1樓：*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減掉大肚子。大肚子屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子大身材顯得臃腫，也不利於身體健康。
一，大肚子是什麼原因導致的？1，飲食不規律。
有些朋友經常不吃早餐，午餐和晚餐攝入過多，很容易轉化成脂肪堆積腰腹部。
2，喜吃高油脂，高熱量食物。
這些食物油脂多熱量高，食用以後除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。還會增加體脂肪和體重。
3，久坐不動，很少運動。
有些朋友全天都坐著上班辦公的。很少有活動的時間，導致代謝和迴圈越來越慢，加上高熱量食物堆積，很容易增加內臟脂肪堆積。
4，很少喝水。
對於有些朋友很少喝水，尤其是不到口渴的時候就不喝水。其實，不愛喝水會導致代謝和排洩都會降低，尤其是不能很好的清除體內油脂和垃圾毒素。
二，怎樣健康的減掉大肚子？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和消耗脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2，增加運動量。
對於久坐不動的朋友，可以坐一個小時起來活動一會，可以做一下拉伸運動，這樣對提升代謝和促進腰腹脂肪燃燒起到輔助的幫助。
3，增加鈣質攝入量。
足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
4，保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升左右的溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
5，減少高熱量高脂肪食物。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，還會增加體脂肪和體重。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。低熱量食物既能增加飽腹感又能起到控制食物攝入量的作用，對減少體脂肪有很好的輔助幫助。
2樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
3樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
4樓：花花就是我
如果想要減掉大肚子的話，那麼就要控制自己的飲食，不要吃過多的食物，還要多去運動，做一些有氧運動
5樓：199103熊
減掉大肚子就是要整體減掉了身體的重量，首先肯定還是要減少食量，其次要配合上運動，少吃多運動是減掉大肚子的不二法則。
6樓：n喬白
首先要控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃的過飽，早午要吃好，晚上半飽就可以了，對胃也不會有太大負擔，油膩的儘量少吃，熱量高的也少吃，不要久坐，也不要吃完飯就坐在那，站一會，也可以慢走一會，最好在做一些運動，有氧無氧都可以，針對腹部的運動多做一些效果會更好。希望我的回答會給你帶來幫助。
7樓：丁二咕
想減掉大肚子可以控制飲食，不要吃太多了，同時經常轉呼啦圈。
8樓：百科達芬奇
不需要去健身房去鍛鍊，平時在家就能完成，閒下來的時候，可以做做瑜伽，跑跑步，跳跳舞，這些都能幫忙減掉大肚子。
9樓：天才人物我無敵
想要減掉大肚子，那麼平時一定要控制飲食，少油少鹽，不要暴飲暴食，另外也要有氧運動，只有這樣才能真正的做到**。
10樓：文波寧
**，減去肚子上那層厚厚的油脂，真的很難。鍛鍊身體多運動，這是必須的。羅馬不是一天建成的，減去大肚子要一年的努力，嚴格控制飲食，好吃的美食從此只有眼饞的份。
**運動其實是鍛鍊的意志，只要有毅力，沒有減不去的肥肉
中年發福了，怎麼把大肚子減掉……
11樓：健康養生世界
中年男性容易發福怎麼辦？教你一招：減小大肚腩
12樓：眼鏡熊哥愛健身
人到中年容易發福大肚腩，只要一個健腹輪練習，堅持腰腹鍛鍊，有效減掉大肚子，健康好身體生活更快樂
13樓：葉子健身
減水桶腰其實並不難！2個動作專門瘦肚子，在床上就能練，簡單
14樓：幸玉花冒棋
哈哈，，，跑步嘍，能堅持嗎。。。我在去年從160減到118，4個月，每天堅持跑一小時，大概是6000到10000米，只要不下雨，少吃主食，不吃油膩，早飯要吃哦，，睡前4小時絕對不能吃東西，，，堅持的話，不怕冷，不感冒。。。我是年前天氣一直不好，停下來的，加上這次，感冒過2次，現在春天，氣候溫差太大了。。。
15樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：養生健身小妙屋
減掉髮福的大肚子，要怎麼做？
17樓：大一
很難減 有些法子，但任何法子都要堅持鍛鍊**？最不靠譜。1小劑量運動沒用；2稍微強化的運動就是長肉；3更強化的消耗型運動，才能真減；但一停下來，**很快（鍛鍊大，食量大，是鍛鍊**的致命傷；強鍛鍊又控制飲食，是會要命的）而且很辛苦、很難堅持，年紀大了強烈運動只有傷身體的份。
唯一有效的就是截住飲食量（不是暴減食量），這是一切**中首要的：**來的，就應那裡去治。但反應很慢，需要很長期的減低進食量把胃口降下來。
胃口降了，再配合適量低烈度運動，會身體勻稱，就不明顯了。但肚皮膘不可能全減去，畢竟人到中年。 檢視原帖》
如何減掉大肚子，老年人肚子大
18樓：匿名使用者
大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要儘量少吃脂肪含量高的食物。
19樓：匿名使用者
要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
20樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
考慮到是老年人，可能游泳對老年人來說相對難點，但是慢慢走路是完全可以的，反正，不能久坐，建議要適當運動，這樣才會有利於減少大肚子。
要怎麼樣才能最快的減掉大肚子??
21樓：樊楊氏回俏
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
22樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
23樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
怎麼樣才能減掉大肚子？
24樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
大肚子怎麼減，男士怎麼減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 5個練腹動作減掉大肚子 男士怎麼減掉大肚子？一 首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可...
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