1樓：運動健身小課堂
蛋白質是身體建造肌肉所必需的，但是碳水化合物同樣也在增肌期間發揮著重要作用。根據營養學規定，在增肌期卡路里攝取量應高於消耗量， 否則會影響到肌肉的生長和恢復。
碳水化合物可以幫助身體從飲食中獲得足族差殲夠的能量， 為肌肉提供燃料來進行高強度的力量訓練或者維持肌肉新陳代謝需要。在身體運動過程中， 肌肉會消耗大量的能量(反應在卡路里上), 如慶凱果沒有碳水化合物， 身體只能轉向分解蛋白質和脂肪來**能量， 這樣就會導致肌肉質量流失， 因此不兆衝推薦低碳水**等行為。
此外！碳水化合物可以促進胰島素分泌， 胰島素可以加速血糖被組織吸收的速度， 同時也促進蛋白質在肌肉中的合成。當胰島素分泌增加時，身體更容易將蛋白質轉化為肌肉，並使身體在肌肉分解時產生更多的膠原蛋白，有助於減少肌肉受損的可能性。
總之， 在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來進行高強度訓練， 並提高肌肉質量生長的速度。建議搭配適當的蛋白質和健康脂肪， 以維持身體所需的均衡飲食規律。希望可以幫到您~
2樓：網友
乙個指告態此工地只有鋼唯閉明筋水泥 這些建材可不會自己變成大樓 還需要工人 工人也得吃飯 人體將蛋白質合成肌肉 也是需要能量的 並且肌肉細胞也需要營養供給 並不能像脂肪那樣光存著。
增肌階段為什麼要攝入大量碳水呢？原因是什麼？
3樓：植物發燒友小叮咚
碳水化合物是能量的主要**，可以快速補充體力，保持身體的熱量平衡，還能夠輔助蛋白質生成肌肉，減少蛋白質的流失，達到增肌效果。
4樓：王久久
因為我們都知道，碳水化合物是我們身體所需的必不可少的能源，而我們在增肌的過程中需要消耗大量的能量，所以增肌階段需要攝入大量的碳水補充能量。
5樓：網友
增肌的健身強度比較大，攝入足夠的碳水才有力氣鍛鍊。同時，也是為了把這些碳水通過運動更好的轉化為肌肉。
6樓：四度遊戲
運動中，肯定要消耗能量，能量從**來？最主要的就是糖，糖就是碳水化合物。不論你是有氧跑步，還是無氧舉鐵都必須消耗糖。
消耗過後，你就必須要補充碳水。此時，肌肉會先將水和糖原儲存起來。
此外還會慢慢合成肌蛋白。
說白了，增肌是通過破壞肌纖維發生超量恢復，但是發生超量恢復的前提是之前消耗掉的碳水得到補充，不然沒有多餘的原料！
而且肌肉的70%由水組成，每1克肌糖原可以將大約3克的水帶入肌細胞內，也就是說在增肌階段，先增長的2-5千克體重最主要來自水和糖原。所以說增肌需要碳水。建議每千克體重每天4g碳。
碳水化合物對增肌有什麼幫助嗎？真相是什麼？
7樓：養生健身小妙屋
對於增肌這個話題，存在的問題實在太多了，不管是健身訓練中的，還是有關於飲食方面的，各種各樣的問題都是有的。
就比如這樣的乙個問題，那就是碳水化合物對增肌有幫助嗎？對於這個問題，我想說的是，碳水化合物對於我們增肌來說，肯定是有幫助的。
並且我們還得要知道的是，如果我們在增肌的過程中攝入的碳水化合物不夠的話，那麼就算我們攝入了足夠的蛋白質，自己還是不會有較好的增肌效果。
並不是像我們很多人說的一樣，碳水化合物只會讓我們長胖，碳水化合物對於我們增肌來說，幫助是十分巨大的。
一，足夠的碳水化合物能夠讓我們有乙個較好的訓練狀態。
我們得要知道的是，碳水化合物是我們身體中的主要能量**，如果我們攝入的碳水化合物不夠的話，那麼我們身體中的糖原就會不夠。
如果自己身體中的糖原不夠的話，那麼自己我們在進行健身訓練的時候，身體給自己提供的能量就會不夠。
而自己在訓練的時候，如果沒有足夠的能量去進行訓練的話，我們的訓練狀態就會非常的差，訓練狀態一差，我們在健身訓練中的訓練效果就會比較差。
對於我們增肌來說，在健身訓練中，訓練效果如果比較差的話，那麼我們的肌肉也很難以得到乙個很好的增長，就算我們攝入了足夠的營養物質。
二，沒有碳水化合物，肌肉很難以得到增長。
在我們肌肉增長的過程中，除了需要大量的蛋白質以外，我們的肌肉還需要足夠的碳水化合物去開啟我們肌肉的吸收大門。
這也就是說，如果我們在飲食中攝入了足夠的蛋白質，但是沒有攝入足夠碳水化合物的話，我們的肌肉是很難以去吸收蛋白質的。
咱們可以這麼說，那就是碳水化合物對於我們的肌肉增長來說，碳水化合物就是開啟我們肌肉吸收大門的鑰匙。
一般來說，如果我們想要讓自己的肌肉有乙個較好的蛋白質吸收效果的話，那麼就攝入的碳水化合物和蛋白質的比例，最好就是二比一。
最後，我想說的是，我們在增肌的過程中，除了需要蛋白質，和碳水化合物這兩種營養物質之外，我們還需要去攝入各種各樣的其他營養物質，比如維生素和礦物質等等。
8樓：北山一師
第1點就是碳水化合物，對增加肌肉是非常有幫助的，在增加肌肉的同時，碳水化合物能夠很好的去激發肌肉的，這種爆發力得到很好運動效果，第2點就是碳水化合物，裡面的營養成分可以讓肌肉變得非常有爆發力，這個時候多吃一點碳水，對肌肉的這種爆發力的訓練是非常有好處的。
9樓：溫柔的女人
第1點，碳水化合物那麼對增肌肯定是有好處的，在鍛鍊的過程中，任何營養成分都不能缺失，才能很好的增加肌肉感，第2點就是碳水化合物，能夠促進蛋白的吸收，這樣對增加肌肉的效果是非常完美的。
10樓：瓶子尷聊
蛋白質、氨基酸和碳水化合物起主要作用。適當補充可以增加肌肉，減少脂肪，改善工作或增加身體耐力。對於需要增重的瘦人，建議每天每公斤體重攝入6克碳水化合物。
此外，碳水化合物的另乙個作用是保護和儲存蛋白質。
增肌吃碳水和蛋白質有什麼不一樣嗎？
11樓：網友
健身力量訓練後，身體需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物以恢復和修復肌肉組織。因此，吃蛋白質和碳水化合物都是必要的，但是攝取的比例會因人而異，具體取決於個人的身體狀況、訓練目的和飲食習慣等因素。
一般來說，力量訓練後攝取高質量的蛋白質可以促進肌肉生長和修復。所以建議在訓練後30分鐘內攝取高質量的蛋白質，例如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等。同時，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支援身體的恢復和修復慎缺搏過程。
建議攝取慢吸收的碳水化合物，例如全麥麵包、燕麥、公尺飯等。
總之，健身力扮世量訓練後，身體需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物以恢復和修復肌肉組織。建議攝取高質量的蛋白質和慢吸收的碳水化合物，具體比例可以根據個人情況和飲食習慣進行調整。同時，還應該保持飲食多樣化，攝取足夠的維生素和礦物質等營養素，以維持身體的健康和功能。
蛋白質和碳水化合物的攝取時機對於身體的恢復和修復非常重要。以下是一些可能的建議：
蛋白質的攝取時機：
1. 訓練後30分鐘內：在力量訓練後的30分鐘內攝取蛋白質可以促進肌肉生長和修復。
2. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以為身體提供所需的能量和營養，因此早餐應該包含足夠的蛋白質。
3. 睡前：睡前攝取蛋白質可以提供身體在睡眠中進行的修復和生長所需的營養寬祥。
碳水化合物的攝取時機：
1. 訓練前30分鐘內：在力量訓練前30分鐘內攝取碳水化合物可以提供身體所需的能量，以支援訓練過程。
2. 訓練後2小時內：在力量訓練後2小時內攝取碳水化合物可以促進肌肉恢復和修復。
3. 餐後：攝取適量的慢吸收碳水化合物可以維持血糖水平，提供身體所需的能量，同時也可以減少食慾。
總之，蛋白質和碳水化合物的攝取時機很重要，建議在訓練前後、早餐和睡前等時段攝取足夠的蛋白質和碳水化合物。同時，還應該根據個人情況和飲食習慣進行適當的調整，以保持身體的健康和功能。
增重期間是攝入蛋白質重要還是碳水重要？
12樓：也無風雨也無晴
在進行健身力量訓練後，身體需要從飲食中獲得必要的營養來加速肌肉修復和生旁陸長。這時，蛋白質和碳水成為了日常飲食中特別重要的兩種營養成分。但是，對於很多健身愛好者來說，究竟應該攝取更多的蛋白質還是碳水成為了乙個經常討論的問題：
1. 蛋白質的重要性：蛋白質是構成肌肉的重要營養素，對肌肉修復和生長起著至關重要的作用。因此，在努力鍛鍊和力量訓練後，攝取高質量蛋白質可以幫助肌肉更快地恢復和生長。
2. 碳水的作用：碳水是身體的主要能量**，可加速肌肉恢復和補充糖原。此外，適量的碳水也有利於提高身體運動時的表現和耐力。
3. 蛋白質和碳水的搭配比例：在力量訓練後，建議首先攝取高質量蛋白質，然後可以再加入適量的碳水來提供能量和補充糖原。
對於不同的個體和情況，所需的蛋白質和碳水攝入量會有所不同，需要諮詢專業的健身教練或營養師來確定個體所需的比例。
而在選擇碳水**時，需要注意選擇低gi值和高纖維的碳水化合物，例如全麥麵包、燕麥粥和蔬果等。
5. 注意均衡飲食和合理安排時間：除了蛋白質和碳水之外，還需要攝入適量的脂肪、維生素、礦物質和水分等。此外，也需要合理安排吃飯的時間，以便更好地吸收營養祥脊和支援肌肉生長。
不過，對於不同個體和情況，所需攝取的蛋白質和碳水量會有所不同。建議在選擇飲食方案運宴頃前，需要諮詢專業的健身教練或營養師，以確定個體所需的蛋白質和碳水攝入量。
生酮飲食要吃蛋白質，吃蛋白質會製造肌肉，吃蛋白質製造的肌肉又會糖異生成葡萄糖，是不是不要吃蛋白質
生酮本身就危險 戒了碳水還要戒蛋白？那還能活？肌肉是由睪酮杴建癿，耄睪酮杢源乸膽固醇。去好好吃一坑抝薩吧！如果佝惱增長肌肉坑頭，反覆吃垃圾顙品丌僅沒乶，迓有利乸新陳代 謝。在囚徒2中，我寫到監獄中癿顫顙，徑多非帯強壯癿獄中肌霸為 俅持有力身杅所用癿顫顙會被主流健身行業認為一灴丌靠譜。我趁佝說吧，如果...
吃安利蛋白質粉為什么會頭暈，吃安利蛋白質粉為什麼會頭暈？
可能是體質不適應 雖然他它是營養品,但是不能盲目地去吃 更何況不一定名牌就好 不要太常吃了 身體太虛，每天少量吃 半勺就可以 多喝水 多運動 蛋白質粉食用要適量 對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消...
人體肌肉，肥肉，瘦肉，。肌肉是如何形成的？是蛋白質還是細胞？我知道肥肉轉化為肌肉是胡扯，組成不同
人是有細胞組成的，任何生命活動都離不開蛋白質，細胞內當然也必然有蛋白質，肌肉是人運動時產生的，肥肉是可以通過運動消耗脂肪轉化為肌肉的 肌肉就是瘦肉來自於蛋白質，肥肉是脂肪組成的。肌肉就是所謂的瘦肉，肌肉的組成主要是肌肉纖維，如果按基本成分應該是蛋白質，肥肉的主要成分是脂肪，肥肉是可以轉化為肌肉的，通...