1樓：100只企鵝
1.跑50公尺要注意起跑，起跑不好那成績肯定不好，當然還有爆發力，這個因素是一定的。我建議寬毀你的起跑方式要像國際大賽裡跑接力是準備要接棒人的起跑動作，具體就是雙腳與肩同寬前後開立不要太大，身體微傾，重心在雙腿之間，腳尖著地，如站不穩的話，可以用左手保持下平衡(右腳在前).
跑的時候開始幾步，不要立刻把頭抬起來，前幾步以步頻為主步幅不益過大，為的是可以立刻由靜止變為加速狀態，讓身體逐漸起來。
2.掌握搶跑的時間。比如你是後面的組，前面幾組跑的時候，當慎液備他說預備的時候，你心裡默數，到他說跑的時候，你看你數到了幾。
多看這麼幾組，就知道他喊的時機了，等你跑的時候，他一說預備，你心裡就數，數到前幾組他們跑的那個數的時候，你就跑埋滾你的，這就是所謂的壓槍。
還有就是要多練練。
2樓：網友
變速跑可以增強速度，比如說在你練習時可以在前200公尺自由跑，調整好速度，在100公尺時衝刺。
3樓：網友
在大腿上幫絲枯答巾之汪扮類的 我以前用紅領巾 一定沒陵慧要綁緊 每天練一下彈跳 讓你的大腿肌肉繃緊。
50m跑的訓練方法有哪些
4樓：惠企百科
1. 爆發力訓練。
50m跑的特點是大力量、高速度的追求，因此爆發力訓練非常重要。爆發力是指在極短時間內產生最大力量的能力，可通過下列訓練進行提高：
1）蛙跳：雙腳跳時儘量用力蛙腿跳，這對提高爆發力具有良好作用。
2）抗阻運動：佩戴較重的訓練器材進行短距離衝刺訓練，比如負重跳、繩索拉力等。
3）起跑訓練：花一定的時間進行起跑的爆發和邁步訓練，有助於快速促進肌肉收縮。
2. 身體控制訓練。
50m跑需要高速度的小步頻，因此身體的動作和控制非常重要。從腳底板到手部的線性力是重要的運動因素，可通過以下訓練達到身體控制目的：
1） 雙腿練習：雙腿交替，讓一側的腳跳過對方腳的前面，反覆進行，可提高步頻。
2） 五人跑：五個人同時出發，相隔約20公尺，進行50-100m的衝刺，要求不出現碰撞和偏移，這種練習能夠提高對他人的控制能力。
3） 關節活動和柔韌性訓練：關節和肌肉的靈活性是跨步和縱向踱步的關鍵，可通過日常的拉伸和擴張鍛鍊身體的柔韌性。
3. 耐力訓練。
50m跑是短距離運動，不需要過多的耐力，但在比賽結束前需要有一定的耐力儲備，這樣才能保證最後的衝刺能夠達成。耐力訓練主要有兩種方式：
1） 中長距離跑：短跑運動員可以進行一些5km或10km距離的中長距離跑，以增強身體的耐力儲備。
2） 爆發力跑步：對於短跑運動員來說，在對抗性的場合下，如週期性和直接競爭的友誼賽中，爆發跑步是提高耐力的另乙個好方法。
4. 心理訓練。
在50m短跑中，心理狀態、競爭緊張和良好的賽事心態非常重要，可通過以下方式進行心理訓練：
1） 轉換目標：使用心理作用以及觀賽感受手段，幫助運動員將心理上激勵、壓力、動力轉換到更合適的目標上，以控制比賽。
2） 自我暗示：用積極的語言和自我暗示，來增強運動員的自信和專注能力。
3） 衝刺時間感：將比賽劃分為幾個部分，如起跑、衝刺、轉彎等，讓運動員感知每個階段的時間長度、剩餘時間等資訊，幫助運動員更好地安排衝刺階段的戰術和技巧。
總而言之，50m跑是一項高難度的運動專案，需要長時間的訓練和不斷的提高。通過上述方法，可以有效增加運動員的爆發力、身體控制、耐力和心理素質，以取得更好的比賽成績。
怎樣提高跑五十公尺的速度
5樓：玩不來生活
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
怎麼在家裡提高100m和50m的短跑速度
6樓：尤銘衣理
短跑最重要的是步頻，步伐，和彈跳力，爆發力還有鏈結速度把這些練好的話，短跑成績自然的提高。
1.提高步頻和報步伐就要多做高抬腿，2腿交接的速度要快，這要還能提高鏈結速度，每天做4組，每組50次。
2.提高彈跳力就要多跳繩，一天跳200次。也能提高爆發力。
3.爆發力就要每天模擬起跑姿勢，發現自己的起跑不足，起跑後要馬上加速，天天模擬起跑到加速過程20次。
短跑是技術高的，不要高負荷的練。
我再家。也是這樣練效果不錯。
50公尺全速跑怎麼提高到最大速度
7樓：柯玉花閩妍
朋友我以乙個體育特長生的身份告訴你：興奮劑對你是沒有用的！即使你買到了，即使你吃了，對你的成績已然沒有幫助！
因為興奮劑是長期服用的！！
就你現在的成績來說，可能6秒3是很有難度的，因為這不是買彩票，能一朝致富！如果你現在的成績穩定在六秒7左右可能還有希望。當然這也不是確定的！
首先要看你個人的身體素質，身體素質很好的話，那麼希望很大。
其次，一定要找你們的體育老師或者教練進行動作上的輔導，雖然只有短短50公尺，但動作是相當重要的，糾正乙個錯誤動作可能就可以提高秒！
當然你也可以買點肌酸服用，肌酸是提高肌肉的爆發力的，對於50公尺這種短跑來說還是蠻實用的！但記住：肌酸也是要堅持吃的！
最後就是你自己的努力和信心！信心是很重要的，對了，如果你平時在學校訓練的時候能跑到6秒7左右，那麼，考試的時候跑到6秒3是很正常的！因為考試和訓練心理狀態和興奮度是不一樣的！！
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