1樓：匿名使用者
多練習膝步，馬步可以練下盤，高抬腿，還有直腿跳，下盤穩關鍵是要有悄譽力量。練穩定性這個要長了，你可以倒著走路，練倒立等。抗打能力要先把肌肉強度練上去，仰臥起坐，啞鈴操，俯臥撐。
增加閃避速啟數段度速成畢肢可以多練習散打裡的滑步一些步法和腿法。
2樓：匿名使用者
1．掌握好踢腿的力量。
1)進攻時， 踢， 踹做到動作正確有力。 首先必須掌握好腿法的基本動作。兩腿站立與上體的姿勢和步法都要協調自然。一定要把整個身體做為乙個整體進行鍛鍊，才能增強腿法的攻擊力。
2)要掌握好重心移動。準確，速度，力量是腿法奏效的三要素，要發揮腿法的威力就頃尺御要掌握好身體重心移動和動作的協調——致。否則雖然踢中對手，因無力量，其威力也無法發揮。
起腿進攻時，必須一腿支撐身體重心，一腿進攻。而且要藉助上體向前、後、左、右和旋轉的力量，有力地進攻對方。
3)踢腿要有爆發力。在踢腿瞬間，要發揮最大的力量和最快的速度。同時，必須具有正確判斷距離的能力和掌握好進攻的困滾時機。
4)踢、踹沙袋進行鍛鍊。踢、踹沙袋可雀巖以增強腿、腳的進攻力量，增強腰、腹等部位的素質，正確熟練的掌握腿法技術。沙袋的輕重軟硬要適合自己身體狀況。
踢沙袋時，小腿也可以帶上小沙袋。練功時忌用蠻力和不做準備活動就猛踢沙袋，以免身體受傷或消耗不必要消耗的體力。
2．進攻技術中的擊打力量。
腿法的優劣是指腿的進攻力量大小，速度快慢，時機掌握的如何，但是有些踢沙袋有力量的運動員，、在實戰中不一定能發揮出很大的力量來。有時身體瘦弱者，也能踹倒比自己體重大得多的運動員。這就是腿力的表現。
踢腿力量的效果是由身軀各部位諸因素構成的。相互配合得好，就能真正發揮作用。
踢腿的三要素是：
1)準確性。要求準確的踢中對方，就要正確運用腿法和正確判斷距離及出腿的時機，在剎那間能做到這一點，必須在實戰中在各種複雜和困難條件下反覆練習。在接觸對方時才能通過觀察和肌肉感覺來判斷使用哪種腿法進攻對方為最佳方法。
2)速度。這與踢腿的準確性緊密相連，速度慢就會失去準確性。因此出腿速度快還要有步法行動迅速和移動重心緊密配合，才會有真正的快速。
近年來散打技術把速度放在了很重要的位置上，要求運動員以快制慢。
3)力量。有了前述兩個條件才能發揮力量的效能。但是單純以踢腿力量為主是不會練出良好的腿法的。
因為在實戰中雙方都不是靜止的，踢腿力量只能在具備前兩種因素的前提下才能產生良好的效果。
準確性、速度，力量，這三種因素構成一體時，才會有快速的動作，合適的距離和踢中點及強。
3樓：匿名使用者
腿法的練習是乙個系統的過程，必須定好逗物鄭計劃，然後每天實施。
我建議你螞歷買李小龍的截拳道叢書，按照上面的指導練習，眾所周知，李小龍的截拳山頌道中，腿法特別出色。
4樓：匿名使用者
練的好全靠基本功扎馬步穩，頭上，胳蠢卜膊上放上碗裝差檔信水，虛輪站5主香的時間壓腿要開，能自己踢自己頭就行了勤學苦練。
5樓：匿名使用者
可以作深蹲起和單腿站立練習增強腿部的力量。
練大腿的方法
6樓：熱愛冰美式
1、深蹲。兩腳與臀部同寬，身體兩側各拿乙個啞鈴。
臀部往後走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距爛唯離不超過腳趾。
身體抬公升，然後恢復初始動作。這樣就完成了乙個。
2、弓字步。
兩腳距離與臀部同寬，身體兩側分別拿乙個啞鈴。向前邁出乙隻腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90°。
暫停一下，然後再起身，然後用另外乙隻腳邁出一步，降低身體再做出另外乙個弓字步。
這樣就完成了乙個。不前氏斷向前完成每組所需的個數。
3、踮腳運動。
兩腳距離與臀部同寬，兩慧歷散腳完全觸地，身體兩側分別拿乙個啞鈴。
收縮你的小腿肌肉，提公升你的腳跟超過你的腳踝高度。
暫停一下，然後逐漸恢復初始動作。這樣就完成了乙個。
腿法基本功訓練方法
7樓：願君安好
腿的基本功：
練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。
耗腿。耗是耗身形和腿法的中規中矩。嚴格按壓腿時的身形和腿法規定的要求將腿下壓後，用身體控制壓住，耗一會兒時間，同時也是為固定身形姿勢。
耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復為好，堅持循序漸進的原則。
壓腿。壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。
1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放鬆前俯下壓，胯根向後收。
用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長，用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖)，然後還原。左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。
遛腿就是踢腿。踢有正踢、側踢、外擺、裡合、單拍腳和雙擺蓮腳。
1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為最好。
2、側踢腿：側身勾腿上踢。
3、外擺腿：擺腿從異側起，腳經過面前向同側擺落。
4、裡合腿：合腿從同側起，腳經過面前向異側合落。
注意：遛腿練習時，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢。兩臂放鬆，順勢開合擺動，不起強勁。外擺腿和裡合腿都要求腳走弧形，腿出扇面。
練習太極拳的腿功都要以腰胯帶動，以心意的開合、蓄髮引匯出腿功的力度。練習時注意抽胯。
怎樣才能練好腿法 如何才能練好腿法
8樓：生活軌跡
1、正展：左腳立地腿要直，右腳放在同腰高的窗臺或凳子上，勾腳尖，膝蓋繃直，雙手按膝蓋，上體向前緩緩俯壓，約停幾分鐘，上體復原位。再俯身按壓膝蓋數次。
腿然後換俯按。每日清晨約練10-15次。
2、側展：左腳立地，腿伸直，右腿放在同腰高的臺階或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，左手叉於腰側，右臂屈肘，右手握拳，上體向右側壓。依此法反覆壓35次，即可換腿。
3、側刁：此功是側展的繼續，側展練三個月後，可以逐漸改練側刁。方法同側展，但腳的高度要上提到與肩同高，左手上架於頭頂之上，右臂伸直下垂，上體緩緩向右側屈，使頭部向右腳尖靠攏。
右腿必須挺直，上架的左手去刁抓右腳尖。依上法反覆練習次即可換腿。
怎麼練習腿法，練腿教程有哪些？
了剛適沙沙好漸上應，在袋感適然應腿後應踢開覺很好始。綁踢始漸開袋練加腿再上腳適，話了快最腿的往。打架直接往頭上捶，要不就踢要害。打架的時候就不管三七二十一了，哪有什麼打法。練腿教程有哪些？以下是幾種腿部練習的教程 .深蹲 雙腳分開與肩同寬，腳尖略微檔猜外翻行山型，兩手自然下垂，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳...
散打腿法在實戰中的重要性，怎樣練習散打腿法
在人體的運動肌群中，腿部肌群是最發達的，所以力量也是最大的。腿法是散打的主要組成部分，腿法在散打比賽中是最具威力和特點的技術之一，也是實戰中主要的攻擊性技術。在散打界人們常說遠踢 近打 貼身摔，腿法上可踢頭，中可踹腰，低可擊腿，上中下三點結合，真真假假，虛虛實實，使對手防不勝防。所以有 三分手七分腿...
怎麼練習視唱練耳，怎麼練習視唱練耳
聽得可能還不夠多，我還記得我上高中的時候，我們老師每天中午幫我們聽，她按著鋼琴我們唱音，她按什麼音我們就唱什麼音，你可能對鋼琴上的音還是不熟，我們當初可是累趴了照樣趴在桌子上唱，這其實就是看你平時練習的質量如何了，聽音只是打基礎的，如果連基礎都沒打好，那你將來要蓋的樓隨時都會倒塌。你就每天都練，找個...