1樓：匿名使用者
1.牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素b6 蛋白質需求量越大，飲食返渣中所應該增加的維生素b6就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適森巨集合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。放在冰箱冷凍室內的冷凍魚、畜肉、禽肉等肉類，在用的時候，有的人常常用熱水沖泡解凍後立即烹調，其實這種做法是不科學的。
3.牛肉含肉毒鹼 雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支援脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質 鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪** 牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧漏春悄化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂 鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與穀氨酸鹽和維生素b6共同作用，能增強免疫系統。
鎂則支援蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
2樓：匿名使用者
能量的消耗但大都在運動中，而運動中我們沒法補營養。那肆納巧麼建議還是運動前後補。充運動前：
運動前1個小時，補充一些碳水裂鍵化合物和水果。 運動後：訓練後30分鐘內攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲茄裂備，並攝入蛋白質，可以是牛排、蛋白粉、雞蛋白。
這樣可以快速恢復體力讓你快速增加肌肉的。
3樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣臘灶，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這做雹樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長輪胡扮位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
肌肉能量技術是什麼?
4樓：生活暢談者
肌肉能量技術是一種利用肌肉自身能量進行干預的手法**技術。它使用輕柔的等長收縮，通過自發抑制或互動抑制，放鬆並拉長肌肉。與全憑**師的被動靜態肌肉拉伸相比，met是一種需要患者主動參與的的主動**技術。
met基於自發抑制和互動抑制概念。如果肌肉在進行次最大收縮之後進行同一肌肉的拉伸，這就是我們所熟知的自發抑制met，如果在肌肉次最大收縮之後進行拮抗肌的拉伸，這就是所謂的互動抑制met1。
**原則：1、採用met最重要的原則是**。即使是輕度的疼痛也要停止。
通過調整力量找到患者感到舒服及能夠對抗的阻力。(如果患者仍感到疼痛，採用ri(互動抑制)。例如如果肩關節的抗阻力內外旋引起疼痛，可以嘗試肩關節的抗阻力內收，屈曲或外展。
2、優先對張力過高的或收縮的肌肉採用met。
3、保持肌肉處於起中等長度位置，就是肌肉正常狀態長度的位置，也是最舒服的位置。
吃什麼能快速補充能量？
5樓：網友
1、熱茶。
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
2、高蛋白食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3、鹼性食物。
鹼性食物含有豐富蛋白質與維生素，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，使疲勞消除。
4、飲用活性水或純淨水。
看起來不可思議，但實際上多喝飲用水，確實能從某種程度上補充能量，這是因為水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感，從而達到補充能量的效果。
膠原蛋白的補充方法，補充膠原蛋白最有效的方法是什麼？
食療 燕窩，豬蹄，魚皮等食物富含膠原蛋白質，食用後需通過維c和維e的輔助，才可以促使膠原蛋白被機體充分吸收利用，因此補充體內膠原蛋白食物後，還需要補充生物可用率較高的天然維c和e，才能有效的為機體補充膠原蛋白。膠原蛋白補充劑 口服膠原蛋白劑等保健品，可以為機體中攝入膠原蛋白的含量，但是與食療補充相同...
怎樣戒菸最有效最快，怎樣戒菸才能最快最有效
戒菸的小妙招，學會了很實用 煙妙方 1 飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。2 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。3 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。4 有強烈嗜慾時沐浴一次。5 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。6 避免含有咖啡因的咖啡 茶或可樂飲料 咖啡因與尼古丁有密切關係。7 飲食...
怎樣美白最有效，怎樣美白最快最有效？
做好防晒和基礎護理很重要，並不是一瓶美白產品就能解決問題，定期去角質也很重要，有條件在基礎護理裡面加一款溫和的美白精華，平時多補充vc，量要足夠，不要吃感光食物蘿蔔芹菜或者香菜。推薦你收集了很多實用美白美容方法，美白,產品排行的q空,間 3695 24800，我都加好友了，現在 真的好了很多，網,址...