1樓：里氏
你胳臂細，身體不結實。可以做無氧運動。通俗的講就是力量練習。向你的情況版應該全面的提
權高自己的身體。不要單獨的提高某一個地方。
我建議你多上閘道器注一下健與美方面的資訊。有這方面的**。你可以搜尋。也可以看看這方面的雜誌。如《健與美》《健美先生》等等。
因為想科學的合理的練習不是說幾句就可以解決問題的。你可以每天做仰臥起坐，它鍛鍊你的腹肌，做俯撐練習是鍛鍊你的上肢肌肉。使你的胳臂變粗。練習的時候要逐漸的加強度。
2樓：飛躍索馬利亞
建議別打激素 那東西對你的身體會有很大的影響 並且你的這種情況打激素一般不會有太大的效果的
其實鍛鍊的方法還是有的 俯臥撐 引體向上之類的運動 都是針對臂力鍛鍊的 持之以恆 效果會越來越顯著
3樓：故事慧吧
最簡單的方式就是：每天跑上15分鐘，每天多吃點。半年後肯定改善。
4樓：匿名使用者
多吃一些bai高熱量的食物，du在+上自身的運動，打激zhi素有dao害身體健康，，建議你還專是多運動屬，多吃一些有營養的食物.......比如想，健美操，和練一下臂力，，有主於手臂的肌肉生長.......修行還要看個人，，，看你意志力....
5樓：敏水晶
21咯，如果再小几歲，打激素會有效，現在只能靠鍛鍊和增肥咯
胳膊太細怎麼辦?
6樓：匿名使用者
鍛鍊胳膊我在行,我180的各自卻只有60kg,就是胳膊和腿肌肉強.我還沒有看見現實中比我胳膊肌肉還多的呢.
我每天晚上做6組俯臥撐,每組100個,中間休息3分鐘,做的時候要夾臂做即:雙手與肩同寬,速度要快,剛開始做的時候可以循序的做,每天加點,因為這個強度太大.這可是我在一個特種兵那學的.
另外我還喜歡打籃球,所以我的小腿肌肉非常的發達,我原地起跳就能抓住藍筐
7樓：
練啞鈴就可以，堅持。
8樓：匿名使用者
不說的太麻煩了,胳膊有些人是天生的粗細,但是經過練習也可以讓它變的粗,方法是常練手臂比如掌上壓,引體向上等等,還有一個必須讓自己肥一點有了肉才會練得出粗手臂.
9樓：抗新覺宮濤
你好，如果胳膊太細，下肢正常的話，可能是上肢缺乏運動，建議多做一些有利上肢運動，加強肌肉的運動，如舉啞鈴等。
10樓：竺若歷涵陽
還是小孩子那我那時候也是一樣的放心把
以後還會長的因為時間還長那
胳膊太細怎麼辦？骨架小。。【我是女生】
11樓：匿名使用者
肌肉可以有，我覺得你想說的是不要長成一塊一塊的那種...
做俯臥撐，跪式的，（因為標準的起不來...）昨做完然後趁著手臂還痠痛做伸展運動（或者叫拉伸運動？...），肌肉就不會長成一塊一塊的就會變成很好看的條狀...~~
12樓：匿名使用者
我也是骨架很小．瘦瘦的．我覺得胳膊細也不是難看．看那些跳舞的．各個還不是細細的．要對自己有信心
13樓：匿名使用者
如果俯臥撐做不了的話，試試蕙蘭瑜伽中的手臂強壯功，很簡單實用。
男生 胳膊太細怎麼辦，就是手腕太細怎麼辦！
14樓：匿名使用者
找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對摺，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位。一切完成後，就可以煅練了。雙臂向前平舉，手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然後捲動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴捲上來，然後再慢慢的卷下，就這樣反覆做就可以了，特別的有效。
（注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉）。第一次練的時候可能只能卷一次，然後就會感覺小臂特別的脹，這樣只要休息一會兒再練就可以了。只要堅持每天煅練，一個星期後就會有很大的變化的。
過去練武的人都是這樣煅練小臂的。
（嘿嘿，盜取的資料）
15樓：匿名使用者
先要增加你的飲食量，增加飲食的同時，要堅持做大量的下肢和胸部鍛鍊，目的是不讓脂肪在這兩個部位堆積，隨著你飲食的增加，脂肪就會在你的手腕堆積，達到增粗的作用！要想變硬，可在增粗後，用手腕部擊打硬物，時間長了，自然就硬了，武警學校就是這麼練得！
我覺得如果是這樣，最好的辦法就是健身．買一對啞鈴吧，找寫簡單的健美知識鍛鍊一段時間效果會很明顯的．因為初練健美肌肉的生長速度是很快的．但前提條件是多吃，準確的說是少食多吃．即吃小頓，多吃幾頓．
如果你想使手腕的骨頭變粗
就把手正握拳
頂在一個軟的東西上，
大約五分鐘
再換另一個手
再五分鐘
每天一次就可以了
大約2個月左右就會有效果！
祝你好運o(∩_∩)o~
16樓：匿名使用者
調理好自己的飲食 做些合適的運動 比如 俯臥撐 引體向上 手腕不能單獨變粗的 要鍛鍊整個手臂 最好配合晨跑一起進行平衡鍛鍊 還有就是要堅持 這是一定的 這樣不僅能達成你的目的 更重要的是 讓你的身體更健康的
17樓：沅來_蕾琪朶
首先，多吃。 其他部位長壯了，手臂自然就壯了。
多做鍛鍊，舉啞鈴 俯臥撐啥的， 一天定好做多少個。 我同學就是，每天鍛鍊，現在身材好著呢。
18樓：匿名使用者
只有一個辦法就是多鍛鍊和多吃飯！
19樓：匿名使用者
加強身體鍛鍊啊 ！！！
20樓：匿名使用者
多吃雞蛋，多做俯臥撐。
男孩手臂太細怎麼辦？
21樓：匿名使用者
很簡單啊，每天練習啞鈴，沒有啞鈴就用礦泉水瓶裝滿水做器械的練習，不要以為越重的效果越好！方法是：手前伸，以肘關節為軸，向上舉，請記住：
每次的練習量在100次以上，練習前後要吃含有豐富蛋白質的食物
22樓：匿名使用者
很正常啊 還在發育 等到二十四五歲左右男性會第二次發育 也就是所謂的發福 那個時候才開始真正長肉
23樓：橫越古今
很簡單 鍛鍊身體啊 多做些：引體向上 俯臥撐。 每天都堅持做 時間會比較久點的 手臂自然就粗壯起來了
24樓：百事香菸
很正bai
常啊 還在發育 等到du
二十四五歲左右男性zhi會第二次發育dao 也就是所謂的發福版那個時候才開始真正權長肉 。如果你覺得自己的胳膊太細可以多鍛鍊 花幾十塊錢買兩個啞鈴堅持每天鍛鍊自己的臂力就ok ,肌肉是練出來的 只有骨骼大小才不能自己的左右。
25樓：守護之魔戒
你越做運動
bai 你手臂越細du小 ，因為鍛鍊會zhi使手臂多餘的脂肪減dao少 所以做
什麼引體向專上 俯臥撐都是徒勞的屬 你想手臂變粗 只有一個辦法 1個月保準見效 網上有增肌粉 你先鍛鍊 做俯臥撐什麼 就是用手臂勁 做到實在做不動了 就ok了 然後吃增肌粉 一個月 手臂會變得很粗 增肌粉沒有*** 其他的什麼 舉啞鈴 做俯臥撐 你不吃增肌粉 只會越練越細 純手打 給分吧
26樓：lyd_龍奕達
我昏。。。我今年20 185以上 也才65kg。。。 手細沒什麼 別脖子長就不好了 多做下擴胸運動撒 什麼引體向上什麼的
27樓：思思
啞鈴沒用真的我練出肌肉了也照樣細
28樓：匿名使用者
多去鍛鍊，尤其是練引體向上，俯臥撐……
男生胳膊太細了，怎麼辦
29樓：火再燒
這個那我們可以具體的分析，有兩種情況。從生理上來說，如果整個回人體的骨頭架都比較小的答話，這個可以不太介意。或者呢，這個人的身材和胳膊是成比例的也可以不太在意。
第二個呢就是從病理上來說，如果已經產生了肌肉萎縮，那是病理狀態，必須要**，腳不是說說了事，
30樓：請您給好評
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