1樓：快讀文學網
多做鍛鍊。每次8-12下每次3組。2個星期就能看到成效，小腿會很粗壯的。
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2~3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一
直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2樓：七點**訓練營
七點**訓練營告訴大家小腿粗怎麼解決
3樓：手機的內幕
腿部動作 大神教你如何把腿練細或者練粗 達到自己想要的目標
4樓：李蒙
最簡單方便的就是每天打籃球.
若想練肌肉
就在負重狀態下
腳尖放在臺階上
後腳懸空
這樣踮腳尖
每次8-12下
每次3組
2個星期你就能看到成效了
小腿會很粗壯的~
5樓：匿名使用者
1負重提踵
2原地起跳,不要屈膝,用前腳掌發力.
3短跑練習
4臺階練習,腳尖放在臺階上,後腳懸空,這樣踮腳尖.
6樓：
幹嗎要練粗呀
說不定你是一個田徑的好手呀
7樓：匿名使用者
跑步或者去做拉肌肉的器材
8樓：
恩。.樓上的各位意見...
我收下了。.
回頭試看看去
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
9樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
10樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
11樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
12樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
13樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
腿太細 練不粗 怎麼辦？
14樓：f矢志bu渝
早上吃得營養點，中午其次，堅持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能單腳做就最好，假以時日，腿自然就粗了。
15樓：匿名使用者
想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後拉筋，可以讓腿肌肉形狀更好看！
16樓：33啊鵬
腿上系沙袋 時間長了腿就強壯了
17樓：匿名使用者
吃點增肥的也可以，跟運動結合起來
18樓：指間沙
常做下蹲，先不要負重
大象腿能器械練腿嗎？會不會越練越粗，全是肌肉了
腿屈伸訓練器械 槓鈴 上斜腿舉器 哈克深蹲器 機械伸腿器 俯臥腿彎舉訓練器 坐姿小腿提踵器等。股四頭肌 1 坐姿水平蹬腿 大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。2 斜臥負重腿舉 是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。3 槓鈴深蹲 就是...
眉毛太淡太細怎麼辦？可以讓眉毛增粗嗎
韓國pinkbaby 眉毛元素 不少bai都有一du致的好評價 不妨試試 zhi跟睫毛生長液類似dao的產品 真的專有效 不仿不試試 可以屬讓眉毛變濃點，讓眉毛再生，有興趣瞭解 眉毛元素 直接諮詢扣扣104483的mm 想讓眉 毛或睫毛增長增濃的朋友們都可以試試哦 眉淡眉細屬生理症狀，如果從美的標準...
男生怎麼樣讓眉毛粗,男生眉毛太細好不好怎麼做才能變粗？
男生實在接受不了畫眉的話，有種眉毛增長液可以試試，我總覺得的畫眉有點娘娘的，所以之前就是用墨雅的眉毛增長液 男生倒是很少畫眉和紋眉，但是可以塗抹一種毛髮增長劑。這都是天生的，除非是通過醫療手段來實現。男生眉毛太細好不好 怎麼做才能變粗？男生也會對自己的外貌格外關注，特別是眉毛。一般的男生在日常生活中...