1樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
2樓：匿名使用者
你也快中考了？我也是啊，我也選了仰臥起坐，我一分鐘大約55個左右剛好100分，但是我目標是超過60個，所以，我跟你說，在做仰臥起坐的時候，你最好找你認識的人去幫你按腳，然後叫他別按那麼用力，然後你在做的時候，你一起來你的腳跟著起來一點，這樣會省力的。然後這是我們老師教的，他標準是碰膝蓋，而你只要碰2-3次大腿中部，然後再碰膝蓋，這樣也算你做的。
而且，在下落的時候你最好全力往下撞，利用墊子的彈力把你彈起來。然後你的手往上用力一扯（而且手最好別交叉，兩手分開一點抱著頭就行，這是很省力，我們選仰臥起坐的都是這樣的）雖然這挺傷脖子的，但是中考只有一次，所以傷一點換取好成績也是值得的。最好你在做的時候，你邊做邊向前挪，這樣腳之間的角度會變小，弧度也會變小的，並且他們沒辦法不算你的，因為在做的過程的一些激烈動作導致移位是不可避免的。
還有，你做的時候，下來的時候，最好拱起腰部，然後起來的時候，一下子起上去。這時也會因重力的作用會使速度變快的仰臥起坐不單是依靠體力，也要利用一下技巧的。 再問一下，你們考試的時候墊子在屁股的部位有沒有擋住的？
有的話你就追問我，我還有方法，因為那效率就好了。.
3樓：百科職場老師
找一個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
4樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
5樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
6樓：
每天都堅持快速做200個以上，要是累了就歇歇，然後，在繼續做，經過練習，肯定能達到你想要的效果，我一分鐘就能做50多，就是這麼練的，剛練的時候 腰部很酸，習慣一段時間就好了，祝你成功吧！
7樓：淪為邇的傀儡
我在家能一分鐘做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在床上聯絡，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的儘量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不多35個就有點費力了，然後藉助屁股的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕鬆，考試三十分鐘錢喝紅牛
8樓：天
首先你負重練習 一天做4次 次數自己分配 先負重5天 最後2天不負重 你會發現明顯提高了 提高50個我不敢肯定 要測試前30分鐘喝一瓶紅牛就決定可以
9樓：戰勝濺人
剛開始以最快速度做 堅持到最後 不會對跑步造成不良影響的 有能力可以練幾天負重運動 祝您考出理想成績
10樓：機器貓
憑個人經驗感覺向後用的力量大，彈起來的力量也大，可能作用力是相互的原理吧！試試看吧，我說的不一定完全對哦！
11樓：楓鎏浪子
這看你身體素質的 多鍛鍊就可以了
一分鐘勵志演講稿必須是一分鐘，一分鐘 勵志演講稿 必須是一分鐘
一個人的素質高低，決定了一個人的成就。一個素質較高 能力較強的人，他的優雅舉止 不凡談吐 淵博學識 恰如其分的表達等等都令人舒心。人們都很樂意與這樣的人交往與合作。對於現代企業來說，現代化的辦公裝置和科學的管理方法固然重要，但高素質的人才更是企業發展的決定性因素。員工的素質高低決定著企業的生存和發展...
中文朗誦材料一分鐘，一分鐘朗誦稿
沁園春 國慶 萬里晴空，壯麗山河，赤旗飄揚。看九州方圓，普天同慶 江河歌唱，遍地流芳。社會穩定，人民幸福，改革開放譜新章。新中國，如世界巨龍，屹立東方。今朝如此輝煌，賴黨政國策指方向。憶崢嶸歲月，生靈塗炭 黎民多難，長夜茫茫。槍林彈雨，出生入死，換得新生紅太陽。當珍惜，永葆河山赤，地久天長。致大海 ...
女生怎麼能一分鐘之內仰臥起坐可以多做幾個？我體育測試仰臥起坐一分鐘不到，如何提高
仰臥起坐對於女生而言應該不是件難事，鍛鍊起來也比較簡單，但是如何正確的聯絡仰臥起坐家長們還是要注意一下的。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據...