自由式的好處自由式鍛鍊哪些部位

1樓：夢雲初

當然能，我自己的感覺是，游泳**效果很好，我不胖，但是很長時間不運動的話，原來八塊腹肌會變得若隱若現，如果連續遊個一星期，腹肌就又線條分明瞭。如果你是女的……那……應該不會像我這樣吧……

除了能鍛鍊肌肉和力量，還能增強心肺功能，比如提高肺活量。

不同泳姿側重鍛鍊不同部位，光是擺蝶泳腿的話，鍛鍊腹肌很好的。

自由式全身都鍛鍊。

仰泳是適合女生的泳姿，有利於身材聽說。

這種鍛鍊不是使某一塊肌肉變大，而是變結識，同樣大小的肌肉變得更有力，各肌肉比例之間更和諧。

不知我的你滿不滿意。

2樓：蒲新豔

所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡。

自由式的划水動作側重於背部鍛鍊，蛙泳中手的壓水和夾水動作則笑緩側重於胸肌的鍛鍊。擴充套件資料游泳是全身運動，各部分肌肉碰罩模多少都有練到。蛙泳遊進效率主要來自於蹬腿，所以，下肢肌肉群練得比較多，如：

股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。上肢鍛鍊的主要強化的是三角肌前束，並且背闊肌也有大量參與，另外胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌和三角肌後束以及斜方肌、腹直肌也都有所參與。但是鍛鍊效果不如下肢肌肉鍛鍊明顯。

自由式則主要是上肢發力遊進效率明顯，可以參考世錦賽萊德基1500公尺幾乎不打腿的遊進技術，所以自由式主要參與的肌肉有：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌，大圓肌，三角肌後束、背闊肌為主要發力肌肉群，而下悶哪肢肌肉群和腹直肌斜方肌以及三角肌前束也有部分程度的參與效果。參考資料**：

自由式的好處

3樓：惠企百科

好處如下：

1、加強心肌功能。如果乙個人在水中靜止，水的深度每增加1m，每平方釐公尺受到的壓力則相應增加個大氣壓，由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。

由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提公升呼吸系統的機能。

2、增強抵抗力。時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，鉛謹還能提公升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

3、健美塑身。在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要划動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。

4、加強心肺功能。游泳時由於處於平臥的狀態，在水的壓力下，肢體的血液會快速流回心臟，加速游泳時心跳加快的頻率，心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人，心禪春髒在運動時會有明顯的增大。

收縮更加有力度，血管壁會增厚，彈性也會增加，每次博出的血液量，也會增加。如此迴圈，能有效的增賀激耐強人體心肺功能。

自由式的好處與壞處自由式的好處與壞處是什麼

4樓：陽光生活

1、游泳會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。

2、經常游泳可消耗過多的脂肪，使體形勻稱健美。

3、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。

4、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

5、過緊的矽膠泳帽會損傷頭髮森肆，另外水裡很多病菌，所以一定要注意游泳後及時洗澡，漱口，有條蘆伍件的最好滴點眼藥水。還有就是下水前要做好準陪春或備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發生。

自由式的好處與壞處自由式的好處與壞處有哪些

5樓：向陽

好處：慧巧。

1、****：游泳1小時可消耗350-800卡路里，可以提高人體基礎代謝率，對減脂有很大的幫助。

2、提高心模知肺能力：游泳時候需要練習憋氣，這樣可以提高肺活量，從而提高心肺能力。

3、提高新陳代謝：游泳屬於全身運動，可以促進全身的血液迴圈，使新陳代謝更加旺旦碧消盛。

壞處：1、游泳池里人比較多，容易感染各種細菌。

2、長時間游泳很可能會引發中耳炎，因為耳朵長時間泡在水裡，體質偏弱的人容易感染疾病，水中的細菌也會引發中耳炎。

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