求800米跑步訓練,技巧,800米跑步技巧

2022-01-06 13:47:35 字數 5463 閱讀 8590

1樓:冬有梨花

800米技巧

一 賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

二 準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態,進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去,靠加強擺臂來衝破極點。

但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的,一般到最後200米就沒有一點力氣了,在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就上去了,這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆,特別說下過彎道的技術,過彎道時身體重心稍微向內側,加大步幅即可。

四 其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線,微收腹,送髖,面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用,要想兩腿交換快,兩臂就得擺動快;擺動時,以肩關節為軸,用肘發力做前後自然擺動。

擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前,以擺動腿大腿積極下壓,小腿順勢自然前擺,並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟,然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後,應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。

之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣,要以吸氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分佈,

4.突破自身極限

中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.

2樓:匿名使用者

跑800米時前6、7百米最好是勻速運動,開頭起跑不要過快(不要在起跑因為看見第一的人跑得很快就想要去超他,那樣只會浪費你體力)如果你跑的時候是幾人一起跑,那麼儘量跟在隊伍的前二名一起跑,也就是說最好處於大隊伍中的上游跑,過程中要調整好呼吸的頻率(根據自己步子的的頻率),運動過程要把步子拉大(不要小步小步的跑,這樣很吃虧的)

當你跑到最後一百,或者一百五的時候就到了衝刺的時候了,衝刺時大腿儘量往上抬,加快雙腳的頻率(這種情況要根據體力來選擇,如果體力還ok那麼也可以早點衝刺)

這只是跑的時候的一些技巧,但是無論怎樣跑都需要你有一個好的體力才行,也就是說要多練習(我是女體育生,我最差的專案就是八百,最開始練的時候成績也是4分左右,現在練了一年多成績已經能進3分內了,我說到的基本上都是我們教練平時對我們訓練的方法加一些我訓練的心得)你想要提高的是八百,那麼平時最好練一千米或者練2個八百跑一個,休息十五分鐘再跑一個,這樣體力很容易拉上來(練的過程中不要因為累就停下來走,你跑再慢也可以,但別用走的)就這樣在慢慢練的過程中把速度提起來…

還有跑長跑最重要的就是心理,不要還沒開始跑就想著自己跑不下來或者害怕跑…告訴自己能跑下來(如果你練多了的話,也就不會有這種心理了)

3樓:娛樂達人小叮噹染色了

回答一賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 (葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉) , 不要喝其他飲料,

口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記! !

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時噪子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次自己做好充分準備。準備-齋著

舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

二準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高-下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

三比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸,頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根

據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態 ,進入無氧呼吸的

狀態後一定要以頑強的意志力堅持 下去,加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運

用。要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的, -般到最後200

米就沒有一勳氣,在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是

出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就卻,

這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種- -定要放鬆,特別說下過彎道的技術,過彎道時身體重心

稍微向內側,加大步幅即可。

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4樓:匿名使用者

我就是帶初中畢業班的體育老師 800米你一週全力跑一次 7 個月之後肯定是滿分 這標準已經低的不能再低了 你還過不去 那就是懶惰了 800米看著嚇人 其實是你心裡的原因 堅持下來 就好了

5樓:

儘量保持勻速跑,不管多累,千萬別減速,減了就跑不動了,最後50十米左右時,加速.最好平時鍛鍊一下耐力,不求速度,能跑多久就多久,不要休息,我也是女生,認識的人中沒人跑的過我哦

800米跑步技巧

6樓:低調額低調額

1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑,但一開始的爆發力也是很關鍵的,只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量,可以綁個沙袋在小腿上練跑步。

2、增強自己的耐力。800米雖然不算長,但到最後的200米是最考驗人的耐力,平時訓練一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去對自己十分有利。

3、開始跑800米時,要衝刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們後面,不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。

4、經過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然後第二個200米就要調整好步伐了,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。

5、然後第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。

6、最後的200到了衝刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道,儘量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。

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比賽規則

跑道800米,起跑是在自己的跑道里,直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中,運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽,跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。

這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上,好的跑道是第3、4、5、6號跑道,它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。

成績在田徑比賽中,所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線後沿垂直面為止時的順序,以先到達者名次列前。在任一賽次中,按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等,則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。

如果成績依然相等,則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許,應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同,裁判長有權決定是否重賽,若無條件重賽,則並列第一;至於其它名次成績相同,按並列處理。

7樓:娛樂達人小叮噹染色了

回答一賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 (葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉) , 不要喝其他飲料,

口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記! !

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時噪子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次自己做好充分準備。準備-齋著

舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

二準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高-下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

三比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸,頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根

據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態 ,進入無氧呼吸的

狀態後一定要以頑強的意志力堅持 下去,加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運

用。要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的, -般到最後200

米就沒有一勳氣,在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是

出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就卻,

這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種- -定要放鬆,特別說下過彎道的技術,過彎道時身體重心

稍微向內側,加大步幅即可。

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是800米跑步中的問題,800米跑步的技巧

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