1樓：幻之誰愚
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，各種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
飲食方面：
多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神。
2樓：少年錦時
嗯，除了大家說的「吃」上去是重點以外。我覺得重點還是意識的培養。首先，你說的快速上籃的防守，一般後衛的速度都比我們中鋒要快。
所以，重要的是加強腳步移動的訓練。可以經常在場邊練習側滑步以及側後方向的滑步；另外一點，也是我打了這麼多年中鋒給你的成熟的忠告：蓋帽固然很爽，也很提士氣，可是真正地防守好壞不是以蓋帽來評定的。
而是你能否阻止進攻者的進球並將球權控制在己方。所以防守時一定要在腳步上跟住對手，這樣才能給予對方足夠的壓力。並且在其出手後牢牢地卡住位置，拼搶籃板。
另外一點，你說的勾手，勾手是中鋒必備的進攻手段。有以下幾個要點：1、出手之前的背身運球。
這點非常重要，運球的好壞決定你出手的節奏。我就是經常左手扛著牆，右手練習運球。2、轉身時，如果是右手勾手，左手一定要死死地卡住對手，只有卡住對手，阻止防守者起跳才能有更好的出手空間。
3、勾手時，手臂要儘量地舒展，並在最後出手時用手腕把球柔和地「壓」出去，很多人勾手的動作都不標準，都是用手臂甩出去的。這樣出手的穩定性無法保證。以上就是我的一點點建議。
希望對你有幫助哦！
3樓：o0我叫猥瑣男
身高不高，但是有體重.....你的優勢就是重心低。我不知道你的彈跳，如果好的話快速上籃就找出手點封蓋，不好的話就去用身體堵住他的突破路線，讓他無法突破或者說突進去了也沒有很好的上籃位置就可以了。
勾手這種事兒就是多練，沒別的。先自己一個人在油漆區到合理衝撞區之間那一塊不停地勾手練，之後可以和人背打。勾手的好處在於不跳，很容易 通過假動作把對方晃起來
4樓：
要想當中鋒，身體一定要壯啊，你現在的情況要加強力量訓練和藍下對抗，勾手，舔藍等基本訓練，中鋒沒別的在不犯規的情況下完全的控制籃下，遠投什麼的除非你在籃下已經沒有提高了再去想
中鋒的位置應該應該怎麼打，籃球中鋒位置怎麼打
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1.控制體重。想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛鍊身體，有合理的 計劃。2.多練習短跑。短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。3.增加...