1樓：管彥不康平
了剛適沙沙好漸上應，，，在袋感適然應腿後應踢開覺很好始。綁踢始漸開袋練加腿再上腳適，話了快最腿的往。
2樓：匿名使用者
打架直接往頭上捶， 要不就踢要害。打架的時候就不管三七二十一了，哪有什麼打法。
練腿教程有哪些？
3樓：亞索
以下是幾種腿部練習的教程：
1. 深蹲：雙腳分開與肩同寬，腳尖略微檔猜外翻行山型，兩手自然下垂，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，再慢慢站起來，每組12-15個，每天堅持做兩到三組。
2. 腿彎舉：平躺在地上，手臂放在身體兩側，雙腿向上抬起，儘量豎直，緩慢放下，每組12-15個，每天堅持做兩到三組。
3. 跳繩：跳繩可以鍛鍊腿部肌肉，增強耐力。可以每天跳10-15分鐘，逐漸增加時間和難度。
4. 瑜伽：瑜伽中的一些動作，如三角式、戰士式等，可以有效地鍛鍊腿部肌肉，增強柔韌性。建議每週進行兩到三次瑜伽練習。
5. 跑步：跑步可以鍛鍊全身肌肉，包括腿部肌肉。可以每週跑步兩到三次，每次30分鐘以上，逐漸增加時間和難度。
要唯悉注意的是，腿部練習需要逐漸增加難度和強度，避免過度訓練導致肌肉損傷。同時，要注意保持足夠的休息和飲食均衡，以達到更好的訓練效果。
如何練腿
4樓：全球播報大師
女生應該如何練腿？
5樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
6樓：慬我的
諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
7樓：郭梁郭子豪
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！
8樓：徒手健身阿偉
「健身不練腿遲早要後悔」，今天我們來練練腿！
有哪些練腿的動作，可以提高鍛鍊效果
腿部的鍛鍊是每一個健身者都需要學會的，如果一個鍛鍊者在健身中只會練習上半身，那它的健身會很快達到上限，並且鍛煉出來的肌肉感覺和別人是相差甚遠的。練腿是我們健身者不可忽視的一個環節，很多訓練者不願意練腿，都是因為練腿時會很痛苦，並且練完第二天腿部會很痠痛。然而我們在健身中不能害怕這些，你練腿時過於痠痛...
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第一步 爵士舞基本功練習 關節的拉伸 爵士舞練習中，關節的活動拉伸非常重要，他可以提升身體的柔韌性，乾脆而且有力量，這其中各個部位的練習有所不同，胸部的左右關節練習要求肩是平的不能出現唯鬆和向下，肩部的練習是按照一定的方向前4後4的訓練，然後兩個肩膀同時前後訓練，頭部的練習前後左右 第二步 爵士舞基...
有哪些方式可以瘦腿？具體怎麼做
目前許多人都存在著或大或小的肥胖問題，因為時間在很多人看來都是非常寶貴的，而運動所耗費的時間也並不少，所以自身的能量就會剩餘的比較多，那麼時間長了就會造成肥胖的問題。而雙腿是我們身體的下端，不管是平常走路的時候，還是坐著沒動的時候，受到重力的影響腿部多少都會有一部分的脂肪堆積，所以除了腹部會出現小肚...