體育考試前一天運動過量，應該怎麼辦

1樓：嗨侃娛樂

考前培訓對於體育考生來說尤為重要，它不僅是查漏補缺，也是恢復和提高的重要階段。在這個階段，把身體和訓練調整到最佳狀態，可以有效提高運動成績，但是如果把握不好，就容易過度疲勞，或者「狀態」來得太早，但是考試時卻不能興奮起來，導致考試失敗。那麼，考前如何有效訓練呢？

考前培訓計劃並嚴格執行，考前2-8周的訓練確定為考前訓練，分為兩個階段:第一階段是考3-8周，訓練時間為一天兩次；第二階段是考試前一兩週。訓練時間全天，模擬適應訓練根據考試時間進行。

訓練內容的合理安排一般來說，速度力量專案不降低強度，耐力專案不降低強度。第一階段，總負荷為全年最高負荷的50%-60%。培訓內容和手段具有質量檢查的特點。

負荷一週一週減少，強度逐漸增加，使身體逐漸達到良好的競技狀態。

第二階段主要是調整和恢復。這個階段的負荷是全年最高負荷的30%-40%，但強度要達到最高值。在這個階段，縮短訓練時間，特別要注意考生的全面恢復，儘可能廣泛地使用各種恢復方法，促進過度恢復的出現，進行心理調整，特別是消除神經疲勞，形成最佳競技狀態和最高的考試能力。

降低和降低強度的注意事項考前培訓的縮減階段一般不能超過兩週。過早降低會導致過早興奮；急劇減少會造成工作能力的短期下降。根據不同的專案，應該有不同的要求:

速度和力量運動。第一週訓練量可以減少到過去的50%左右，可以進行兩次強化訓練，但兩次訓練之間要有足夠的恢復時間。練習內容要高度專業化，時間短，練得快，練得狠。

減量第二週，訓練量持續減少，訓練強度也逐漸降低。比賽前三天，強度可能會有一個峰值，但強度不要太高，有助於在比賽中形成過度的恢復。

耐力專案。對於耐力型運動來說，其減量特徵主要是通過保持一定量，降低強度來減少訓練量。減分的第一週，先降低訓練強度，訓練課次數最多一天兩次，持續時間要短，其餘時間主要實施各種恢復手段。

第二週可以安排小於專項距離的練習，但一定要控制強度，做好恢復工作。

2樓：匿名使用者

只能是好好休息，多喝點水，做一下按摩，尤其是放鬆腿部，不要過度焦慮和緊張，保持正常的作息，不要有太大的壓力。

3樓：學習資料大全

當天一定要早點睡覺，保證充足的睡眠，養足精神。。第二天起床之後要記得吃飽早餐，吃的晚餐最好是富含蛋白質的食品。

4樓：陳建雲老師專業解答

我認為在考試之前必須要進行足夠的熱身鍛鍊，才會有利於自己的考試。

5樓：可靠的八角芭蕉

可以在晚上的時候用熱水泡腳，放鬆肌肉，促進血液迴圈，早點睡覺休息。