1樓：迷醉有愛丶孹
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯採納哦
2樓：浪默子
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 可用手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
打籃球應該做那些肌肉鍛鍊呢？
3樓：黑馬250王子
打籃球可以說全身的肌肉都需要練。
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，將上半身探出床邊，一半身不動，以腰為軸，儘量抬起上半身，反覆。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉。
一、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
二、在單扛上做引體向上。1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
4樓：程雪藍段毅
全身都要練```````
打籃球要練哪些肌肉？怎麼練？
5樓：操場的哥
籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
1。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
1。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3。從臺子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：
1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側
我是打籃球的，鍛鍊小腿並有了肌肉且變粗了一些，可是那些職業球員的小腿很細，這是為什麼？
6樓：匿名使用者
小腿的粗細和鍛鍊方式息息相關，一些跑步或者涉及腿部力量較多的訓練會導致腿部更加粗壯，除了訓練方式外，先天性的基因也會決定一個人的形體，例如nba的球星麥克格雷迪小腿就非常纖細，即便退役後身材大幅也沒有導致小腿變粗，所以不要過分強求腿細，適當改變鍛鍊方式即可。
此外人的肌肉纖維在成年後基本上是穩定不變的，這個論點一直就有爭議，不過實驗資料證實健身健美運動員的肌肉纖維量和普通人都差不多，反覆的鍛鍊能夠降低脂肪含量，從而增長肌肉含量讓人看起來更精壯，不要刻意追求而去打散肌肉。
7樓：幸福de甜麵醬
你錯了，他們不是小腿細，而是身高太高了，顯得小腿細了，如果單純比小腿腿圍，可能跟你大腿一樣粗。想要跳的高，必須練粗小腿。
8樓：匿名使用者
小腿的粗細主要是與遺傳有關，是由於肌肉型別的不同。
9樓：傳到喬投自然值
nba看多了，人種問題以及遺傳問題，這個不必要深究。
打籃球中鋒怎麼練
1 力量練習。加強下肢 腰部 上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，各種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，效果不錯。2 中鋒動作。分為持球動作 運球移動動作 投籃動作等。多練練左 右手的轉身。3 身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nb...
打籃球怎麼樣搶板的成功率最高，打籃球怎麼樣搶板的成功率最高
c板 由於中鋒不用轉職業所以從一級開始能力就以成形,中鋒的主要任務是內線防守和組織進攻,包括籃板,蓋帽,傳球.本人不是很贊成中鋒去得分 個人意見 a.籃板 在同等級的情況下 就算有pf,籃板也絕對是c的,以25級的c為例.低板,球一閃光就抓.中板,球一到最高點就抓.高板 以預設視角為準,高出螢幕的板...
打籃球時怎樣提高靈活性，打籃球怎麼練速度，靈活性？
1.控制體重。想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛鍊身體，有合理的 計劃。2.多練習短跑。短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。3.增加...