1樓：覀覀覀瓜瓜瓜
要點：1、放慢遊泳的節奏。
2、身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣打水的力量會向上託。
3、找到自己的節奏。
怎樣輕鬆點：
1、長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。
2、整個划水過程中要使用前交叉會輕鬆一些，一次手臂劃完後等這隻手臂快要入水時再劃另一隻手臂，一隻手臂始終放在前面使身體向前漂一會，這樣遊起來會輕鬆些。
簡介：自由泳（freestyle），是競技游泳比賽專案之一。規則是由國際泳**會制定的。
自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，自由泳競賽的規則幾乎沒有任何的限制，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。大多數游泳員在自由泳比賽時選擇使用爬泳，因其通常是最快的游泳姿勢。外界人士經常把“自由泳”與“爬泳”混淆，自由泳的意思是參賽者可以使用“任何姿勢”。
動作要領：
自由遊時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後劃，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。
2樓：熊貓酒仙
你這自由泳不過關全靠蠻力，長遊一定要背部大肌**力，你靠手臂小肌群能遊長才怪。腿用二次腿，輕鬆很多。人輕鬆了，呼吸也會順暢。
3樓：匿名使用者
你可以去看一下孫楊在遊1500米的時候是怎麼遊得，是上海世錦賽
4樓：匿名使用者
放慢你游泳的節奏，如果你節奏太快，體內氧氣消耗大的話，體力和呼吸上都堅持不了長泳的要求。你不是競賽，把節奏儘量放慢。呼吸順暢的，人也不容易沉下去。
身體可以適當側一些，腳略微低一些，這樣你打水的力量會更多裝你向上託。找到自己的節奏。
5樓：
自由泳其實是比蛙泳省力的泳姿，你蛙泳2000米說明你的蛙泳是大眾蛙泳，並不是競速泳姿。自由泳之所以會趕到乏力，是因為打腿的原因。腿距離心臟遠，所以會有疲憊感。
暢遊時腿的頻率放緩，主要以保持身體平衡為主，只有在短距離衝刺時才起腿。可以看看孫洋的1500米自由泳。
6樓：
呼吸調節好，比如三次劃手一次換氣，一直用這樣的節奏去換氣。手與腿也要配合好，比如，手劃一次，就打腿三次。儘量拉長動作，不要很快的節奏。
長遊需要的是耐力，而不是速度，所以遊太快，好是好，可耐力不足的話，還是平均一些，拉長動作去遊。中途不需要休息，只要調節好了，應該可以堅持下來。如果堅持不下來，又想中途不停的話，可以減少一些運動量，改為1000米，可以後慢慢增加上去。
7樓：玉湖書齋
在前面的手輕輕下壓是,藉助上浮的力量,頭微側,張嘴吸氣,划水均勻,多練習,自由泳長遊很輕鬆.
8樓：匿名使用者
動作協調很重要，呼吸要學會調節。多練練，每個人都有自己的一套。
9樓：匿名使用者
個人感覺仰泳很輕鬆，就跟休息一樣，根本就不費力。
10樓：匿名使用者
很簡單，你自由泳的協調性不夠，需要常年去鍛鍊
11樓：匿名使用者
平時多練習，有那些感覺是正常的，只要堅持下去就行
12樓：王裴允嘉澀浩
一定要有節奏，不要亂了，呼吸也不要亂了，然後不要太急，慢慢來
13樓：匿名使用者
長距離自由泳一定要很放鬆的狀態，它跟長距離蛙泳不一樣，蛙泳的主要推動力來自於蛙泳腿，但自由泳主要推動力來自於手臂，腿屬於大肌肉群更不容易疲勞，相對來說手臂就會薄弱一些所以會容易疲勞，所以自由泳遊起會很累。
當然長距離自由泳和蛙泳的呼吸都很關鍵，如果呼吸不好，長距離又起來會很吃力，肌肉在缺氧的情況下很容易疲勞。自由泳想遊的輕鬆要講究方法，在入水到出水階段手臂容易疲勞，划水要快，但在空中移臂的時候手臂是完全放鬆的，速度稍微慢一些，給手臂一個休息放鬆的時間。但對於初學者他們的遊法卻是相反的，在水下手臂遇到阻力卻划水很慢，這樣呢！
一來自由泳遊得很慢 二來手臂也很累。而且在空中移臂的時候手臂移動很快，導致手臂在整個動作都再發力，沒有給手臂一個充分休息的時間。
整個划水過程中要使用前交叉會輕鬆一些，一次手臂劃完後等這隻手臂快要入水時再劃另一隻手臂，一隻手臂始終放在前面使身體向前漂一會，這樣遊起來會輕鬆些。
換氣：頭在剛剛側轉頭時就開始吐氣，到嘴露出水面吹水吐氣完畢，快速吸氣是換氣勻稱，會輕鬆些。
14樓：匿名使用者
一、呼吸、手、腳配合：
（1）自由泳的呼吸、手、腳配合是1:2:6；
就是1次呼吸、手左右各划水一次即2次、腳左右各打水三次即6次；
（2）長距離遊，自由泳的呼吸、手、腳配合是1:2:2~4，就是腳打水頻率不用快；
手划水的要領應該使用s型曲線，就是划水頻率不用快，增加划水的路線長度；
二、兩手的位置有3種形式：
（1）一手平水面、另一手划水在1點鐘的位置，是前位式；
（2）一手平水面、另一手划水在3點鐘的位置，是中位式；
（3）一手平水面、另一手划水在5點鐘的位置，是後位式；
三、身體位置：
儘量與水面持平，但達到0°是不可能的，應該控制在7~13°是最佳位置，大於25°阻力就大了；
四、呼吸（換氣）：
（1）如果是右側換氣，則在右手開始抓水時，就逐漸的轉頭，身體也隨之旋轉側向吸氣；
（2）身體旋轉角度不宜過大，一般控制在35°之內，超過時，腳就不是上下打水了，而是象剪刀一樣呈“剪水”狀，就失去一些推進力 。
怎麼遊自由泳
自由泳頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂.通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁.伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛.大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張.動作結構與技術要點 自由泳，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身體姿勢 自由...
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