1樓：匿名使用者
熱身，拉韌帶這是一定不能少的保護措施，1個月左右提高50m的成績到7秒，那麼樓主就應該告訴下，你平常跑的成績是多少，如果在7秒2左右，你還有可能因為興奮等原因跑出7秒的成績，7秒2以上的話，想在一個月內跑到7秒，有點不太可能了，一個月的時間，只夠你來改變你衝刺時的姿勢來提高一點你的成績，身體儘量前傾，腳蹬地的作用力，儘量向前，不要大部分力量都向上，你平常的訓練也不能拉下來，還有主要練習起跑，嗯。。還有一點要說，比賽前的一天，不要訓練，不要使肌肉過度緊繃，同時也不要泡澡使肌肉過度放鬆，這樣才能保證，你在比賽當天，能正常發揮出你訓練的水平，比賽當天，多想一些開心的事情和另你興奮的事情，儘量讓自己保持一種亢奮的狀態，能一個月提高短跑能力的方法，能想到的就這麼多了，如果你本來離7秒就很近，那不妨試一試，短跑特別是50米，對自身而言，每0.1秒的提升，都很難的（小學跨越初中不包括在內，我小學成績是50米，7秒2，初一成績就是6,6左右了，在下面就沒大幅度提高過了。。。）
2樓：來自仙寓山皎若秋月的銀耳
主要是練起跑的反應能力和爆發力。多練起跑，至於爆發力，需要力量上的訓練，負重蹲起，跑樓梯（蛙跳堅決反對，不是專業運動員突然進行蛙跳訓練容易拉傷腹部肌肉，蛙跳蛙跳對腿部力量要求太大，第二天腿部絕對會有偶爾的抽筋現象，不想下不了樓千萬別用）。另外堅決反對三樓的建議，短跑是無氧運動。
你把耐力練上去幹什麼？？
3樓：匿名使用者
訓練方法：
可以每天做30個以上俯臥撐，仰臥起坐。
變速跑，直道全力衝，彎道慢跑走都行，
練大腿肌肉，爆發力，如 下蹲跳 蛙跳。
快速的高抬腿，大腿與地面平行，要用盡全身力氣直到最快速度。
技巧：1， 前100米不要全力！，百分之80力氣跟在第一名後面。
2，面向前方
3，起跑後大步伐跑，前100米80%的力氣後50米90% 。最後50米全力衝！！！！！！！！！！！！1可以考慮在比賽前30分鐘喝瓶紅牛~
記住，心理作用很重要，要相信自己，一口氣跑到重點！
祝你取得好成績！
4樓：哎呦呦喂呦喂
短跑要求有很強的爆發力，應多做一些快節奏的訓練，如快節奏的後蹬跑，高抬腿跑。並且要加強擺臂，以及腿部前裙肌肉的練習，在比賽中啟動是尤為重要的。途中跑過程中，高重心。
前腳掌拔地，跨向前帶動腿！腰直立。
5樓：
總的來說，短跑是比較難出成績的。首先，要練習的是肺活量。沒什麼技巧，早晚跑步吧。
距離根據你的年齡而定。其次，耐力訓練。50m短跑最少要練70米的加速跑，也就是說想50m出成績，至少要練70m的衝刺距離。
再其次，力量與爆發的訓練，有槓鈴最好，練習蹲起。如果沒有，跳樓梯吧，蛙跳。還有弓箭步走。
單腿跳。都是練習力量的。
6樓：匿名使用者
首先練習腿部力量，方法很多，最簡單也是最有效的就是做蛙跳練習，先做15米，以後每三天增加5米。能輕鬆做到30米後腿部力量就有了，接著是擺臂練習，可以回想奧運會上優秀運動員的擺臂方法，即前後擺時肘要過軀幹，大小臂夾角在70~80度左右。能做到這些相信你絕對能夠突破7秒！加油！
7樓：w小佳
做力量和短跑的訓練，每次跑短跑之前先跑耐力，把耐力練上去
8樓：最乖的小傻瓜
這個事要練爆發力的，要多做了些有爆發力的事兒啊
9樓：一口百會
50米短跑訓練方法：
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳；7、高抬腿（主要用於練頻率與步幅）
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
短跑技巧：
保持良好的心態。想調整好心態，就要把測試當成平常的練習，以便心平氣和的去跑，發揮出自己最高的水平。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。50米短跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。
還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，如果是蹲式起跑，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
保持良好的爆發力。50米短跑爆發力是非常重要的，直接關係到起跑的快慢和加速衝刺。除了身體素質，還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。
比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。50米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的人影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
加速跑時調整好步伐。跑50米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。
步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
完成最後的衝刺。50米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
10樓：陽仔
負重蹲起 蛙跳 跑樓梯
怎樣能在一個月內提高短跑成績
11樓：
一、提高起跑時的反應速度和起動速度
短跑起跑時反應速度和起動速度快的能使短跑比賽的成績提高0.1～0.2 秒，甚至更快。
僅對反應速度而言，反應速度快的能使比賽成績提高0.05～0.1秒。
提高反應速度，應著重提高聽覺能力。可採用突然發出訊號的方法，如聽槍聲、擊掌聲、哨聲等。做快速起動、移動、手觸及高物、立定跳、半蹲向上跳及各種快速反應性遊戲活動等。
還可以聽訊號做原地快速擺臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助於提高反應速度的練習。進行反應速度訓練，注意力要高度集中，注意聽訊號，使反應動作及早做出應答。據研究證明，運動員中樞神經和肌肉處於緊張待發狀態時的反應速度是比處於放鬆狀態反應速度快60%左右。
三、增大步幅、提高步頻
步幅和步頻是決定跑速的重要因素。保持步幅提高頻率，則能提高速度。提高步頻可採用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的「短格」跑等，而下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引力跑練習也是提高步頻的有效途徑。
練習持續時間不易過長，持續時間應能保持最高頻率練習為宜。
四、改進短跑技術
短跑運動員優異成績的獲得，在很大程度上取決於合理的短跑技術。因此，在短跑運動訓練中，要反覆強調跑得自然、輕鬆、協調有力、步幅大，很好地使肌肉用力和放鬆交替進行。也應強調兩腿蹬、擺協調配合、正確的上體姿勢和擺臂技術，同時還應加強起跑和起跑後加速跑技術的訓練等。
改進短跑技術，教練員除了精講和標準的示範動作以外，還應讓學員多看優秀運動員技術電影和**。改進跑的技術，選用有效的訓練方法。
12樓：匿名使用者
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：怎樣能在一個月內提高短跑成績？
我的回答： 我的短跑臨時建議： 1、起跑節奏練習（爆發式的）：
節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。
(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.
01-0.05秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。
上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。 2、找個好教練 3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！
13樓：匿名使用者
1.可以在坡度不大的路面上跑跑下坡跑，注意安全，這時你肯定會提高步頻的。 2.順風跑。 3.小步跑，用你最快的頻率來練習。
怎樣能短期提高50米短跑成績?
14樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
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