，四組；下午做擊掌俯臥撐，也是四組。週二四六休息。看看一週之後你的成績能長多少。
4樓：
一樓的朋友說得對,我補充幾點就是:
腹肌主要以爆發力練習,投擲的那一下主要考速度收縮,所以我覺得負重可不必,想拿滿分就負重輕點的啞鈴片吧.
扔實心球該練習**的肌肉？怎麼鍛鍊？
5樓：麴飛睢可
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
啞鈴練習，
腹部：還是做仰臥兩頭起（雙手將啞鈴抱在胸前負重）背部：做俯身划船動作（半彎腰，單手提起啞鈴）肩部肌肉群：上臂與地面平行，前臂垂直上臂，向上舉起啞鈴肱二頭肌：啞鈴彎舉
肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群；發展前臂外側肌群則反握彎舉。
6樓：匿名使用者
其實實心球主要是發力點難控制，有很多時候不是自身力量問題，而是姿勢和出手方法問題，所以多練習糾正一下姿勢，會好很多的。達標的話一般需要肩部和背部以及上臂力量。
投實心球要用到哪些部位的肌肉，用啞鈴可以訓練嗎？如何訓練?要做哪些動作?
7樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
8樓：項羽
腿部肌肉、腹肌、胸大肌、肩臂部肌肉。用啞鈴可以訓練：雙手握住啞鈴倆端就像扔實心球一樣動作練習，但是不要扔出手。
還可以做飛鳥、側臂彎舉、負重仰臥起坐等等都可以。每次儘自己最大努力為止。一般12x5左右，鍛鍊後要放鬆肌肉。
祝你中考順利！
9樓：匿名使用者
主要就是手臂力量的練習。練啞鈴可以。20個一組。一天4到5組。。
投實心球要用到哪些部位的肌肉，用啞鈴可以訓練
10樓：匿名使用者
投實心球主要的發力部位是腰腹，其次是腿和臂。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
實心球需要哪些肌肉 10
11樓：百毒不侵
首先，立定跳遠
立定跳遠成績取決於兩個方面：一是技術，二是腿部力量。
的技術1，你的體育老師來學習正確的技術動作，多實踐，經驗要領。
2在立定跳遠中大臂的作用，看看老師是怎麼做的動作，還是怎麼的要求擺臂。
3立定跳遠，並踩了他的腿，同時擺動你的手臂移動的頂部，當你的腳落地後要擺動你的手臂，給它一個嘗試。
二，做一些強度
立定跳遠，站在多級跳遠，垂直跳，跨步跳等等。
在戲裡的心理效應，恐怕當你跳腿（腿部）前進。
照我說必須有令人滿意的結果。這是我多年的經驗，相較於網際網路，讓搜尋的東西。
二，實心球
我告訴你一個小竅門：1。
投實心球的球是關鍵，扶住球，其他都是徒勞的。正確的球，是的，雙手五指分開，掌心相對球哽咽（小棕櫚樹，球上相對後面兩個大拇指後）。因此，當投球手也不會滑動，可以兜住球，使用力。
高角度拍攝
2，一段時間後，投出拋物線，為了做到這一點，球必須早出手。
嘗試，效果怎麼樣。
12樓：匿名使用者
扔實心球用到身體的多個部位 。
一、主要有下面部位：
1、手臂：前臂肌群
2、肩膀：斜方肌
3、腹部：腹肌
4、背部：背闊肌
5、腰部：腰肌
6、腿部：臀肌、股二頭肌
二、肌肉的爆發力鍛鍊：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
剛開始的時候，採用較慢速的動作，4周後加快速度，例如把深蹲變成深蹲跳。
13樓：喻良駿闞樹
注意**的角度，要往斜上方丟擲，不要往下砸，具體可以發展肱三頭肌，胸大肌，還有肩帶肌，腰部力量和腿部力量那是更加重要，沒有腰腿的力量手臂力量再大也沒有用，謝謝，注意練練上述幾個部位。謝謝，望採納。
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