1樓：洋蔥學園
可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。練腹肌有兩套方案，
第一套是給體型偏瘦的學生，直接去網上打「腹肌撕裂者x」會有一段**出來的跟著做就行，剛剛開始會比較難有些意志不堅定的學生會做不了，這就只能看他們自己的了，記住這隻適合瘦的學生，一天隔一天做，每天早上吃好早飯休息1小時做一次，晚上吃好晚飯做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳繩，每天晚上吃好晚飯一小時後跑半小時，或者跳半小時。
還有一套就是體型偏胖的學生了，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
2樓：網友
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。在**訓練並不重要。
小學生怎麼才能練出腹肌急
3樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
4樓：網友
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接著跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
1、卷腹。2、摸腳後跟。
3、輪流抬腿。
4、反向卷腹。
提問怎麼做蛙跳俯臥撐。
回答1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後「坐」下（手的姿勢如圖在胸前就行了）2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）3.
接著落地，回到寬距深蹲的姿勢4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）
5樓：匿名使用者
每天早上跑步500公尺做10~18個仰臥起坐，剛開始試試做引體向上。第一二次別過量了，不要把肌肉拉傷了。。。
6樓：馬半仙兒
基本沒有捷徑，可以先跑步，在做一組俯臥撐，在做一組仰臥起坐，腹肌是汗水堆積出來的，堅持就是勝利，做到你感覺腹部痠痛即止，不知鍛鍊身體，同樣鍛鍊的有毅力。祝你早日成功。
7樓：流風未溟
練卷腹 仰臥起床效果不好 青少年建議還是不要過分追求肌肉的練習。
8樓：網友
打籃球，做空中蹬車，俯臥撐 適量做， 建議 青少年不要過多練肌肉。
小學生怎麼快速練腹肌，小學生怎麼才能練出腹肌
回答1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。2，體型...
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