1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
男士怎麼減掉大肚子？
3樓：一弦一柱
一、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛鍊時間不能低於45分鐘，這樣才能達到**的效果。
可以利用晚上睡覺前來完成。
二、俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛鍊男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛鍊手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。
當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛鍊有助於睡眠，提高睡眠質量。
三、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。
久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
四、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒幾乎是最容易形成男人大肚腩的酒類。所以，男人們一定要遠離啤酒類。
那些為了工作而不得已應酬的男士，可以選擇用果汁來代替。而且長期的飲酒對肝臟不好，不要因為工作而搞垮身體。
4樓：立深鑫電子
墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手開啟放在腦後，開啟肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的「仰臥起坐」，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。
注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
2.側屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節開啟，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。
提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直併攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，並保持整個身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
4.肘側撐
側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之後再鍛鍊另一側。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。
5.俯臥兩頭起
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。
5樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
6樓：明明亮
1。控制飲食
以現有飯量為十成來算，以後要只吃七到八成的飯量。讓下一次吃飯前有一些飢餓感；如果休息日，運動量少一些時，可考慮少餐一次，當然，如果感覺飢餓感較重時可少量吃一些水果之類。
2。增加運動量
在現有運動量基礎上，再增加一些。40歲前的成年人，首先可考慮跑步，每週三四次,每次30~40分；40~60歲的人可考慮快走,每週三四次,30~40分；而再年紀大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考慮這個問題了。
當然,財務很自由的人士，可考慮,到條件好一些健身房,在職業人員指導下來鍛鍊身體。
如何快速減掉大肚子
7樓：a山巔之最
步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2?3秒，然後反方向重複做5次。
1坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。
2雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
還有就是記得時刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄欖油~最好是西班牙進口的哦(瘦小腹)
8樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
9樓：時光瘦了60斤
不要因為肚子大，而必須選擇大一碼還顯得臃腫的衣服
10樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
11樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
12樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
13樓：夔淵析思博
注意飲食少吃油膩高脂肪食物的同時，跑步爬樓跳繩，仰臥起坐健，腹輪進行綜合運動，堅持一個月會有明顯效果
14樓：檸檬愛美
針對於區域性脂肪堆積明顯且不容易減掉的脂肪，推薦吸脂，吸脂手術是近幾年比較流行的**方法，能快速、有效達到**塑形的優點，深受廣大求美者的歡迎。對於想**，但是沒有時間做運動或者區域性肥胖的人來說十分適合的。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
15樓：趙路
減肚子需要慢慢來，太快了，對身體不好，也容易**。建議合理飲食和運動，在保證營養均衡的前提下，適當減少攝入總量，飯前喝湯，每餐七分飽，飯後半小時內不要坐著，避免腹部脂肪堆積，飯後半小時適量運動。
大肚子怎樣減下來
16樓：時光瘦了60斤
不要因為肚子大，而必須選擇大一碼還顯得臃腫的衣服
17樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
18樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
19樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
怎麼減掉大肚子
20樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
21樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
22樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
23樓：一起旅遊吧雙子
肥胖的主要原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉化為脂肪在體內堆積。尤其是肚子，是最容易長胖的。建議每天多吃水果蔬菜，少吃高熱量食物，進行適量的鍛鍊，每天按摩肚子對減肚子更有針對性，按摩前使用波顏婷，肯定能有效減掉小肚腩的。
還有記得每天多喝水哦
24樓：莫熙
最好的免費**法就是仰臥起坐，每天100個左右
25樓：谷清子辟穀**
你好，肚子大最真實的原因就是腸道內宿便太多，需要排毒。由於現代人的生活水平太高，吃多了自然不消化。
26樓：養生保健俱樂部
用國珍五粉，搭配減大肚子效果非常好
27樓：匿名使用者
怎麼減掉不重要，重要的是堅持，你只要堅持運動**下去就會成功
28樓：滿滿都是蝴蝶
健身房仰臥起坐
呼啦圈不要久坐
辦公室人群中午吃完飯最好站立半個小時不要趴著睡覺
29樓：等待你的到來
這個有點困難哦，建議去健身房，聽專業的指導。
30樓：卻南于山雁
最好的方法就是運動~~做仰臥起坐~一定要堅持~~再有就是扎針灸~不過那要配合飲食 很久都不能沾葷腥~只能吃水果蔬菜不含油的食物~~~還有就是直接去醫院抽脂了~~不過這點最不好~會**！
肚子大怎麼減下去
31樓：動嵐健身學院
腹部突出大肚子應該怎麼減下去？
32樓：養生使人變帥
肚子大的原因有很多，2個動作堅持練，大肚子1天比1天小
33樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
34樓：陽旻公良新冬
飯後半個鐘不要坐下，睡前躺下，用手輕捶小肚子兩百下，天天堅持！既收腹又增加腸蠕動，消化快
35樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
36樓：洋煜丙安露
呼拉圈,這是減腹最好的器材了,經濟又實惠,還有合理的飲食,多運動^_^
37樓：
想減肚子，要健康飲食，堅持鍛鍊
38樓：凌古席清俊
每次飯後堅持靠牆站立半個鍾以上，最少半個鍾，然後少吃脂肪含量高的食物，堅持運動，或者散步。
39樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
怎麼樣減掉大肚子，中年發福了，怎麼把大肚子減掉
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減掉大肚子。大肚子屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子大身材顯得臃腫，也不利於身體健康。一，大肚子是什麼原因導致的？1，飲食不規律。有些朋友經常不吃早餐，午餐和晚餐攝入過多，很容易轉化成脂肪堆積腰腹部。2，喜吃高油脂，高熱量食物。這些食物油脂多熱量高，食用以後...
怎樣減肚子比較快，怎樣減掉大肚子最快
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 怎樣減肚子最快？肚子上...
大肚子的成語成語，形容大肚子的成語
大腹便便 成語解釋 拼音 d f pi n pi n 釋義 便便 肥胖的樣子。形容肥胖的樣子。出處 後漢書 邊韶傳 邊孝先，腹便便。例句 室如懸磬待遺秉，乃空洞。清 姚鼐 王君病起有詩見和因複次韻贈之 形容大肚子的成語 大腹便便 成語解釋 拼音 d f pi n pi n 釋義 便便 肥胖的樣子。形...