減肚子的8個動作有什麼？
1樓：向上攀爬的
1、雙腿始終離開地面，上背部始終離開地面。頭部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均勻，雙手交替抱住一側腿的膝蓋，重複動作20秒。
2、雙腿併攏且離開地面，上背部離開地面，下巴微收。呼氣時，雙腿屈膝，雙手抱住兩側膝蓋。吸氣雙腿慢慢下放且伸直，但不要觸碰地面。
3、雙手放在臀部後方兩側，雙腿伸直併攏且離開地面。呼氣，雙腿屈膝，膝蓋與胸部同時相互靠近。吸氣雙腿下放伸直，軀幹往後仰。重複動作。
4、雙腿儘量保持伸直，上背部離開地面。頭部抬起，下巴微收。呼氣時抬起一側腿，吸氣下放。呼氣抬起另一側腿，重複動作即可。
5、雙腿屈膝，右側腿作為支撐腿，腳踩在墊子，左側腿盤在支撐腿上。左側手伸直放在身體一側，右側手屈肘放在耳朵旁。呼氣，抬起上背部，右側肘去觸碰左側的膝蓋。吸氣還原，重複動作。
6、上背部始終離開地面，頭部不可多度抬起。雙手伸直且離開地面。呼氣時，一側手去觸碰同側的腳踝。吸氣回到中立位，呼氣另一側手去觸碰另一側的腳踝，重複動作。
7、臀部支撐於墊子上，軀幹微微後仰，雙腿懸空，整個身體保持穩定平衡。雙手抱拳，保持呼吸均勻，軀幹往兩邊扭轉即可，重複動作。
8、肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂保持平行。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在一條直線上。腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，保持姿勢20秒。
減肚子的8個動作
2樓：乾萊資訊諮詢
每次做兩組，組間休息25-30秒，每週做3-4次。
動作1：仰臥交替抬腿20次，仰臥，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地，整個腹部收緊，有緊繃感。
動作2：登山跑40秒，俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。
動作3：仰臥抬腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊，雙腿併攏向上抬起，至與地面垂直時臀部離地，稍停後還原，但還原時雙腳不能著地。
動作4：仰臥屈膝交替抬腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊，雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙腿交替向下擺動至腳跟點地，擺動過程中保持屈膝。
動作5：支撐提膝收腹15次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿併攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原，動作過程中，上半身保持穩定。
動作6：支撐抬臀10次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿併攏，腹部發力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行，至最高點後反向還原。
動作7：平板支撐轉體20次，以平板支撐為起始動作，小臂水平放置，身體保持一條直線，腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂伸直，略作停頓，回到起始位置，向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高。
動作8：仰臥卷腹起身15次，仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂上舉過頭頂，腹部發力起身，注意起身順序為肩部、上背部、下背部，起身過程中，通過上半身的移動帶動雙臂前伸，而不是手臂發力，起身至上半身與地面垂直後反方向還原，但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地。
減肚子的運動方法
3樓：校易搜全知道
減肚子的運動方法平時會有人因為肚子上會有肥肉出現，這缺備時候就會想著減肚子，不知道有什麼運動方法減肚子的，但是有人會覺得沒有什麼大不了的事，就會比較放心，但是有人一般會比較注重自己的身材，就會比較擔心這樣下去不是方法，但是又不知道怎麼減肚子，不過有人一般伏枯毀會覺得胖一點好，但是有人會認為有減肚子的運動方法，只是自己不知道而已，那麼減肚子的運動方法有哪些呢？我們可以一起來看看。
減肚子的運動方法1、特效仰臥起坐。
特效仰臥起坐不是每乙個女生都可以做到。首先是仰躺在床尾，然後臀部以下就探出敗罩床外。再彎起膝蓋，接著把大腿放在腹部上方。
然後手掌置於臀部下方。然後腹部用力來帶動雙腿，這樣緩慢數到10的速度，再把腿往前伸直。而腳尖要向上，並讓身體是一條直線，再完成後，在頂端停頓一下，然後數到5的速度慢慢地彎曲膝蓋，再把大腿還原放原來的位置。
能夠有助於減肚子。
2、肚皮舞。
肚皮舞可以很好地提高腹部肌肉的力量，以及身體的柔韌性，能夠有助於燃燒多餘的脂肪，一般一段要保持60分鐘的肚皮舞，這樣可以很好地燃燒的熱量比較多，能夠有助於減肚子，都是比較有效的運動。
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