1樓：小丁創業
在戶外的話可以進行騎行運動，在家的話可以進行墊腳尖的動作，這兩項運動都鍛鍊腿部肌肉。
2樓：天才人物我無敵
想讓自己的腿部肌肉看起來格外的有力，建議可以選擇深蹲這項運動，能夠讓你的腿部肌肉看起來非常的結實緊緻，得到更好的鍛鍊。
3樓：遠在遠方的風在遠方
經常進行跑步，在家裡可以經常做深蹲運動。
4樓：跑步游泳**
鍛鍊腿部肌肉最好的辦法是深蹲，靠牆蹲。
5樓：高上
如何強化腿部肌肉力量1個王牌動作，打造強壯有力的下肢
如何鍛鍊自己的腿部肌肉才能更加強壯有力？
6樓：健身煉志
我相信對健身稍微有些瞭解的寶寶們一定聽過這句話：健身不練腿，遲早會後悔。這句話其實對於著重練習跑步的寶寶們來說更加的準確，因為腿部力量對於跑步過程中起到了巨大的作用，但我們又該如何去練習我們的腿部力量呢？
如果寶寶們在練習腿部力量跟健身房鍛鍊的一樣的話，其實這並不是十分適用跑者的腿部鍛鍊，並不是說不能練習，只是他沒有那麼高效而已，這也是很多寶寶們會遇到為什麼明明有專門對自己的腿部進行訓練，結果還是會受傷的原因了。這裡可能又會有寶寶們提出疑問了，練腿的目的不就是為了讓腿部力量得到一定的提升麼。
為什麼和在健身訓練的動作不一樣，難道這樣練腿會使我受傷麼？其實是因為跑步的人的腿部力量的訓練需要更加針對性的訓練，這其實是由跑步姿勢決定的。
我們在跑步時是由一條腿先發力，另一條腿向前邁出，所以我們兩條腿其實並不是在做同樣的動作，而像健身房我們在訓練時，我們進行的深蹲是兩條腿同時蹬地，做的事同樣的動作，因此他其實並不是那麼適合跑者的訓練。
即使很多寶寶可能已經開始注意到了腿部力量的訓練，但是由於平時上班工作學習並沒有十分充足的時間進行訓練，因此在這裡，我為大家整理了一些不需要器械，不需要那麼大塊的時間，就可以進行訓練的動作，大家可要抓緊時間聯絡起來呀。
動作一：俯臥進階腿部力量
找一個平面，最好是可以使用一個瑜伽墊鋪在地面上，如果想要更加方便也可以趴在床上，我們整個身體俯臥在床上，其實就是趴在床上，雙腿緊繃伸直，雙腳開始緩緩向天空中上抬，帶動我們的腿部，然後再緩緩放下。重複20~30次為一組，每次3組。
動作二：過頭深蹲
雙腳開立，保持與肩同寬的距離，雙手舉起槓鈴越過頭頂，在家的寶寶們沒有槓鈴可以選擇裝水的飲料瓶或者其他方便的重物，然後進行深蹲動作。
動作三：單腿深蹲
這個動作其實在健身房的朋友們應該是有見過的，我們需要一個箱子，一隻腿在箱子上，另一條腿懸空，站在箱子上的那條腿，儘自己最大能力蹲下，再慢慢站起，我們其實也可以不用箱子，但一定要保證自己另一條腿不使用任何力量。
動作四：前弓步訓練
這個動作可以幫助我們感知跑步時落地和蹬腿離地時的節奏。
首先弓步站立，將身體重心移至前腿，前腳蹬地，離開地面，抬到臀部下方，然後在慢慢落回地面，注意不要過於，另一隻腳一直在原地不動。在原地練習這個動作十次之後，接下來十次向前行進，然後再慢跑一定的距離之後換腿。
這些動作保證每天都二十分鐘的訓練時間，每週進行三次左右，腿部力量就可以得到一個比較高效的提升，。初次練習者可以先簡單練習一至兩個動作，然後慢慢的熟悉之後，在加強強度，記得每組動作之間一定要進行短暫的休息，訓練很重要，但休息也很重要。既然入了跑步的坑，力量訓練的確很重要，但千萬不要再進行力量訓練是傷了自己的身體，那豈不是得不償失。
我們在力量訓練時可能會很累，可能會產生想要放棄的念頭，因為認真的完成跑步的確已經是挺辛苦的一件事，但是既然選擇了跑步，就要堅持進行力量訓練，因為為了能夠長久地堅持跑步，只有進行力量訓練，才可以延長我們跑步的時間，減少受傷。
7樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的腿部肌肉，才能夠看起來更加的強壯？
8樓：技術小輝
跳繩。因為跳繩能最大限度的強化腿部肌肉，讓腿部肌肉更加發達，所以堅持跳繩才能讓腿部肌肉更加強壯有力。
9樓：dj林林
鍛鍊自己腿部的肌肉，可以進行腿部的這種拉伸的動作，每天堅持拉伸，那麼可以讓你的腿變得非常強壯，有力量也可以進行腿部的這種負重的訓練，這樣能夠讓你的腿部變得非常結實。
10樓：海潮人
我們可以多做一些深蹲，做深蹲可以強化腿部肌肉，可以使腿部脂肪充分燃燒，多做深蹲可以使腿部肌肉強壯有力。
11樓：熙怡
想要鍛鍊自己腿部的肌肉，要堅持長跑，長跑是最鍛鍊小腿肌肉的方法。還有爬山、走樓梯。但是在做完這些運動之後，要注意去做拉伸運動，否則第二天你的腿會非常痠痛。
12樓：橘子味奶茶
想要鍛鍊自己的腿部肌肉更加強壯有力，那就做這些動作：支撐小腿後側拉伸、屈膝左右小腿後側拉伸、靠牆左右小腿後拉伸、左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強雙腿力量的運動，每天堅持訓練還能塑造腿部完美曲線。
13樓：前沿補劑資訊
4個腿部肌肉訓練方法,讓你的腿部肌肉更加強健
如何讓自己的腿部肌肉更加有力量呢？
14樓：菲飛老師
腿部力量對於每一個人的來說都是尤為重要，若是一人的腿部力量不足，將會嚴重影響ta的運動能力，而且還會增加腿部關節的磨損，給腿部以及整個身體來帶嚴重的壓力，人類的生命基於運動，而大部分運動都基於你的雙腿。一雙健康的腿部是人類運動的基本，也是人類的基礎運動方式的工具。步行是人類最主要的運動**，所以一雙充滿了力量的腿非常重要。
所以要想增強身體的自我保護能力和基礎運動力量，首先要做的就是增強腿部力量，有效的增強腿部力量不但會增加身體穩定力，強大的肌肉力量還會對各個關節進行全方位的保護，從而降低關節壓力和磨損，步行是人類最主要的運動**，所以一雙充滿了力量的腿非常重要。
小編為大家整理一組非常完美的腿部增肌訓練動作，可以更加完善的幫助大家進行腿部增肌，這次訓練計劃 - 利用自由重量+固定器械來完成所有動作，針對大腿的整體以及大腿的分化練習，完全利用逐漸遞增重量的方式來暴虐大腿，達到深度刺激效果。
下面4個訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1，利用槓鈴做深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 8次
動作2，利用槓鈴從單側邊開始做原地跨步，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作3，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次(緩慢並且完全的收縮)
動作4，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次(緩慢並且完全的收縮)
15樓：技術小輝
騎行。因為騎行能很好的鍛鍊腿部，刺激腿部肌肉的發育，所以能讓自己的腿部肌肉更加有力量。
16樓：胡蘇蘇蘇
跑步，跑步增強腿部肌肉最好的方法，一天堅持半小時很有效。
17樓：dj林林
最好是進行深蹲，這樣的方式能夠讓腿部變得很有力量感，經常做深蹲，腿會變得越來越有肌肉，也可以進行坐姿提拉，這樣也能讓腿部的肌肉開啟。
怎樣鍛鍊腿部肌肉，才能更加強壯有型呢？
18樓：菲飛老師
對於健身新手來說，腿部肌肉的訓練往往是比較複雜的也是最為重要的。強壯的腿部肌肉是身體的一個核心力量，它會讓你身體各部分肌肉更加協調，讓你的身體更健康，可以說擁有強壯的腿部肌肉是許多人都夢寐以求的，但是這個過程看似簡單實則並不易。
如何練好自己的大腿肌肉，其實並不用擔心，只有勇敢地踏出第一步，你才會發現大腿肌肉的訓練並沒有那麼困難，主要還是看你有沒有信心，是否真的掌握了這其中的技巧，不妨看看下面這三組動作，是時候強化腿部肌肉的訓練，秀出完美的腿部肌肉線條，展示你的肌肉力量。
第一組：
這個動作屬於比較大眾化的，它的訓練難度不大，又非常有助於我們訓練腿部的核心力量，不要小看深蹲這樣的動作，其實大部分人都是由這個動作開始的。如果真正要做到標準有效果，那麼也是需要一定的力氣去克服的。那麼如何更好地達到規範效果呢？
首先身體挺直站立，兩腿同時分開來，距離與肩部同寬即可。接著下蹲身體稍微往後傾，這時候的大腿和小腿是要保持90°的夾角，舉起雙臂與地面平行，這時候背部要挺直，然後用大腿發力，這樣就算完成一個完整的訓練動作，回到最初的位置如此再重複20次。
第二組：
這是利用腿舉機來完成的動作，首先是將整個身體仰臥在椅背上，然後兩隻腳蹬住負重架，要注意不要選擇太高的負重，要根據自身來考慮不讓損傷到就白搭了。接著再把雙腳伸直在達到最高點時停留一會再彎曲，這樣如此重複來回做10個。
第三組：
這個動作的強度比較小，叫做徒手行進，它也屬於放鬆動作。首先是將雙手握拳放在胸前，接著邁開大步並且拉伸雙腿，這樣的同時轉移身體的重心，如此保持動作的連續性，調整好呼吸。
19樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以很好的去刺激肌肉，然後讓肌肉得到很好的收縮性變得很強壯，第2點就是應該進行腿部的這種踢腿動作，來回的去踢腿，然後讓腿部的肌肉得到刺激，腿部會變得很強壯。
20樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
21樓：青島小魚聊創業
跳躍箭步蹲、弓步提膝等方法來鍛鍊我們的腿部肌肉，還可以通過慢跑的方式來鍛鍊我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉更加有型。
怎樣鍛鍊自己的腿部才能更加有力量和爆發力？
22樓：菲飛老師
今天我們要給大家推薦幾個練腿的動作，這些動作在幫助我們鍛鍊雙腿肌肉的同時，還能鍛鍊我們雙腿的爆發力。
1、負重交替弓步蹲
第一個動作，我們要為大家推薦一個負重交替弓步蹲動作，眾所周知，弓步蹲是一個可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉的好動作，我們把這個動作也來完成一下，加上一點負重的重量來做一下這個動作。你可以用槓鈴去做這個動作，你也可以用啞鈴去做這個動作，不論你是用哪種訓練工具去完成這個動作，都需要控制和我們的訓練重量。
任何超負荷的訓練都不是有效的訓練，這除了不能讓我們達到最好的訓練效果，還有可能讓我們的身體受傷，所以一定要選擇一個自己合適的重量去完成這個訓練動作。
2、站姿踮腳
接下來給大家介紹的這個動作是徒手完成的，它是一個站姿踮腳動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊小腿肌肉，讓我們的小腿更加有力。如果你覺得這個動作對你來說太簡單，那麼你也可以加上一點負重的重量，去做一個負重的踮腳動作。
3、交替上踏凳
接下來我們要做的這個動作是交替上踏凳動作，我們在做這個動作的時候，需要用到一張有高度的凳子去完成，高度不用太高，最好是在我們膝蓋位置就可以了。
如果身邊沒有的話，那你也可以用臺階去代替，我們需要交替的完成一個上踏的動作。這個動作非常簡單，如果你不會的話，可以看看**示範是怎麼做的，然後自己去模仿著完成一下。
4、跳躍過凳
最後一個動作我們也需要藉助到凳子來完成，如果你是在健身房完成這些訓練，那麼你可以用訓練椅來代替，訓練椅的高度就會非常合適，將訓練椅放平，然後我們起身跳躍，完成一個跳躍過凳的動作。這個動作並不難做，它可以幫助我們鍛鍊雙腿的爆發力，同時也可以燃燒掉我們全身的脂肪，增加我們身體的協調性。
但是在做這個動作的時候，一定要注意自己的安全，我們把動作速度可以放慢一點，要確保每一次的跳躍都能超過凳子。如果你覺得這個對你來說難度太大，那麼你可以選擇一個高度稍微低一點的凳子去做。
上面這幾個動作有藉助健身工具來做的，也有徒手完成的，如果你是在家裡完成這些訓練動作，那麼你可以選擇徒手訓練的方式去完成，這也可以幫助我們增加雙腿的力量。如果你是在健身房去做，那麼你可以合理的用起身邊的健身器材來完成。
除了做這些訓練動作，在日常的生活中，你也可以做一些腿部的拉伸動作，這能讓我們的肌肉線條更好，同時也會幫助我們鍛鍊腿部的柔韌性。如果你想鍛鍊腿部，那麼就把這些動作練習起來吧
鍛鍊腿部肌肉很重要，這個腿部肌肉該如何鍛鍊呢
深蹲。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。腿舉。腿舉是最古老，最重要的力量專案之一，可以提高伸膝力量，增大股四頭肌維度的有效方法。鍛鍊腰背部最好的方法是可以游泳，因為游泳是可以鍛鍊全身協調性的一個很好的運動，可以讓雙腿的力量更好，腿部的線條更明朗。同時也可以配合騎單車的鍛...
雙腿沒知覺小腿肌肉萎縮怎麼辦，腿部肌肉萎縮怎麼辦
去醫院 這種事只能去醫院檢查 肌肉萎縮這個疾病是一種多發疾病，很多時候會發生在人們的器官，還有的時候很多患者的腦部也會出現萎縮的現象，而更常見的是一種四肢萎縮疾病，而四肢都出現了萎縮的話，那我們的行動肯定就不方便了，四肢萎縮疾病的症狀有很多，很多時候還會伴有一種共濟失調的現象，共濟失調說明疾病開始加...
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...