1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
2樓：匿名使用者
多做槓鈴得深蹲和半蹲，深蹲提高大腿前肌得絕對力量，半蹲提高腿部得爆發力。做半蹲時不要蹲得太低，45度就可以了，起來得時候要快，最好要能聽到槓鈴得震動聲。半蹲要做到自己的90%以上最大重量，深蹲做到70%就可以了。
做完這些練習後原地雙腳跳，下蹲大概45度（和半蹲得角度一樣），起跳速度要快。切記一定要起來快，速度是帶動爆發力的關鍵。這些希望能幫到你，只要努力沒有天賦也能跳很高。
我身高1米80，以前摸籃板都摸不到，經過長時間得鍛鍊，現在能超出標準籃筐20釐米以上。切記成果要靠時間和毅力去磨，急於求成是很難有收穫得！
3樓：匿名使用者
反覆摸筐，加強腿部的爆發力！
怎樣才能跳得更高（打籃球）
4樓：匿名使用者
好吧 我就發發慈悲國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
圖1 第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
圖2 第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
圖3 第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
圖4 第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
圖5 第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
圖六 單週練習課程表
單週 圖七
雙週練習課程表
雙週 圖八
問題：就是第四項縱跳，對我非常難，用小腿跳我估計只能跳幾釐米（我彈跳很垃圾）。那裡說用手幫助？是用手撐住某些支撐物還是如何？
我空間上543273862上有圖 記住 別加我
5樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
6樓：匿名使用者
天生的彈跳很重要，如果後天練的話比較難了，建議你買倆沙袋天天綁腿上，晚上休息。每天早上榜著它蛙跳，不是平地哦，是樓梯。加油吧，最重要的還是看你自己努不努力了！
7樓：匿名使用者
根據我健身教練的指導，縱向爆發力可以多做提踵練習，前腳掌站於高處，腿繃直迅速抬腳後跟，然後緩緩落下，反覆直至小腿有痠麻感，每次4組，不需要加負重。
8樓：冒帥
這個問題有人問過kobe,他的回答是負重深蹲!我們沒有這麼好的條件!所以沒事練練蛙跳!
大概一個月就會有個提高!但是是要有強度的...本人178可以扣礦泉水瓶...
都是練出來的...
9樓：匿名使用者
介紹你個方法，到優酷網，打上「扣籃對決」，然後按搜尋，看裡面的主角是怎麼練彈跳力的！ 這也是一部很不錯的籃球電影哦
10樓：匿名使用者
沒事想去扣籃的人，特別是180以下的中國人，我見過摔殘廢的已經不止是一兩個了
11樓：ma辣校長
我以前就是彈跳好,我還比較胖.170身高,體重150多.但我跳的就是高,跳的快,我感覺我有種獸性,拼命的搶球,搶籃板.
以至我跳的越來越高,你從現在開始.就站籃下,槍籃板,不管有多少人就是跳,回家做下蹲,堅持,保證你以後會謝謝我,但要小心受傷
12樓：匿名使用者
我13，178.不虛和我一樣高的人搶板。告訴你我的經驗。
每天回家別坐電梯，50個蹲起，3組。腿疼了別停。3天就好。
還有抬腳尖。半個月你就可以去試試你的彈跳。我以前只能跳中指那麼高，現在50cm（真實）
13樓：伊賀飛仙
腿上綁鉛塊蹦樓梯是很好的方法，詹姆斯和安東尼就是這樣練彈跳的，怕苦的話也可以做蛙跳，效果也是非常好的...
14樓：匿名使用者
15樓：偶凝海
大強度的訓練 你有可能會受不了 建議還是 多練練摸高 每天堅持 2個月下來彈跳至少 高5~10釐米（我同學練過 1個暑假 高了8釐米）
16樓：匿名使用者
蛙跳，蹲起，跳樓梯，腿上綁沙袋，都可以練習彈跳，但是搶籃板除了彈跳以外還需要練習卡位，把握好起跳時間，以及球感，最好是手摸到球就像粘住一樣有收的動作，在衝搶的時候也要把握好速度和路線。慢慢的練習吧，沒有事情的時候就把籃球向籃板上扔，自己搶來看看，慢慢訓練！
17樓：
主要還是自身的身體條件,之後就是一些訓練了.練習暴發力,腿步力量.在宿舍的情況下可以扶著床的邊,然後蹲下讓室友騎在自己脖子上.
之後練習起身.如果可以舉槓鈴最好,腳間著地,往上蹬.
18樓：志巨集
小弟我14歲時候1.74米
過了8年現在1.76米。。。。
個子不是想高就高的
在中國打球至少190以上
19樓：
負重深蹲 進門出門20個 10kg即可 什麼事都最好順其自然
20樓：
多練腿，蛙跳效果最好`其實彈跳不是最重要的`技術最重要。練好基本功！祝你等成為高手
21樓：匿名使用者
先練素質！
整體提高了，才利於你在場上的發揮！
像俯臥撐、仰臥起坐等很簡單但很有效果，再加上跑跑步，基本上就可以 了！
籃球主要看爆發力！
22樓：尐潭侗學
蛙跳 下蹲 還有提踵
堅持到你做不起為止
有條件可以負重
我就這樣練的 1米70
可以隨便扣籃了
練了一年
23樓：匿名使用者
堅持練習自己的彈跳,,每天都得練習,,,不可以有空白,,,一個月後,,一定有效果.....
24樓：默默
。。。。190的飄過了。孩子練投籃就可以
我喜歡打籃球,但是跳的不夠高,求訓練方法
25樓：匿名使用者
**，進行提踵訓練，適當的勞逸結合，也可以腿綁沙袋在沙坑聯絡蛙跳。
26樓：千半芹
樓主不知道多大了 我只想說 我身高淨高175公分 彈跳屬於一般水平 勉強可以碰板 但是從來沒覺得搶籃板 尤其是上籃感覺吃虧
當然了 彈跳的確覺有很大的延展性 由於考慮樓主生活條件的束縛 所以最有效的方式 似乎不太可取 就是從一定高度跳下
然後迅速跳到更高的地方 這是nba公認的最有效的增加彈跳方式其次就是深蹲 蛙跳 還有就是一定不能無視仰臥起坐的練習 只有藉助腰的力量 才能跳的更高
樓主加油哦 我愛籃球
27樓：匿名使用者
每天進行15-20組的蛙跳，每組以50米為適宜，這樣就可以了。每逢在晚上睡覺前，背個裝滿書的書包向上跳，彈跳不僅需要鍛鍊你的膝蓋，還需要鍛鍊你的跟腱。所以這些訓練方式最有效。
當然你也可以適當的加入100米跑，多練幾組，已達到鍛鍊瞬時爆發力。
28樓：匿名使用者
負重跑，蛙跳等都可以提高彈跳，其實經常打籃球也可以提高彈跳，我個人不喜歡跑步，沒練過蛙跳，但彈跳肯定比不打籃球之前跳的高。
怎麼樣打籃球打的更好，打籃球怎樣才能打的更好？
樓主你好 我也喜歡打籃球 位置是中鋒 喜歡你說你彈跳好 我是這麼練習彈跳的 每天上臺階回家的時候蹦著上 那樣能練習 只要你肯堅持 還有就是你的運球 其實運球是基本功不是說你怎麼做就能立刻會的如果你還在上學 每天上學的時候運球去 或者有時間的時候用你的右手拍球開始的時候肯定彆扭 不過等你右手拍球的時候...
怎樣能讓女生喜歡自己，怎麼樣才能讓女生喜歡自己
第一 不要愛罵髒話，因為那樣會讓你顯得沒素養。第二 不要成天在嘴裡叼根菸，你也許會認為這樣會讓自己顯得酷，其實在大多女孩的眼裡，你這樣看起來只是更像流氓而已。第三 要懂得在女生傷心難過時，充分展現你的溫柔體貼，因為這樣女生會感覺出你對她的疼愛，而對你有好印象。第四 不要穿太搞怪的衣服，不要染太奇怪的...
怎麼樣才能讓自己忘了女人，怎麼樣才能讓自己忘了一個女人
為什麼非要強迫自己忘記呢?這可是很美好的回憶啊 當你發展了一段新的戀情的時候,可能就沒那麼痛苦了呵呵 祝你好運 你的悄然的離去,給我留下的是 和 之後上一個 分分秒秒，日日夜夜，沒有你的日子，如同沒有蜂蝶的花園，沒有綠色的沙漠，沒有涼風的盛夏，沒有你的日子，那條飄滿歡聲笑語的林蔭道，已經浸在七月的流...