1樓：不想早睡
首先，無論是減脂還是增肌，都不是乙個短暫的過程。欲速則不達，如果樓主還未堅持若干月，那就繼續等待吧。
其次，肌肉線條雖然是鍛煉出來的，但是不可罩凱過分追求而進行過高強度的訓練，襪納否則會得不償失。增肌主要依靠無氧運動。前提是你得脂肪含量已經比較低了，不然你得肌肉線條在脂肪的覆蓋下是很難顯現的。
飲食上，天然的蛋白質食源是最佳的營養劑。雞蛋白、豆腐、魚肉、瘦牛肉等，都是非常好的選擇。補充蛋白質的同時也保證了其他營養的攝入。
因此，不必刻意追求蛋白粉的攝取，在平時的飲食基礎上物好喚適度多吃幾個雞蛋白等就會非常有益身體。
無論是運動還是飲食，都要做到多樣化，既保證健康，又有利於塑造形體。
充足的睡眠和愉悅的心情也很重要，身體舒適才能達到最佳狀態。
2樓：life小玥玥
想要鍛鍊健身塑形，是要通過做體育運動健身達到臘鍵的。運動不是看數量的，是看運動質量的，做數量再多，如是方法不對，質碧悶量不好，是沒有效果的。建議你多去看看有關運動健身的知識：
比如大斌健身論壇或是力動健身部落格等，悔局彎可以有效知道適合自己的運動方式。
3樓：黑色拉麵
要出線條千萬不要吃增肌粉。如果你要出攜純雹塊頭的話吃，要出線條辯帆很簡單，小重量多組數，一般就是每組做20個的重量，降皮脂很快的，腹部的訓練放在所有訓練的最後，在力量訓練後再進行30分鐘左右的有氧，吃的方面降低碳水化合物的攝取，蛋白質還是要補充的褲姿，建議水煮雞胸，去黃蛋白，這樣才能最大限度的保留肌肉去掉脂肪，出線條。
關於健身房減脂塑形飲食的問題
4樓：王凡王凡王凡王
兩個月的時間肯定可以讓你有一定的形體變化，但是可能在區域性位置變得有肌肉線條。
1，跑步機的使用不是注重速度而是時間，7擋和1擋的**效果是一樣的，注意我說的是**效果，而3-5擋是最好的運動速度，每天快走慢跑至少40分鐘，然後可以去騎一下單車，或者如果有瑜伽課或者健美操的話，再去跟課。
2對你而言我覺得健美操或者仰臥起坐見效快點，快速塑形的話兩個月肯定夠了。
4大量的運動會是體內積累乳酸，所以補充蛋白質是必須的，但是儘量少吃一些含糖量較高的食物，每天回來喝點牛奶即可，其他的儘量少吃。
5其實對於塑身就是對你意志力的考驗，不是說多大的運動量多長的運動時間就能成行的，而是你每天的堅持，只要你每天能堅持住肯定可以的，對了你塑身結束以後注意每天保持運動，這種快速塑身是會有一定**的，祝你塑身成功。
5樓：網友
如果你用慢跑這種方式 30幾分鐘比較適合 當然運動能力高的就應該跑快點 我不建議在受傷或者關節肌肉有異樣的情況繼續跑 可以換成單車 戰繩這類。
塑形不要光靠有氧 無氧也要練 **差練** 挺多女性都是會練臀 腹 女性形體的形成 我覺得還是減脂最快 所以會有比較明顯的區別。
去的時間自己把握 至少達到1提到的時間 特殊情況除外 比如受傷生理期。
儘量不吃西瓜橙子 果糖很多 牛奶儘量不要選什麼酸奶甜奶。
好身材當然是練成的 只是要注意的點太多 有些人些不會查資料 所以練得很難看 常見的例子就是 1.沒有怎麼練 卻仍然攝入大量不需要的營養 比如攝入過多的鹽導致水腫 2.不減脂光練腹肌 3.
不敢做力量訓練。
6樓：網友
減脂在慢跑40分鐘有效。
普拉提可以有效提公升女性氣質 另外瑜伽也是不錯的健身房去了，每個運動間隔不要太久。
運動後不要立即洗澡 需要休息30分鐘 運動後需要補充碳水化合物和蛋白質 所以運動後飲食不會增肥。
身材是可以經過健身變好的 身邊就有很多榜樣啊 女的裡面最傑出的就是鄭多燕了 你去看看她**前後的對比就有信心了 而且人家已經40多歲了。
7樓：網友
1.跑步機就不要用了，一是費錢，二是對身體沒好處。跑步機對關節磨損很厲害，長期跑骨癌都有可能。
去大自然裡慢跑，空氣新鮮，又經濟，對身體是最好的。不少於1500公尺，不多於10000公尺。
2.塑形最好的辦法是瑜珈，如果只是圍度大，呼啦圈是非常有效果的。堅持20分鐘呼啦圈，絕對有用。
8樓：網友
不管你信不信，跑步機上的速度跑步永遠不是最好的，你的腳踝痛是正常的，在跑步機上跑因為皮帶會有輕微打滑的原因，所以腳踝受力。
游泳很好，但不適合你高中生，乙個暑假能成，但一般人堅持不下來，尤其是暑假，飲食方面很難節制。
真想去健身房的話1個小時夠了，剛開始去的時候強度小一些，給身體乙個適應的過程，逐漸加強度。至於效果就看你做哪些動作了，可以推薦你試試登車，效果很好，也適合堅持。
可以啊，鬆弛有度才是最好的，不過感覺運動完喝白開水是最好的，但一定要記住，千萬不要剛運動完立刻就喝，因為你運動排出的就是水，立刻飲大量的水效果就會變差。
能練成的，你是高一，根本就沒得定型，我就是從高一開始健身的。
最後提醒一下，到健身房一定要做對適合自己的動作，既然是**，就要追求量的多，千萬不要分組做些東西時，做的很少，強度很大這樣，練出的一身肌肉會很醜的。
9樓：網友
1、用5~7的速度 跑90分鐘。如果體重過大，女性超過140斤不建議在跑步機上跑步。對膝關節、踝關節的傷害非常大。
2、你問的是塑形，但是你描述的有點像肥胖，所以沒法跟你回答。自己算一下標準體重，超出標準體重15%以內算超重、以外算肥胖；接近超出標準體重的10%以內可以做減脂塑形的訓練。減脂塑形訓練配合適合的飲食後，效果非常快，20~25天既有明顯變化。
3、第乙個問題回答了，最佳時間90分鐘，但是這樣的訓練，每週不超過5次。具體強度與你的健身目標有直接關係，無法詳細，見諒。
4、當然可以。要想不吸收，可以絕食。吸收怎麼了？對營養的吸收正常的話，只能說明你的新陳代謝功能好罷了。不要聽**上胡說八道，他們說的都是吸引眼球的東西，根本沒有道理。
再說，就你吃的那些零食要是能發胖了，你肯定不是地球人了。牛奶我推薦你喝低脂或者脫脂的，晚上人體對牛奶的吸收能力不如早晨好。
5、我不是女士，但是我帶過好多好多塑形的女士了。好身材跟你的日常飲食和運動有絕對關係，二者缺一不可。時間的問題。
我建議你把健身和健康飲食當做是一種生活方式，就可以了。中國人傳統的理念都是亡羊補牢式的，胖了就減，減完了再放縱，**了再減。學學老外吧，本來健身就是從外國傳過來的，很多年前，我在北語健身任教的時候，發現一件很不尋常的事，每週五傍晚會有很多外國留學生匆匆忙忙的來到健身房，運動時間很緊湊，然後又匆匆離去，我就問他們：
運動是我每天生活的一部分，即使要過週末，我也得先把這項生活習慣昨晚，才能去做別的事情。因為生活不能因為玩或者別的什麼而打亂了規律。
以上回復，供你參考。
如何健身塑形 健身塑形的方法詳解
10樓：生活軌跡
1、可以選擇一些體育專案，比如打排球，打網球等，這些運動應該是非常有幫助的。
2、可以選擇去戶外活動，比如去健身，或者去爬山等，這些運動都是可以健身塑形的。
3、對於女生來說，應該多去健身房去運動，在專業教練的指導下，可以快速**和塑形。
4、採用一些簡單而有效的方式，比如到戶外去跑跑步，做一些有氧運動。
5、選擇做一些瑜伽運動，當我們的運動達到一定的質量和數量以後，好身材自然就形成了。
健身與飲食的詳細方法
11樓：六良龐昭
每日你應該保證基本的營養：
1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
2、雞蛋每天乙個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。
4、豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患「文明病」，因此豆類和豆製品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，**會缺乏光澤，臉上還會起「小痘痘」。
6、薯類平均一天乙個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是**選單的好選擇。
7、水果一天乙個：蔬菜中的維生素c在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。
12樓：虎德文夏君
喝普洱茶，餓的時候，就刷牙。
每天早晨起床要先刷牙，刮舌苔，然後喝一杯白開水。
餓的時候，可以馬上睡覺。
餓的時候，可以做運動。
求健身房**塑身方案，飲食方案 鍛鍊注意事項
13樓：尚飛機票
1、想**最好的方法就是有氧運動和合理的飲食想結合。有氧運動，比如騎車，跑步，游泳，瑜伽等等。一般除了游泳，現在的健身房都有騎車，跑步這樣的機器或者有專門的瑜伽室。
進行有氧運動時不宜太過劇烈，但是時間要稍微長點。一般人是進行有氧運動20分鐘後才燃燒脂肪的。剛開始的時候可以跑10分鐘休息兩分鐘然後再跑，習慣之後可以連續進行。
運動中還要注意補水。
2、飲食方面，其實我不建議節食。很多人**的時候吃飯都吃個半飽甚至不吃，我個人認為這樣是不對的。因為有氧運動會消耗人大量的能量，稍不注意，適得其反。
**的時候，尤其是晚餐，應該避免油膩，多吃蔬菜，五穀雜糧，少吃大公尺、白麵等「熱性」主食。
3、要不**。**的時候，只要腰圍可以瘦下，就意味這**已經成功了一大半。進行腰部**的方法，個人還是推薦最古老的方法---仰臥起坐。
但是，並不是隨便的做。最好的方法是在做完有氧運動後，休息一分鐘就開始。可以分多組進行，每組次數不宜過多。
一般每組20個，3組。每組間休息一分鐘。也可以根據自己的身體狀況自我調節。
誤區，不管您是男生還是女生，千萬不要以為健身房的那些舉重器械可以**，這是很多人的乙個誤區。要知道健身器械是鍛鍊肌肉的。
最後，一切健康的**都要付出努力和恆心，用我的方法，相信開始乙個月減掉15斤是沒問題的。祝您有個好身材。
14樓：無毒菜龍
不是專業人士，不指望拿你的分。提個建議：看妹妹的身材還是比較豐滿，先減重再塑身。
減重無外乎少吃多做有氧。甩脂、扭腰肌沒什麼大的用，先不考慮。動感單車雖然很出汗，但是與跑步機相比強度不夠，效果不好。
建議跑步機45分鐘至55分鐘，跑步前可以先用器械熱身，跑步開始前10分鐘走熱身（速度5km左右）,最後留5分鐘慢走放鬆，中間保持7--8-9左右的速度，根據狀況自行調節。跑步注意保護膝蓋，買專業的減震跑步鞋，跑步前一定要熱身，切記。另外，絕對控制胃口，特別是晚餐！
健身應該怎麼飲食，健身飲食方面應該怎樣做
想要好身材，吃的得注意 1 強度還可以 2 蛋白粉不能用熱水泡到喝 會損失大部分營養 正確方法 是用常溫或微溫的水,奶溶解服用.3 男性增肌飲食計劃 參考 早餐8 00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個 兩全蛋，兩蛋白 加餐10 00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐1...
請教下初級健身房的減脂塑身計劃，謝謝了
鑑於體重超標，建議你先以 為主，可以輔助以肌肉訓練或者游泳 瑜伽等低強度運動 這一階段，注意控制飲食結構，還有每週進行三到四次的有氧運動就會收到不錯的效果 飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐 午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓...
長高方法，例如運動，飲食方面。旁人勿擾
營養篇 吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質 鈣質和維生素，其中魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排陵寬檔骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣...