1樓：速月華沐志
肌肉開始痠痛時應立即**。
消極的**方法：
第一步用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷**後,可以衝個溫水澡、做個蒸氣浴,來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。
積極的**方法：
做伸展、擺動、輕度運動與按摩,重點放在鬆解痠痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做,這樣痠痛應該就可以停止。
如果肌肉發炎 ：
肌肉發炎的徵兆,包括紅、腫、熱、痛。**的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即**。
消極的**方法：
第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷,直到疼痛緩和。可能的話,用繃帶包紮防止汗水。溼冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經過休息,發炎的地方應該可以解除。
積極的**方法：
任何運動**只能在消炎後。洗過溫水澡後,做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群,做運動時要慢。避免按摩.
2樓：良弘壯符宜
這個真沒有
肌肉為什麼會痛是因為你大量的訓練後破壞了肌纖維肌纖維在自行修復
唯一能緩解的就是充分的休息和營養。我健身兩年多了我腰不好做深蹲少
我做一次深蹲能疼兩天
運動過量怎麼辦，運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...
運動過量了怎麼調節，運動過量了怎麼調節
運動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞痠痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，並造成停經。要避免過度運動，應該持續追蹤自己的狀況 例如每週跑了多少裡？花了多久的時間？或者可與合格的教練共同進行這些事。...
運動過量了怎麼辦，運動過量怎麼辦
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康 益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來...