800米怎麼跑,如何跑好800米

2022-07-16 07:35:21 字數 6096 閱讀 1648

1樓:金圓醫療公司

用力衝刺,現在不用講究戰術

2樓:匿名使用者

剛開始先保留體力,到快到終點的時候,體力還剩很多,用力衝刺。

3樓:匿名使用者

足夠的實力面前 猛衝就行 切記 在途中不可說話

4樓:露汐貞

搶一道,然後壓內線跑,儘量節約體力

如何跑好800米

5樓:踽行

我可以實話告訴你,你成績有點讓人擔心,我800米最慢2:50.第一,在考試前15分鐘喝葡萄糖,吃巧克力,最好再喝一罐紅牛,銀白色的那種,那種比橙色罐裝的濃度高些。

第二,第一個100米,不要太和別人「搶跑」,容易被人擠倒,因為一般人總是在最後速度慢下來,往往加不起速,要掌握好800的節奏,呼吸和速度!接下來勻速跑步,在200到600米途中跑時,一定要用意志拼過去,可以在心理暗示自己,一定要拼,最後一次了,還要等下一年嗎?相信自己可以堅持到最後,跑800要經過3個彎道,很考驗心志的,無論何時都要相信自己可以跑過去,最好不要想終點還離你有多遠,跑好每一步,先把自己腳下的那一步跑好,哪怕別人跑到你的前面,也要相信自己,最後200咬牙衝過去。

第三,心態最重要,不要緊張,起跑時注意力集中,別輸在起跑線,萬一起跑慢了,也不要放棄自己,不拋棄不放棄。相信自己,如果有一絲放棄的念頭,你就輸給了自己。最後,希望你取得好成績!

6樓:貳菲守丙

800米跑我經常第一

把800m分成300m、300m、200m來跑。

第一階段300m:這時候就採取跟隨跑,最好保持在第二或第三的成績,因為一開始就跑第一會造成心理壓力,老想著怎麼不被趕上,速度就放慢了。一階段嗎,大家都剛剛跑,一定有很旺盛的精力,一定都是加速跑,你呢,就跟在他們後頭(不過最好要在前三名),等待著第二階段的超越~

第二階段300m:這是個比較複雜的階段,因為大家都跑了200m,有些累,這時你就可以用剛剛跟隨跑餘下的體力來超越到第二名的位置(這時候當第一還太早,樓主也不想當有心理壓力的主兒,是不……),給第一名也帶來心理壓力。剩下的第二階段的最後100米很不好跑,會出現「極點」:

胸部發悶啦,供氧不足、四肢無力等狀態,現在就考驗你的毅力了,你可以稍稍放慢速度,等待最後200m的衝刺……

第三階段200m:現在,你可能只有一點點力氣了,但千萬不能放棄,你可以想象你在追一個你恨死的人(如果這樣不行,就想身後有100只瘋狗在追你!),拼命向前衝!!!

還有,樓主千萬不要喝什麼東東啦,那玩意只是在精神上有所提高,也許有人會浪費~就是不要多喝水,要保證跑前舒舒服服的,然後舒舒服服滴上賽道就ok。

ps:主要就是考驗你的毅力,其實我也有時候堅持不住,後來聽他們都說『不緊張就等於成功一半』,so,神馬都不用怕,用用我告訴你的招數,就能跑出好成績,我就是這麼跑下800的。樓主加油咧~~~還有一點非常重要:

樓主可能說「第二階段我跑不了第二,拉後了,樓主先別慌,注意速度,冷靜一下,在三步一呼三步一吸邁大步,我也是這樣挺過來的,姐姐上體校的,他告訴我的。

跑800米該怎麼跑,跑前該幹什麼吃什麼。

7樓:千夏

不用幹什麼,不要給自己壓力。更不要吃什麼,萬一突然要方便腫麼辦……剛開始跑你不要跑太快,當然也不能跑太慢,因為跑太快到後面沒力氣,跑太慢也是在消耗力氣,你把你前面那個人當做目標,只需要超過他,然後一個一個超過你前面的人,你把心放在這上面,不要太緊張就行。跑步前最好做一些不怎麼消耗體力的運動,比如說壓壓腿。

不然跑的時候會不適應

8樓:沐浴的黎明

這個咱是過來人。 要體育考試中午肯定得吃飽不能餓著,然後最好還是中午稍微休息一下,然後要提前一個小時左右起來洗蔌下,然後再不要再劇烈運動,等到要考試的十幾分鍾可以喝點水,肯定不能都快考試了你還象水牛一樣。否則肯定沒戲。。

要開始的時候再稍微舒展一下,小踢腿之類的。。。剛開始跑的話你只要放鬆心,咬住別人,大概會有4、5位左右,然後就這樣一直下去,到最後一圈的話要開始快點,但是不要用全力。不然即使你跑最前面,不用幾秒你的結局就決定好了。。

到了我們跑一百米的那起點位置,就的拼老命跑。。。。 至於紅牛之類的,我個人不大提倡,最好就喝4分一吧 有時我覺得紅牛會讓人肚子不太舒服或頭不舒服。。。。我中考1000米是100分 我想我的方式應該可取。

9樓:匿名使用者

跑步前注意飲食不要吃太飽,跑步前1小時最好不要喝水,其次選擇一雙緩衝好點的鞋子

10樓:幸福的人生

啥也不需要幹,跑就是了

對於沒有鍛鍊的人跑800米該怎麼跑

11樓:顧小蝦水瓶

1、熱身

在跑步前,先慢跑熱身,做壓腿、壓腰、轉體等動作,讓身體儘快進入狀態,避免跑步時扭到受傷。

2、呼吸

跑步時,用鼻子和嘴呼吸,讓氣體從舌頭兩側進入,這樣能避免氣體直接吹入嗓子,導致嗓子乾燥。直

3、跑步

一般兩步一呼吸或者三步一呼吸,跑步的步子不會太大,尤其是身高不是很高的女子,因為步子太大,對於女性來說,跑起來會很累。

4、服裝

要穿著合適的運動服,最好運動服材質柔軟,舒適透氣,不含有害物質,以免出汗後有害物質稀釋出,附著在**表面,影響身體。

5、飲食

運動前喝高濃度的葡萄水,不要喝飲料,若中途口渴,喝白開水。還需注意的是,運動前最好不要吃太多東西,不然跑步時會出現腹部不適等症狀,影響跑步狀態。

12樓:育體育心

800米是一項要求既有速度又有耐力的專案,對身體的能力要求比較高。

一般很少鍛鍊的人首先避免開始階段跑的太快,防止後面體力不支的情況。儘量保持一個適中的適合自己的速度,保持勻速是最好的選擇,結束階段可以適當衝刺一下。

跑步過程中注意呼吸和步伐的節奏,兩步一呼或兩步一吸,或根據自己的情況調整好節奏可以讓你跑的更輕鬆些。

800米怎麼跑不累,還能比較快

13樓:tk弒神魔

要勻速跑。呼吸特別重要鼻子呼氣嘴巴吸氣。儘量跑在內道就不用我說了吧。

在最後50米要衝刺,一定要拼,什麼也不要管。儘量把心理目標定遠一點,一般比實際目標多10米,這樣就不會讓自己的心理產生一種驕傲感。所以能在衝過終點時才能保持一定的較高時速。

把800,米平均分為8段。較快——平常——平常——較慢——慢——慢——快——爆發。在起步試儘量跑在第3、2名。

這樣前面的人就替你承擔了空氣阻力,而且自己又不會太落後所以不會有心理壓力。在200到600米這一段要在位置不變的情況下積極儲藏自己的力氣。倒數150米中的100米用自己平常的速度就行了,不要在意風阻,儘量跑在第一併且要與第2名拉開距離。

人們在疲勞的情況下心理比較脆弱,一旦你與他們拉開距離,就給了他們落後的壓力。這樣你就在心理上打敗那些心理素質較差的人了。衝刺時要努力把步子邁大,要義無反顧的往前衝。

這樣你就o(∩_∩)o~拉。 親!我打了這麼多字,要多給財富值哦!!!

狗狗麼不要複製抄襲哦!!!

14樓:苗苗快捷充值

這個就是速度耐力問題,你在訓練的時候,多跑一些間歇跑,400米、300米、200米、100米這樣為一組,然後再100米、200米、300米、400米為一組,一共5組,這樣訓練下去,你800米估計就不會那麼累了。

15樓:快樂80後新農

首先100米的時候要跑在前3名這樣的目的是有心理釋放感,在200-400米的時候可以出6分的力氣始終保持在隊伍的前面,在500-700米是最艱難的時候,這時可以提速到最前邊,這樣別人是追不上你的,最後100米使出全部力氣衝刺,800米就此結束!跑完不要立即坐下!應當適當的活動一下!

16樓:我看呢

前半段用前腳掌去跑,身體前傾,後腳跟離地4-5釐米,後半段再用腳掌跑,速度可快可慢,還比較省力.呼吸的話前半段用鼻子呼吸別張嘴呼吸,後半段用口鼻一起呼吸,比較不會累和喘,可以試試!!!

17樓:

閉上眼睛跑,不要老想著好累,當你第一次腦海裡閃過好累那你就會越跑越慢,真的。跑步的時候吸3口氣吐一口,不要張嘴呼吸。還有跑步哪有不累的,加油吧。

18樓:跑步筆記

首先如果你的耐力不是很好的話,最好平時每天都去跑一下步,測試的時候一開始不要跑那麼快,但是也不要跑太慢,假如你一開始就落在最後,你的自信心會被挫的。中場第一圈勻速,一圈半的時候可以減速一點點,最後半圈幾乎就是衝刺了,但是很多人最後是沒有力氣了的,最忌的就是低著頭跑,不管怎麼樣,一定要抬著頭咬緊牙關衝刺!比賽的話,就沒什麼好說的了,一開始就要比較快的速度,中間勻速,但參賽者一般不減速,最後衝刺!

19樓:匿名使用者

剛起跑的第一個彎道要大步跑 頻率不用太快 要搶道了 不用一定搶第一 前幾名就好 後面的就要你自己安排體力了 最後一圈的彎道100左右 這個地方差不多就都很累了 堅持下去 頭腦裡只有一個念頭就是 不停的擺臂 自然速度就上去了 最主要的還是堅持

20樓:匿名使用者

每天都以最快的速度跑五千米,跑八百米就不累了

21樓:匿名使用者

上來拉步子,不要衝的太猛

800米跑步最好的姿勢是怎樣的?

22樓:工人順口溜

你好!中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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