1樓：金蛇狂舞
選擇運動吧 。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
2樓：
大小腿粗壯怎麼辦？3個高效減脂瘦腿動作，輕鬆解決
3樓：匿名使用者
去跑跑步吧，實在不行的話就去站牆根，按摩按摩腿部，還有一點就是吃的要少，可以試試雷圭兒，配合運動瘦的是不錯的
4樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
男生腿粗該怎麼變瘦，就是大腿比較粗
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
6樓：
首先對於脂肪比較多的小腿，多做運動是最好的解決辦法。其中爬樓梯就是不錯的選擇，另外高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，而且腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒速度就越快。除此之外，游泳、跑步等都是不錯的選擇，但要注意運動之後進行腿部拉伸，否則很可能變成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿，那就需要舒緩腿部肌肉，泡腳加按摩是最好的方法了。買一包泡腳粉，然後用可以忍受的最大程度的熱水泡腳，水要漫過腳踝，泡足15分鐘，泡完後用手輕輕拍打小腿部位，防止腿部經絡堵塞，在塗上身體乳進行按摩揉捏，或者可以用 卡玉秀來代替，可以在按摩中使腿部肌肉得到放鬆。臨睡前再進行腿部掛牆90度倒立，可以促進腿部血液迴圈，防止水腫。
最後，一定要注意一些平時的生活習慣。坐的時候千萬不要蹺二郎腿，如果實在不舒服，可以把小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣可以拉伸到腿部肌肉；走路的時候注意抬頭挺胸、腳尖朝前，儘量讓腳步受力均勻。除此之外，每天靠牆站15分鐘左右，不僅可以讓腿型好看，還能瘦腿。
7樓：檸檬愛美
醫生建議在上樓梯或臺階時，儘量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在牆上。
消除水腫。期間儘量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
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8樓：路邊的格子先生
其實瘦腿並不是一件很難的事情，只要認準了一種瘦腿方法，那麼就要堅持下去。男生腿胖的原因一般是可以分為先天性肥胖與後天性肥胖導致腿胖的原因。先天性肥胖主要是由於家族的遺傳而導致的腿胖；後天性肥胖主要是由於不做適當的運動，盲目的吃一些高脂肪的食物造成的。
很多男生都會追求帥與時尚，覺得帥與時尚的前提條件就是瘦，腿瘦！很多男生都為自己的腿胖而自卑，不與別人進行交流。下面我就來為你們說一說怎麼樣瘦腿，瘦腿的方法。
男生怎麼瘦腿方法一：有氧運動
男生怎麼瘦腿的方法有很多，最重要的一點就是要進行運動，進行有效的有氧運動是能夠很好的達到瘦腿的效果。如空中自行車，平躺在床上，將雙腿先向上伸直，然後在像平時騎自行車一樣的來回蹬，注意的是在蹬的過程中腿會彎曲，這時候可以用力的將腳趾勾住，這樣有利於瘦大腿的外側，每天重複做三組，每組100個。也可以進行蹲馬步，蹲馬步的方法主要是瘦整個腿部，步驟是先將分開兩隻腳與我們的肩膀成一條線，然後下蹲使大腿與地面成平行的狀態，腰挺直，持續10秒，每天重複做五組，每組20個，多做亦無妨，兩種方法搭配起來能夠更快的達到瘦腿的效果。
男生怎麼瘦腿方法二：注意飲食
男生怎麼瘦腿不僅僅只靠有氧運動來達到效果，同時還需要注意飲食。在平時的飲食中，要注意合理的葷素搭配，不要暴飲暴食，一日三餐按時按點的吃，儘量不要多餐。少吃燒烤油炸類食物，多食用瓜果蔬菜，餓的時候可以吃蘋果、梨等。
另外，剛吃完飯不要立馬坐下來，立馬坐下來會導致脂肪累積在腿部，造成腿粗，所以飯後半小時可以散步。
9樓：好身材工作室
大腿粗太難看了，每天1個瘦腿動作，20天快速瘦大腿
10樓：
說明你體格健壯，有男人氣概。建議你每天堅持跑步，半年後就會有成效。
11樓：愛的禮物
男生從生理結構上與女生就不同，男生大腿粗，如果是肉嘟嘟鬆垮垮的肉，那是「肥肉」了，需要加強腿部肌肉的鍛鍊，有條件可以去健身房有專門訓練腿部肌肉的器械，其他方式，可以壓腿，練習劈叉，騎自行車等方式都可以幫助大腿部分肌肉緊實，看上去廋了，無論哪種方式，貴在堅持，最少堅持半年，祝你早日達成目標。
12樓：豪爽的蒲剖坎
人家想變粗，你卻想變瘦，不必啊
13樓：是瑤瑤啊
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
希望對你能有所幫助。
男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減
14樓：hu胡頭頭
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
2、按摩放鬆肌肉
（1）摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。
重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
15樓：匿名使用者
瘦腿簡單法則
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
瘦腿指腿部**的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。
我的大腿和小腿都很粗並且肉肉很鬆軟怎麼減
你好，當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方...
怎麼減大腿和小腿
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...
大腿太粗了，怎麼減？我是男的，我大腿很粗，怎麼才能瘦下來，（男）
一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒...