1樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦 這個動作可以幫你瘦小腿 流暢腿部線條
2樓：金開澤
跑完後，先踢踢腿放鬆，然後使勁搓小腿肚，這樣保證不變粗。這可是我學舞蹈時積累的經驗哦
3樓：北斗門下
找到小腿從正面看最粗的部分，用拇指和中指捏住這個最粗部分的兩端，你會感到酸，這是個穴位。堅持捏3分鐘，再在放鬆狀態下拍小腿肚3分鐘。1周之後你會發現小腿的肌肉變軟了，這個時候再前兩個動作基礎上加一個兩手交替從腳踝往膝蓋擼小腿肚的動作，切記要從下往上擼，這個動作也是3分鐘，酸了是正常的，2周肯定見效，說不定你的大臂也能同時變得緊實呢。
4樓：隨著夏天和毅力
不要快速跑應該選擇慢跑，跑完以後要用熱水泡腳然後用按摩油進行按摩應該會有改善的。
5樓：匿名使用者
是你的跑步姿勢不正常，你可以觀察一下，跑步運動員的小腿都很粗。
6樓：俊仔
這個都不要緊的，誰讓你選擇的無氧運動呢，竟然想要**就是選擇那種有氧運動，但是現在小腿肚子已經粗了，那你再加上一組拉伸運動吧，平時沒事的時候多站直，站直的情況下就踮起腿跟，用腳尖著力，一上一下的拉伸一下，時間久了也會有效果的，我以前是搞體育的，有這方面的心得，不過那時是鍛鍊的強度大，所以沒有顧慮，我現在第天都騎單車上班，所以我又開始注意這方面的問題，做一下拉伸還是有必要的，祝你好運！！！
7樓：a涅弗提斯
你那個應該是靜脈曲張前症，肌肉長期衝血導致肌肉大個，因為你說半個月了，不過如果你每天只跑幾分鐘的就不是了。
如果是因為肌肉衝血，倒立可以加速恢復（不理也會好，不過慢）
肌肉的話~~~~幾乎沒有恢復辦法，請教高人去吧。
8樓：
看來你是女的，其實運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動不會增加肌肉體積，能提高內力、增強協調性、提高身體素質，無氧運動能增加肌肉體積和肌肉力量。
你仔細看看長跑運動員和短跑運動員，長跑運動員都比較瘦，短跑運動員都比較強壯，因為長跑是有氧運動，短跑是無氧運動，你要是想**就要進行長跑運動，怕小腿變粗的話就跑慢點，不過跑步時間必須在半小時以上。
9樓：70後孩子媽
不要停止0，延長跑步時間，減少跑步強度。
10樓：落雪無痕雨紛飛
先拍鬆肌肉再跑，這樣肌肉就會收緊肥肉。
11樓：買昭懿
（1）一定要堅持慢跑（長跑）。慢跑（長跑）配合節食是全身**的最佳方法，而且增強心肺功能和肌肉耐力。
（2）跑完步要做一做小腿部肌肉拉伸運動（可以將腳尖向上拉，或者站在樓梯上使腳後跟下沉），然後輕輕拍打使肌肉放鬆。
（3）附加做一些側臥踏車動作，每天六組，每組30個以上。也有助於拉伸小腿肌肉，防止小腿變粗。
12樓：匿名使用者
我也是這樣@平時按摩吧！停止一段時間會有改善的！
13樓：1霸道貓貓
跑完了做一下拉伸，呵呵，別瞎鍛鍊啊，問問懂的朋友，不行找個私教吧
跑步半個月，小腿變粗，肌肉，怎麼辦？
14樓：侍璇珠嬴語
看來你是女的，其實運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動不會增加肌肉體積，能提高內力、增強協調性、提高身體素質，無氧運動能增加肌肉體積和肌肉力量。
你仔細看看長跑運動員和短跑運動員，長跑運動員都比較瘦，短跑運動員都比較強壯，因為長跑是有氧運動，短跑是無氧運動，你要是想**就要進行長跑運動，怕小腿變粗的話就跑慢點，不過跑步時間必須在半小時以上。
15樓：可又槐由修
這個都不要緊的，誰讓你選擇的無氧運動呢，竟然想要**就是選擇那種有氧運動，但是現在小腿肚子已經粗了，那你再加上一組拉伸運動吧，平時沒事的時候多站直，站直的情況下就踮起腿跟，用腳尖著力，一上一下的拉伸一下，時間久了也會有效果的，我以前是搞體育的，有這方面的心得，不過那時是鍛鍊的強度大，所以沒有顧慮，我現在第天都騎單車上班，所以我又開始注意這方面的問題，做一下拉伸還是有必要的，祝你好運！！！
16樓：慎駿桀綦平
（1）一定要堅持慢跑（長跑）。慢跑（長跑）配合節食是全身**的最佳方法，而且增強心肺功能和肌肉耐力。
（2）跑完步要做一做小腿部肌肉拉伸運動（可以將腳尖向上拉，或者站在樓梯上使腳後跟下沉），然後輕輕拍打使肌肉放鬆。
（3）附加做一些側臥踏車動作，每天六組，每組30個以上。也有助於拉伸小腿肌肉，防止小腿變粗。
17樓：須瑞巨集皓
同感，我也忍受不了腿粗
光大腿粗也就算了，小腿也粗裙子都不敢穿
我建議你別跑步了，因為我的小腿上也是肌肉多硬塊越跑越壯，你可以大步走，走40分鐘左右，
走的時候雙手自然下垂，進行前後擺動
還有晚上睡覺前，敲擊小腿硬塊，堅持20分鐘左右貴在堅持，短時間也是不會有效果的
我們一起加油哦
18樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
鍛鍊後小腿變粗肌肉變大怎麼辦
19樓：傲骨無痕
很少鍛鍊的人剛開始鍛鍊肯定會長肌肉。而且是一邊增肌一邊減脂。因人而異，能維持6個月左右，之後就只能選一個，要不長肌肉，要不不變，要不減脂。
已開始的狀態是最好的。肌肉對身體好處很多，力氣只是很小一個方面，經常做增肌運動促使身體能量細胞增長，增加肌肉轉化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量預算。
肌肉多你飯後胰島素分泌量比一般人少。胰島素是儲存荷爾蒙，你身上所有的脂肪都是胰島素的功勞。健身的可以吃垃圾食品也不會胖。
要仔細的說的話，最好學會算卡路里，自己一天燒多少卡，吃進去多少卡，**就少吃300-500卡，只減脂肪不減肌肉。再少就會燒肌肉。每天早晨沒吃沒喝的時候量體重，記下來，一週一斤說明只在燒脂肪，多於一斤就是在燒肌肉，這期間不鍛鍊，少吃蛋白質會加速肌肉的燃燒。
粗略的說得話，不吃東西就瘦了，肌肉最怕肚子餓，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身體進入自我保護，自動調節，會把消耗大量能源的肌肉給燒掉，以便你活更長的時間。所以一天儘量少吃東西，越少越好，會不好受，但這是最快的減肌減脂的方法。肌肉一少體重很容易**，而且燒肌肉是很虧本的事。
所以沒有人在正規的專業機構會建議你這麼做。
20樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
21樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。
跑步小腿變粗怎麼恢復
22樓：愛吃甜的魚
1、跑步小腿變粗的原因是：跑步是一直用前腳掌著地，導致小腿肌肉一直是收緊狀態，會把小腿練的越來越粗。所以想讓小腿瘦回來，首先跑步時必須後腳掌先著地，不讓小腿承受更多的力。
2、超長時間的有氧運動是可以分解肌肉。一般在有氧運動45分鐘以後開始產生，所以還是可以用跑步鍛鍊，每次跑更長時間，至少45分鐘以上。
3、平時活動時，儘量少用到小腿，肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。一般一週就會有明顯的改變，堅持的時間越久效果越明顯。
23樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
24樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
25樓：丁尼格菲兒
這個沒辦法恢復的，聽同事說，把小腿打骨折了讓它自己慢慢退化。除非**藥
26樓：吉爾莊園男包
這個很簡單穿壓縮襪就可以了
跑步後小腿變粗怎麼辦
27樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
28樓：mr黑的健身
跑步**小腿變粗怎麼辦，這個動作可以幫你瘦小腿流暢腿部線條。
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