1樓：瓜瓜讀書
跑步也是個技術活兒，是有技巧的，不是說經常運動就一定能跑得好的。
比如跑百米，考察的是爆發力，如果要提高成績，需要專門加強力量訓練。如果單靠先天條件，有的人肯定天生就適合短跑，當然會勝人一籌了。如果您加強力量訓練，肯定能夠有比較大的提高。
跑一千米，需要合理分配體力。結合自身實際，把一千米分成三段或者四段，各個階段跑多長時間都需要精細劃分，這樣成績也會有比較明顯的提高。如果要大幅提高，還需要採取一些比較專業的方法。
總之，每個訓練專案都有各自的特點，需要區別對待，多請教體育老師，採取科學的訓練方法，一定能夠取得成績的提高。
2樓：求希彤
為什麼我經常用到跑步去？跑的時間太長。
3樓：
經常跑步的人並不是說不好，是你跑步達到你身體的負荷上限。
4樓：匿名使用者
體重比較重 身高比較高 所以下盤不是很穩 跑起來不容易提速還有耐力較低
5樓：焉今
這不衝突，經常運動說明你愛好運動，能堅持說明你有耐力，並不代表米速度也一定要快
6樓：
耐力，爆發力，肌肉韌性，每個人的身體素質不一樣
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
7樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
8樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
9樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
10樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
11樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
12樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
13樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
14樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
15樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
16樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
17樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
18樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
19樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
20樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
21樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
22樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
23樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
24樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
25樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
26樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
27樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
為什麼說最好的運動是跑步？
28樓：阿三木的咖啡
跑步可以讓你在休息時也消脂
跑步這樣的高強度運動比起低強度運動，在休息時可以燃燒更多熱量，最簡單的例子就好比跑步和走路等距離，跑步的效果比較好，研究發現，跑步可以有效 的減重，因為跑步後*靜態能量消耗(resting energy expenditure，ree) 可以維持在較高的等級。在跑者和健走族身上長期研究發現，跑步跟健走相比，即使所消耗的熱量相同，透過跑步的**效果大9成。
跑步更有時間效率
即使跑步1英哩和走路1英哩消耗的熱量相同，跑步可以很快的燃燒熱量，但是以時間來說，跑步比走路可以多跑2-3被距離。
跑步很方便
雖然現在跑步配備非常多，但是你只要有最基本的就能跑步了：你可以一個人出去跑；幾乎隨地都可以跑；除了跑鞋之外，不需要其他配備。以上原因，跑步就是最好的減重運動，因為它便宜又可以很快入門，比較不受場地限制，連旅行也可以跑。
runner’s high：
想要用運動減重，如果不先享受它，那是沒辦法堅持下去的。幸運的，研究顯示很多跑者都經歷過跑步的快感，這是因為大腦中的類嗎啡興奮物**素化合物 （endocannabinoids）所造成的，這也能解釋在一場艱難的跑步時，不只有腦內啡造成興奮感，而這種感覺會讓你渴望下一次跑步，對吧？
靜態能量消耗(resting energy expenditure，ree) ：一般人所需最基礎的能量消耗。
29樓：匿名使用者
綜述其好處有以下七個方面。
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈
介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％
的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑
步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；
二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復到平靜水平。
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