70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽

1樓：泉厹小

70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？眾所周知，運動是健康的一個重要前提。

但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?

【適當運動對老人的健康有益，4類運動卻不宜】

老人適度運動可提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，精神煥發，心情愉悅，達到延緩衰老、健康長壽等目的。但在運動保健的同時，要懂得「服老」，有些運動應少做。

1、不宜快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。

2、少做仰臥起坐

老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，做這項運動時身體起伏大，對於患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。

3、少爬樓梯

老人上了年紀，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受重量是平時的3~5倍，容易導致膝關節損傷，加重關節退行性病變，損傷關節韌帶，加速關節老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛鍊身體。

4、少進行跳躍運動

隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協調性都大不如前。跳躍屬於劇烈運動，對心肺功能、身體機能要求較高。老人做跳躍運動時，會加重膝關節、髖關節等負擔，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發骨折等嚴重後果。

【適合老人做的運動方式有哪些】

所以，老人應儘量選擇比較舒緩的運動，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛鍊應循序漸進，切忌操之過急，盲目增加運動量。需要根據自己的身體狀況選擇合理的運動方式，避免運動導致二次損傷，每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時都不要運動，否則容易導致消化不良或低血糖。

【運動時選擇合適的時間和環境也非常重要】

在運動的時候最好選擇在空氣良好且無車輛的公園裡，避免在路邊進行運動。

運動的時間選擇

比如：早春在太陽升起後鍛鍊，冬季在上午9~11時鍛鍊等。

【運動時謹記2件事】

1、早起鍛鍊的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈

老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

2、控制好強度

老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。

【老人每天運動多久更健康呢】

其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。

2樓：好好學習先生

70歲了以上的老人應該根據自己的身體狀況制定運動的計劃，如果身體比較好可以適當的增加運動量，但是如果身體比較脆弱的話，可以選擇每天慢走一個小時左右。老人應當注意自己的飲食習慣，不能夠吃垃圾食品，其次老人應當每天有適當的訓練，維持身體健康。

3樓：萬物之理論

70多歲的老年人適合進行輕運動，可以每天在公園裡運動半小時至一小時。要想健康長壽需要保持合理的飲食、作息習慣，擁有熱愛生活的良好心態。

4樓：土豆地瓜豆角

70歲以上的老人每天都應該運動15分鐘左右，這樣才能讓身體得到很好的迴圈，第1點就是應該堅持拉伸，這樣的運動才能讓你長壽，第2點可以進行跑步，這樣身體才會變得非常的好，第3點就是應該晒太陽，這樣身體才能很健康。