1樓：網友
我們一起奮鬥吧。天天做俯臥撐(第一天我羨凳做20..然後過幾蘆埋天開始加5個。按照這麼加上兄譁旅去半年後你的胳膊還是那麼肥你找我，我也還在努力)
怎麼可以把手臂上的肉瘦下來啊？
2樓：遊子逸
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩週左右，就會有令人羨慕的美臂。
3樓：男孩
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
手臂贅肉怎麼減 7個動作告別拜拜肉
4樓：小張同學
減手臂贅肉的方法：
1、俯臥撐坐。
首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯臥撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛鍊整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液迴圈，促進脂肪燃燒。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角，最後將手臂向上伸直。
注意肘關節保持微屈狀態，乙隻手臂做15次，然後再換另乙隻手臂練習，每天做3-4組，這個運動可以有效鍛鍊肱三頭肌，從而緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的目的。
3、負重擺臂運動。
首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
4、啞玲後伸運動。
拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重複動作15到20次，2到3個迴圈。注意：
手肘保持提高，收腹，身體不晃動。
5、手臂內外畫圓。
首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
6、手臂操。
首先兩手開啟抓住單杆，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。
7、單臂伸展運動。
首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓後，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程儘量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續30秒。
8、毛巾操。
站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置於身後。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重複動作20次為一組，可做3組。
5樓：2分鐘瑜伽
一套在家就能甩掉拜拜肉的動作，每天堅持練，讓自己悄悄變美。
怎麼把胳膊上的肥肉練成肌肉？
6樓：匿名使用者
用適當的啞鈴，慢慢的做大繞環運動，每次做3分鐘，休息，重複做5次，之後再小跑20分鐘，每天堅持，不到乙個月效果驚人；
上面所說的是鍛鍊方面的事項，其實，**有一部分是由飲食決定的，合理的控制飲食有助於減去多餘的脂肪：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點高蛋白的食物，水解乳清蛋白粉。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7樓：專說王八犢子
每天俯臥撐100個，分幾組做，不要超負荷（以免拉傷）啞鈴平舉100個，根據體力增減，必須每天都做，持之以恆兩個月後，三角肌自然長出！祝你健美成功！~
8樓：衣見封喉
練胳膊就那幾種方法，啞鈴，單槓，俯臥撐，拉簧，等等，關鍵還是堅持。。。如本人：只靠單槓和俯臥撐就成了。。。
9樓：肌肉好處多
脂肪永遠也變不了肌肉，脂肪只能被分解。
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