1樓：權景勝嚴升
多做有氧運動（就是一種運動持續15分鐘一上，剛開始做的時候不用強度太大，以後慢慢的增加運動強度和時間）在健身房裡跑步機和騎動感單車效果很好哦（冬季到了太早運動對身體不好，早上有害氣體都沉積在地面）
怎樣快速增加自身肺活量？
2樓：碧時芳茹子
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以，肺活量的大小，與肌肉型別有很大關係。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。
我們在田徑比賽中經常看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑節省體力。
誰怕誰啊專用，複製必究
3樓：堯玉花閩琴
提高肺活量的方法就是長跑了，還有早起的時候做做擴胸運動，睡前做做擴胸運動，有助於增加肺活量的。每天堅持跑步很快肺活量就會上去了，不要吸菸。還可以騎車
爬山 游泳
跳繩。都是可以提高肺活量的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
為您回答此問題，請勿複製
！！！謝謝！！！
4樓：帥氣的狗富強
回答您好，我這邊正在為您查詢，請稍等片刻，我這邊馬上回復您~親，你好很高興為您解答：
1、正確呼吸，進行正確的呼吸需要保持平和的心態，從而讓吸入的氧氣能夠無阻的到達肺葉，最好用鼻子呼吸，而不要通過嘴巴進行呼吸。
2、擴胸運動，具體動作是伸直手臂，手掌掌心往下，有力、緩慢的進行擴胸運動，隨後把手臂收回到身體兩側。需要注意的是，手臂上舉的時候進行吸氣，手臂下收的時候進行呼氣。剛開始進行擴胸運動的時候建議先進行50次，然後再逐漸增加到100次。
3、腹式呼吸，坐下讓身體得到放鬆，緩慢進行深呼吸，進行吸氣的時候可以想象大自然，隨後小腹會逐漸鼓起來，進行呼氣的時候儘可能把小肚子往裡面縮，慢慢排放氣體。
親，請問還有什麼可以幫助到您？
希望以上回答對您有所幫助~ 如果您對我的回答滿意的話，麻煩給個贊哦~更多5條
怎樣更有效的提高肺活量？
5樓：匿名使用者
提升肺活量的方法有下面幾種：
跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。
慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。
剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業餘選手，有興趣的學生可以與之聯絡。
但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
以上三種專案需要在社群進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛鍊肺活量。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛鍊肺活量的同時，對**失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。
同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反覆10次。
運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然後快速呼氣，每次鍛鍊反覆練習20次以上。
6樓：瀧半煙
中長跑、游泳等有氧耐力練習可以有效地提高人體的肺活量，平時多注意呼吸方法——慢慢吸氣、儘量深的吸氣，然後慢慢的呼氣，儘量把肺裡的空氣撥出，這也可以提高肺活量。
7樓：匿名使用者
平時多做有氧運動，建議長跑
8樓：紫色的翅膀及光芒
先跑步鍛鍊，然後爬山就知道自己的肺活量提高了沒有了
9樓：柴海依歆
那就是多多跑跑步，最有效的，多多鍛鍊，祝你成功，！（鍛鍊愉快！（望採納）
10樓：
。。。。。。。。跑步，游泳
怎樣短期內快速提高肺活量？
11樓：
1、正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。
3、擴胸運動
在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長就會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5、騎自行車
由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6、游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7、正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛鍊，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8、忌菸霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。
12樓：勞瑩
一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是：
「全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田」。重點是「呼盡」、「吸足」。自然站立，全身放鬆，慢慢撥出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。「氣沉丹田」，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為「氣沉丹田」。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。
以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法**於古代道家性命雙修時用的「入靜、調息」的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液迴圈，因而可以增強體力。如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什麼壞處。
練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺，這是促進血液迴圈的現象，可以不予理會，繼續做即可。二、快速足量吸氣練習這個練習的要領是「口鼻共用、快速吸氣」。練習的目的是為了滿足歌唱時快速換氣的需要。
快速足量吸氣練習強調快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應當與最大吸氣量練習中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習的基礎，快速吸足氣並不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放鬆，似乎沒用力就把氣吸足了。
要避免出現抬肩、擴胸等用力的動作。因為三吸一呼的練習已經把所有的肺泡都開啟了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這裡是自然、放鬆的吸氣。
這個練習用時一般需要一個月左右的時間。三、呼氣強度練習前兩種呼吸是在不發聲的情況下練習呼吸，歌唱呼氣強度練習則是歌唱發聲時的呼吸練習。歌唱呼吸是在呼氣肌肉群製造的呼氣壓力與聲帶閉合製造的阻力相對抗的情況下完成的，呼氣壓力略大於聲帶閉合的阻力，呼氣才能衝開聲帶，由於呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點點，因此氣流衝出聲帶以後，聲帶又能很快閉合，氣流再衝開閉合的聲帶，聲帶再閉合，迴圈往復，即製造出了歌唱所需要的空氣團流。
因此，歌唱呼吸能力練習要鍛鍊聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛鍊呼氣肌肉群呼氣衝開聲帶閉合阻力的能力，聲帶閉合能力增強，迫使呼氣能力增強；呼氣能力增強，又迫使聲帶增強閉合能力，在二者平衡與打破平衡的過程中，歌唱呼吸能力的強度就會得到不斷提高。呼氣強度練習的方法是在練習音階時，把聲音一口氣唱到最長。練習重點是唱最高音時的呼氣最大時長。
做這個練習時全身要放鬆，喉嚨也要放鬆，隨著呼氣力度的增加，自然加大聲帶閉合力度，使聲帶閉合能力與呼氣能力交替逐步共同提高。增強呼氣能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而這時最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而這個練習的過程也是增強腹肌腰背肌力量的過程。經過一段時間的練習以後，唱高音的持續時間才能延長到20秒以上。
這個練習類似於京劇中的喊嗓、吊嗓練習。這個練習進行一年以後，可以收到明顯的效果。但這個練習在練聲期間需要持續進行，甚至可能需要終生持續練習。
無論練習歌唱的響度還是練習歌唱聲音的長度，都要遵循「在不疲勞的前提下，每天進步一點點」的原則。練習時要在不費力的音域之內進行，隨著呼吸力度的增強，可能突然有一天唱出了以前不能達到的較高的音，這時不要太高興，要先把聲音降下來，把現有的音練習得飽滿有力以後再練較高的音階。練習時可以穿插練習漸強、漸弱、突強、突弱。
怎樣可以提高肺活量，如何快速提高肺活量？
到山上去大喊 跑步吹氣球。如何快速提高肺活量？樓主你好 肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。我們知道一...
如何快速提高狗狗自身的抵抗力，如何快速培養自己狗狗與自己的感情
按時 按需為狗狗安排相應的疫苗 均衡狗狗的飲食，保證營養成分能夠跟上狗狗的發育 尋找相應醫療機構為狗狗制定營養餐和藥物。我覺得想要快速提高狗狗自身的抵抗力的辦法是給狗狗在餵食的時候一定要喂一些有營養的食物，還有就是定時定點的給狗狗去補充一些鈣片等等。平時可以多給狗狗吃一些蔬菜和肉類，可以給狗狗補充很...
怎樣快速提高免疫力，怎樣才能提高自身免疫力？
可以用紫蘇葉款冬花姜棗茶。它們都是性溫的中藥材然後能夠散寒平喘止咳 萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法 日常如何提高免疫力？喝白開水大於一切，健康來自於睡眠，營養來自於蛋白質維生素，運動鍛鍊 寒從腳底生。我免疫力也低 然後去抽血說我白細胞少 所以免疫力低 吃維生素b4 會好起來 1 經常參加有...