做什麼運動好,做什麼運動對身體好

2022-01-03 15:38:48 字數 4916 閱讀 3590

1樓:米蘭易橋

方法有很多,具體有以

下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.

1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。

3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/

2樓:匿名使用者

沒有什麼運動對身體最好,要看是針對身體的什麼機能去訓練。

最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

最好的**運動:滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動:體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,就會收到明顯效果。

最好的健腦運動:彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,可促進血液迴圈,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

最好的防近視運動:打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。

微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液**和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動:散步。據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動,因為這可誘發血壓上升。

散步等皆為動態的等張性運動,通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓

3樓:淑塑健康

分年齡,如果只是需要運動,保持健康,一般長跑是不錯的運動方式!

4樓:

只要鍛鍊身體,天天鍛鍊身體,做什麼運動都是好的?天天早上起來做運動,晚上去自願動作足足就回來睡覺洗臉睡覺哦,只要鍛鍊身體,天天鍛鍊身體,做什麼運動都是好的?天天早上起來做運動,晚上去自願動作足足就回來睡覺,洗臉睡覺哦,天天要做哦,天天早上起來

5樓:燒腦一族

這個要根據你身體情況來確定,一般來說運動的話,跑步是最筒單的,而且也是最有效的,也可以達到鍛鍊的效果,如果選擇其它運動的話,這樣就要看你自己的興趣和愛好了。

6樓:匿名使用者

你好,你運動目的是幹嘛?如果**的話可以跑步看看。如果增肌的話,就去健身房用器械輔助增肌。

7樓:酆仲

這個要根據你的身體情況來確定。比方說體弱多病,或者肥胖,,,,,,

8樓:大呀軒

每個人可根據自己的年齡、體質不同摸索出適合自己的運動專案。如步行、跳繩、慢跑、太極拳、乒乓球、羽毛球、室外體操。以手腳並用的效果最好,如爬山、滑雪、游泳等。

如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、足球、籃球等運動。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

9樓:匿名使用者

題主你這問題太大了,只要做運動都挺好的

但具體到年齡,身體素質等最適合的運動是各有不同的

做什麼運動對身體好

10樓:己亮禾代

練習瑜伽有幾大功能

1.保持青春的瑜伽姿勢(asana):瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。

多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康,心靈變得更豁達、更堅強了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2.提神醒腦的調息法(pranayama):瑜伽調息法可以調節體內的能量。

大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩定。

3.潔淨身心的瑜伽法(yoga

nidra):身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分,都會以「仰臥式」來結束。

它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裡,人際關係便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

瑜伽的治病力量:長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病,尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示,長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。

瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統,進而改善個人整體健康。目前,瑜伽已被應用在**艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力,更被用來改善囚犯的精神健康,幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性,以及改善他們重歸社會的能力。

瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時,自然會對整體生命有更透徹的瞭解。瑜伽的最終目的,是拓寬個人意識,令我們更瞭解當下生命的意義和價值。

練習高溫瑜伽的**效果會更好一些.

瑜伽的功效有很多的,也許我說的並不是很全面.但希望能給你做一個參考.

另外,這是高溫瑜伽的練習效果:

★高溫瑜伽可以:迅速減脂**

★刺激淋巴系統,排除體內毒素。

★增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。★

增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

★提高心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

★對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有**作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕

11樓:郯安陽郝北

養成多動的生活習慣,每天都做一些消耗體力的活動,是健康生活方式中必不可少的內容。在日常生活中,走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯和做家務等身體活動都是不同的運動形式,都可以消耗能量,有助於保持能量平衡。另外,堅持體育鍛煉也是增強體質、平衡能量的一種方式。

不管哪一種運動形式,只有適宜的運動才是對健康有益的運動。進行適宜的運動,要注意以下幾個方面:

1.掌握適宜的運動強度

每個人體質不同,所承受的運動負荷也不同,所以,每個人都要找到適合自己的活動強度和活動量,鍛鍊才會更加安全有效。衡量運動量是否適宜有很多種方法,用心率計算是比較簡單而實用的方法。一般可在運動結束後立即數脈搏,通常數15秒,然後乘以4便得出每分鐘的心率。

2.運動要持久才能起作用

停止經常的運動鍛鍊,一段時間後機體的血糖調節能力就會下降,幾個月後心髒功能就會明顯降低。心血管、糖尿病、癌症這些慢性病一般要經過20年以上的漫長髮展過程,因此,只有堅持鍛鍊,才能起到預防或延緩它們發生的作用。所以,人們應養成經常鍛鍊的習慣,每週至少應鍛鍊5小時以上。

3.運動鍛鍊要循序漸進

人體各器官系統的功能對所進行的運動,必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強。運動量不可能經過短時間的鍛鍊而增加很多,當人體還不具備參加大運動量訓練的條件時就去參加激烈的運動,那麼機體很可能因無法承擔突增的運動量,從而發生運動創傷或出現過度疲勞的問題,當然也就達不到鍛鍊身體增強體質的目的。因此,在進行鍛鍊時,學習動作要由易到難,由簡單到複雜,在運動量的安排上要由小到大,逐漸增加,堅持循序漸進的原則

12樓:郎文墨岑藹

健身運動分為兩種.一種是有氧運動另一種是無氧運動.

「有氧運動」這個名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運動屬於有氧運動?許多談到健身鍛鍊的文章,大多會推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動。

這些活動專案都屬於有氧運動。這些運動的共同特點是強度低,可以持續活動較長的時間,或者作較長距離地活動。其中大部分還屬於「週期性運動」,也就是活動時只需要反覆地重複一定的動作,所以對技術的要求不高。

走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的週期性運動。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

這樣你可以根據你個人的需求來進行鍛鍊了.

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