1樓：情感答疑梁山伯
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢?
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示:「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。
傷了自己，倦了別人，何必跟自己過不去。
其實快樂與悲傷只有一絲之距。
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。
也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。
負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。
2樓：一網情深的阿慧
在生活中，我們每個人都會應該各種各樣的問題而影響我們的情緒，當我們產生一些不良的情緒時，我們應該通過合理的方式把它宣洩掉，這樣才有助於我們健康、快樂地成長！
1/7 分步閱讀
•傾訴•向輔導員、家人或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕鬆起來。或寫日記。
2/7•轉移法
•當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個週末與家人去郊遊的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起
3/7•呼吸調節法
•當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個迴圈。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！
4/7•表情調節法
•當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。
5/7•大哭一場
•在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。
6/7•借物宣洩
•當你受了委屈或欺侮後，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裡輕鬆了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什麼嚴重後果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。
7/7•欣賞**或運動等
•總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達到堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍。
3樓：性
有一個客觀的標準，不傷害環境和他人，當然也包括自己。大致可以分為兩類：激烈的和舒緩的;像運動就屬於第一類，像看書、看電影、聽**就屬於第二類。
4樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
5樓：擺渡人灬度人
日常生活中，我們很容易見到別人情緒失控，傷及他人。
比如，高速路上堵車，對著前面就是大罵；
排隊買東西，排了2個小時，東西賣光了，對著服務員就是大罵；
被人誤解了，心理很委屈，不知道怎麼辦。
以上的情緒積累就像一口高壓鍋，隨時會噴出來，傷人傷己。
如何才能合理的發洩自己的情緒呢？
情緒內消法，根據情緒abc法則，我用高速堵車的事情來舉個例子。a是發生的事件，就是高速堵車這個事情，這個事情我們改變不了。b是對事情的看法，比如如果我想，高速堵車都是因為別人不會開車導致的，那麼心理就會有怒氣，就會破口大罵。
如果認為堵車是很正常的一件事，那麼怒氣就會消減很多。情緒內消法主要是通過改變對事情的看法來改變自己的情緒。
合理發洩法。比如去游泳，生氣的時候去泳池游泳，把憤怒轉變為游泳的動力，遊的筋疲力盡了，憤怒也就消了。
合理傾訴法，遇到難過的事情，需要找個合適靠譜的人進行傾訴，把自己的情緒一股腦都傾訴出去。傾訴一下，哭一場，就會好很多
6樓：輕候念雲
合理的宣洩情緒
1、宣洩**的概念
心理專家引導求助者把自己心中的積鬱與痛苦傾訴出來，或以擊打、踢踹、等運動形式來疏洩憤怒、抑鬱或不良情緒稱為宣洩**。
疏洩法是最常用的心理**方法之一,疏其實就是疏導，洩則是多指宣洩。它的基本原則是讓求診者將心中積鬱的苦悶或思想矛盾傾訴出來。以減輕或消除其心理壓力，避免引起精神崩潰，並能較好地適應社會環境。
精神疏洩**不但對神經症、心因性精神障礙、情緒反應等精神疾病有較好的療效，而且對心身性疾病與正常人的心理問題也有相當大的幫助。
2、宣洩的原則
1、不損害他人和自己。
2、用不同的方法宣洩不同的情緒。
三、情緒宣洩的合理方法
1、傾訴法：向老師、家長或最信得過的朋友傾訴，一吐為快。把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕鬆起來。
2、轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想和朋友或家人在一起時快樂的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！
3、呼吸調節法：當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然後把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個迴圈。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！
4、表情調節法 當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。
5、大哭一場：在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。
痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。
6、借物宣洩：當你受了委屈或欺侮後，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裡輕鬆了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什麼嚴重後果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。
這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。
7、欣賞**或運動等，散步或其他運動，無須走太久,每天20分鐘,也能減去緊張情緒。劇烈的運動更是好的辦法,人在情緒低落時,往往不愛運動,越不活動,情緒越低落,形成惡性迴圈。事實證明,情緒狀態可以改變身體活動,身體活動也可以改變情緒狀態。
例如走路的姿態，昂首挺胸,加大步帽及雙手擺動的幅度，提高頻率走上幾圈,或者通過跑步、幹體力活等劇烈活動，可以把體內積聚的「能量」釋放出來，使鬱積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發洩，從而改變消極的情緒狀態。
8、多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素c。
9、現在許多地方會建立宣洩室，具體內容是讓那些經常感到抑鬱、憤怒、不滿或有破壞衝動的神經症患者，在一個準備好的房間內讓他盡力發洩內心的憤怒或積鬱情緒、並可隨心所欲地打碎或搗毀室內的擺設，然後再對他進行心理糾正。實際上，這也是一種特殊的「運動性疏洩」能夠達到很好的宣洩效果。
我們可以如何宣洩自己的情緒,並寫下來!
7樓：匿名使用者
怎樣發洩自己的情緒
意識控制
62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333433656633。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。
有涵養的人一般能做到控制。
自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
宣洩無處安放的情緒是什麼意思,宣洩那些無處安放的情緒，嚮往天空的，都是寂寞的。
激情通過激烈的言語爆發出來,是一種心理能量的宣洩,從一個較長的時段來看,對人的身心健康的平衡有益,但過激的情緒也會使當時的失衡產生可能的危險。把不快樂不開心寫在紙上折成飛機飛出去，讓煩惱隨飛而去 宣洩那些無處安放的情緒，嚮往天空的，都是寂寞的。心裡有話卻不知從何說起 向誰傾訴 這是哪個課文裡的一段話...
要不要在朋友圈宣洩自己的負面情緒
最好不要在朋友圈發發洩自己的負面情緒。朋友圈都是些親朋好友。讓他們看到也不太適合。會讓人認為你是個心裡脆弱的人的。你自己的朋友圈自己做主，如果你怕別人看到了會誤會你脾氣不好，可以發朋友圈的時候遮蔽掉別人就好了，權當發洩了 不要在朋友圈發負面情緒，應該發了只會讓別人看笑話，並不會幫你改變！給人的感覺這...
怎樣合理控制憤怒情緒，如何控制自己的憤怒情緒？
經常心裡默唸要控制情緒，不要發脾氣，時間久了你就能在發脾氣的時候控制住，慢慢的就能夠把脾氣變好 如何控制自己的憤怒情緒？好好說話能幫助你控制情緒 我遇到憤怒的情緒，有的時候我就想著冷靜下來。一定要冷靜，如果憤怒的話，會對身邊的人造成不好的情緒。也許身邊的人也都會跟著憤怒，就是逼迫自己理智一點。其實想...