考試前一天晚上睡不著怎麼辦,考試前一天晚上失眠了怎麼辦

2021-08-01 18:14:02 字數 6588 閱讀 5797

1樓:

調整呼吸、放點輕**、告訴自己不要緊張

考試之前,經常會有一些焦慮,各種害怕考不好,其實我以前在高考的時候也是一樣的,都是緊張得各種焦慮,但是其實考試有點緊張是正常的,稍微的緊張,會讓你更加謹慎,考試發揮也會更加的好,但是緊張過度了也不行。

緊張得睡不著的首先要調整自己的呼吸,採用腹式呼吸法,多次迴圈反覆,深吸氣,再進行一個深呼氣,這樣可以降低自己的心率,達到降低緊張的效果,調整自己的心態,會讓自己睡得比較安穩和更快入睡。

放點輕**,這個也是調整自己的心態,輕**可以給予大腦一些放鬆,釋放緊張感,輕**的同時也要調整自己的呼吸,但是不要進行太多次腹式呼吸,等到心情稍微輕鬆之後,就可以拋棄腦子裡面的胡思亂想了。

告訴自己不要緊張,其實是一種心理暗示,就像長時間暗示自己某一樣東西的時候,等到習慣了大腦就會反應這個事情是真的,就是為什麼有些人說了謊言久了之後,自己都相信了一樣,就是這個原理。

其實緊張真的沒有什麼大不了的,不要因為緊張而不睡覺,這樣反而發揮不出自己的真實水平,把對考試的心態放好,這個對於考試更加的重要。

2樓:eternity錦繁丶

睡不著就起來看看書吧,反正躺著也是躺著,胡思亂想對精神的消耗也蠻大的,還不如拿出來記點兒有用的東西,沒準明天考試就會考到,當然,也有可能你一翻開書就開始犯困,這樣其實也挺不錯的,就可以早早睡著了。

3樓:

考試前一晚睡不著其實還是擔心自己第二天的考試會考不好,這就是一種心態問題。其實當我們有了良好的複習準備時,我們就應該讓自己擁有一個良好的睡眠,以自己最好的狀態去應戰,爭取取得優異的成績,而不是平白擔心。

4樓:ono佔用

考前緊張是正常的呢,說明你對這次考試是很重視的哦。不過考前最重要的就是得到足夠的休息,不然會影響你考試時的發揮呢。所以考前睡覺你不能胡思亂想,這樣會越想越有精神的,肯定睡不著,可以試著放空自己,或者聽點適合入眠的歌曲,一定要保證睡眠哦。

5樓:原來是啊貓啊

考試前緊張導致失眠,這是大多數人都會存在的一種現象,越重要的考試就會越緊張,其實我們可以試著說服自己,也可以找自己的父母,或者是好朋友來進行傾訴,降低自己的心理壓力,或者是做一些運動轉移注意力,也可以去聽一些純**,讓自己的心情好一點,這樣就能更快的入眠。

6樓:maruru吳

這是由於緊張引起的,在平時努力學習,考前多多複習,讓自己的知識更加鞏固,當你確保你足夠應對考試,你就不會緊張了,如果睡不著的話,就在睡前看看書,或者聽聽舒緩的**,放鬆心情,讓你的大腦不要處於一個興奮的狀態,告訴自己,越是緊張越會發揮失常。

7樓:來自鹿門山正經的玉帶海雕

可能是你過於緊張,過於看重這場考試,你的神經過於緊繃,導致了你的大腦一直在運轉,得不到休息,這個時候,你最好放鬆一下自己的心情,試一試深呼吸,使自己儘可能完全處於放鬆的狀態,在心裡給自己打氣,要相信自己這場考試一定能行,不要過於擔心。

8樓:影視小迷叨

我覺得這是很正常的,面對考試每個人都會緊張,只是方式不一樣罷了,有些人晚上睡不著,是腦子處於高度緊張的一種表現,可以給自己進行適當的減壓,不讓自己過度的緊張,若還是很緊張睡不著,不放起來認真複習,知識點都會了,感覺自己勝券在握,就不會睡不著了。

9樓:情笙與落

考試前一天晚上非常緊張這是非常正常的現象。要記得放空自己,不要胡思亂想,儘量去轉移注意力,在不影響記憶力的情況下來多放鬆放鬆。如果實在緊張,則可以找個人傾訴,比如自己的父母或者好友等等。

或者稍微的運動也可以使你精力放空,這樣就會睡得更好。

10樓:鳳凰小布

其實你考試前一天睡不著這是一種很正常的現象,首先你不要老是胡思亂想,要靜下心來,讓自己處於一個平靜的狀態,或者你也可以在多溫習溫習,當你不再亂想的時候慢慢的你就覺你你有點困得,或者你可以用做簡單的方法,聽歌,放幾首安靜的**。

11樓:無崖子生活達人

那麼你就應該要學會放鬆吧,可能是因為你太過於緊張,給自己太大的壓力了,才會讓自己睡不著的。所以這個時候呢,應該要學會放鬆自己的心態,好好的讓自己進行自我催眠,這樣的話才可能讓自己睡得著,另外也要懂得看開一點吧。

考試前一天晚上失眠了怎麼辦

12樓:**紅樓

好像考試這個詞就是一直都在我們的生活當中,作為學生的時候要考試,等到畢業了也要參加各種各樣的面試和考試,找一份更好的工作,好像考試就成為我們生活當中都或多或少都會遇到的一件事。

因為考試就難免會要考慮到會有成績的影響,或者會對未來的計劃有所變化,所以呢,考試五行當中就會帶來一定的壓力,而且呢,有的人因為心態並不是很好,所以常常要到考試的前一晚上就會失眠,那麼如果失眠的話要怎麼辦呢?

第一,如果睡不著的話,把第二天需要考試的科目複習一會,心安就能睡著了

首先來想會失眠的原因呢,有可能是因為對第二天的考試科目有一定的不自信,因為可能沒有看完或者看的還不夠全面,所以就會內心覺得害怕,所以就會睡不著。

那如果真的睡不著,就可以把第2天要考試的科目再複習一會兒,因為你把重點的內容看過之後,內心也就會比較的安穩了,知道要考些什麼,自己內心也有把握那麼這個時候心安了也就能睡著了,或者說多看一會兒看的比較累了,然後這個時候也能夠睡著了。

這也是一個小小的告誡,如果想要睡得好睡得安穩,那麼就要做好充足的準備,在還沒有考試之前,就把所有要複習的內容和知識全部做到位,無所畏懼,才能夠心安入眠。

因為考試的話呢,就是會帶來無形的壓力,這個時候大家如果是複習好了,但是還是覺得說很害怕,睡不著的話,那麼這個時候就可以做一些事情來緩解一下緊張的情緒。

據心理學的解釋,**它是有一種無聲的交換資訊的力量,就是它會讓人一個人很平穩下來,所以,如果緊張的睡不著聽**,是一種很好的選擇。

對於打**而言,這是一種最直接的方式,因為你的朋友是最瞭解你的人,你把你的心情告訴他,他自然能夠找到可以嗯,安慰你的方式,然後這樣呢就可以讓你不那麼去緊張,不過如果特別晚的話,這個方式就不建議採用了。

第三,如果真的睡不著就不要勉強自己,做一些喜歡的事,起來到了生物鐘就能睡著了

其實如果你真的做了這些事情還是睡不著的話,那就不要勉強自己了,因為我們每個人都會有一個生物鐘,當第2天需要考試的時候,前一晚就會選擇早睡,但是這個時候呢

,因為生物鐘已經形成了,你往往是睡不著的,所以這個時候也不會太過擔心,可以做一些自己喜歡的事情,然後到了那個點自然而然就會困了,也就能夠睡著了。

13樓:好眠

考前緊張是很多學生都會出現的現象,由於擔心第二天的考試會考砸所以精神緊張,不過這種只是因緊張情緒導致的“假性失眠”。

對於容易出現這種緊張感而失眠的人來說應該怎麼辦?

1.保持平常心

心態要放平穩,不要總是去想第二天的考試。不要提前睡覺,按照平常作息安排即可,提前睡,往往會睡不著,而越睡不著就越緊張,造成惡性迴圈。

2.不怕失眠

很多學生考前睡不好,第二天起來就會認為自己沒睡好,考試肯定不行的負面想法。即使晚上沒睡幾個小時,只要躺在床上閉目養神,大腦也是處於休息狀態,不會影響第二天的考試。

3.按摩法

睡前用熱水泡腳十分鐘,然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次,然後是左手大拇指順時針按右腳腳心36次,這樣有助於睡眠。

14樓:人間別遇

這是由焦慮導致的大腦活動過度,入睡就比較困難。這時候就要心理疏導接受考試現狀,不行就得提前去醫院接受藥物**。

15樓:孤巷裡遇見你

先讓自己冷靜下來。因為明天要考試所以比較緊張,就會導致睡不著,冷靜下來就可以了。

16樓:生活中的美食說

如何應對高考前的失眠?老中醫是這麼說的,考試前一定要注意休息

17樓:永老師解答

這個時候不需要太擔心,只要閉上眼睛數數就可以很快睡著。

18樓:此水不渾

其實你是心理原因 考試時你困嗎 我想你肯定不困 只是你考試時心裡再想昨天我沒有睡好 其實一晚上不睡沒有什麼 不是有一個狀元 兩天高考基本沒有睡覺 通宵看足球比賽 其實一個人一夜不睡 第二天照樣很有精神的 所以你不要把失眠放在心裡 不睡就不睡 你要調整好心態啊 可以聽一些舒緩的** 泡澡

19樓:萊宸展翰採

不用擔心的!你沒見過別人上網通宵一連3天都不累,你何況就一個晚上

20樓:拜邈喬以彤

睡覺時頭別太擔心,你可能想如果考不好,怎麼辦,同學會怎麼看,老師會怎麼想!父母又要怎麼罵我!我又將怎麼做!

別人眼光有那麼重要,想想看看一個上戰場就害怕的士兵,他會怎麼樣!給自己的信心,同時平時多點努力!你所想像的一切有99%的痛苦是不會發生

的!未來誰也說不準。大膽去做我給你打氣!

21樓:匿名使用者

這個不用擔心。就是一個晚上不睡,第二天照樣有精神好,但只要你心態放好。

為什麼會有閉目養神這個詞呢。有的人看書一個通宵,第二天照樣拿高分,就是這個原因。 並不是睡的多,睡得早,精神就好;這個不能簡單的成正比的。放心吧

22樓:匿名使用者

你精神過於緊張造成的,你試一下聽一些舒緩的**,睡不著的時候不要老想這怎樣才能睡著,換一種思維方法吧!

希望對你有用!

23樓:皓月狼影

太緊張了。什麼都不想,去運動一下,洗個熱水澡

24樓:相桃首覓丹

很顯然你不是好學生,喝點牛奶

25樓:紅色緋魚

很簡單啊,泡澡!!!!!!!!

26樓:酆振英楊醜

心理見習生初學的辦法:

其實很多人會有失眠,心情低落,寂寞,傷心等心理情況,都可以採用下邊的方法從根本上解決問題,先調節好心理,你的精神才會好起來,才會睡一個很好的覺呢,下邊就是我要說的:

1:心情不好的話,可以轉移話題,或者做其他事情,就好象是聽**,看電視,外出活動(跑步、散步、打球)等,這樣可以分散自己的注意力,使不好的心情有所緩解

2:把你不開心的事告訴朋友,親人,或者可以大哭一場.同時也可以摔枕頭,打沙包,不過你可是要注意發洩的物件哦!還有地點,場合,而且要適當,避免傷害到其他人.

3:還有自我安慰,可以找一些適當的理由告訴自己,這樣可以幫助你在挫折前接受現實哦,來保持自己樂觀的心態.

以上可以保持樂觀心態!

以下是心理見習生的辦法!

讓我先做一個總結..因為見習生知道..一個人心情不好是沒什麼心情看長的東東..

總結:1多吃甜的東西,但心情要穩定

2多做深呼吸

3多多休息,養好自己精神

4轉移話題,可以做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉

5好好的洗一個澡

6在房間放一些小花小草的,有壓力的時候看一看,自然就輕鬆多了,而且有些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香,不開心時聞聞花香喝茶(其實喝什麼也可以的)

7不要讓自己觸景生情

8聽聽純**

9用香薰,需要淡淡的味道

10可以到天台大聲喊

如果想詳細瞭解..可以根據標題了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的東西,吃的時候不要想傷心的事,不然反而會反效果哦!

2.多做一點深呼吸,因為心情不好的時候可以令自己的心情有所舒緩,同時也可以能放鬆自身,讓自己不會感到沉重,因為新鮮的空氣可令人精神加倍起來,這樣的話感覺負重減輕!而且深呼吸是具有可冷靜的作用滴!

其實有時候不一定深呼吸的,也可以試試慢慢滴呼吸,這樣的話就能令自己更加平靜了,睡前可以試試哦,使自身的興奮狀態慢慢減輕,那就是適用於休息了或者是心情煩躁等的時候了!

3.有時候應該要放鬆一下,多多休息,養好自己精神,或者你也可以轉移話題,做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,這樣可以作為心理上的安慰哦!

5.好好的洗一個澡,心情也會好很多的..

6.同樣,你可以在你的房間放一些小花小草滴,有壓力的時候看一看它,想自己是他,合二為一,想想風吹過的感覺,自然就輕鬆多了,而且有提些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香很適合,見習生的花園就是有桂花,不開心時在花園喝茶(其實喝什麼也行),聞花香,靜靜的,心情有很大變化,輕鬆很多的.

7.也不要讓自己觸景生情哦!不要常常回憶,作為心理見習生,很清楚回憶是對自己的眷顧,如果你回憶反而傷心就是對自己傷害了!

!8.作為心理見習生,只能盡我自己的能力幫助你,而且人的心情起落不同,心情也是大腦控制的,所以見習生認為你應該要舒緩一下,不要緊張,要放鬆,並不是身體放鬆哦,而是你要大腦放鬆,達到心情有所改變比較好,你可以聽純**來緩解你的心情哦,也可以用香薰,同時一起用效果會更好!

你可以聽聽..

理查德克萊得曼-午後的旅行

班得瑞-moonglow(月光)

kiss

therain(雨的印記)

我在那一角落患過傷風

以上是一些純**,對心神很有幫助,而且都很好聽...⌒_⌒

你也可以自己找找那兩個**家的**,都不錯...一邊聽一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕鬆下來

9.還不行也可以用香薰哦!。。。。。。。。。

考試前晚,沒睡好怎麼辦,考試前一天晚上失眠了怎麼辦

綜述如下 1 預防,如果能保持一個好的睡眠質量不就沒有任何問題了麼。防微杜漸很重要。有些小技巧,比如晚上睡覺前,喝些熱牛奶,泡泡熱水腳,聽聽舒緩的 最後,最重要的是好的休息環境。不要在嘈雜的臨街酒店,儘可能讓自己能安靜休息。2 如果確實沒睡好,甚至一晚上都沒睡,閉著眼睛一任到天明,也不要驚慌。第一件...

考試前一天晚上應該幹什麼,考試前一天應該做什麼?

星座狗 考試前一天晚上的十二星座,這個星座真是選擇困難症啊 睡覺,想想平時的一些知識點總結就可以了,別的都不用做。免得太累 我也是初三 你不用這麼緊張,考試之前複習不復習都無所謂的,要好好休息養足精神考試的時候不要緊張,放鬆 細心 成功 還有小心他會出些一般不會考的題目 加油你可以 我決定去洗頭房玩...

晚上睡不著怎麼辦,晚上睡不著怎麼辦啊

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