中學生每天該攝入多少營養？

1樓：羿妍練悅愷

按照士兵突擊裡面說的，**全連每人每天四千大卡熱量，來說人家是重體力活動，中學生腦力活動，和四千大卡熱量差不缺彎多，嚴格來說還要你本人的身鍵廳高體重，才伏亮悶能算出你需要的熱量。謝謝。

2樓：法贍郎運鴻

晚餐。公尺飯紅燒肉菲黃炒肉絲酸辣土豆絲三鮮湯。

對於正在長身體的初中生，每天應該攝入多少能量？應該如何調整飲食？

3樓：我去有意思好吧

青少年的飲食安排：

1、安排好一日三餐。

所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。

午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。

2、葷素搭配。

合理的糧菜混食、葷素搭配，不僅可使人體所需要的營養成分齊全，相互得到補充（即營養的互補作用），而且食物的多樣化可促進食慾，增進機體對營養素的吸收和利用。

3、飲食多樣化。

合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。合理的主食，是除公尺飯之外，還應吃麵粉製品，如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。

根據營養學家建議，在主食中可摻食玉公尺、小公尺、蕎麥、高粱公尺、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。

4、青少年每天必需的各類食物。

如糧食300～500克（男高中生要絕對保證每天有500克主食），肉、禽類100～200克，豆製品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每週也應選擇食用。

青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚（魚骨可食）、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年「日長夜大」的骨骼所需要的鈣。

4樓：

1、增高不能單靠做運動--但是也是必須的，最好每天補充一些容易吸收而且含鈣量高的紐崔萊鈣鎂片。

2、晚上最好10點左右就睡覺，最晚不超過12點。早上6-7點起絕對沒問題了。合理科學的作息時間不分工作日和週末的。

3、平時多吃新鮮蔬菜水果、新鮮白肉（魚肉，雞肉等），少吃不吃垃圾食物（沒有營養的）比如說m記 kfc 油炸燒烤等。

4、想**好必須要有充足的睡眠，然後每天多喝溫水 1200ml以上~多吃富含vc的食物。

5、彈跳類運動對長高最好了，建議多做各類運動，適量！！

還有就是絕對不能熬夜，不能不按時吃早餐，玩電腦合理安排時間！！

希望能幫到你~

5樓：顧客至上時尚

大約2700kcal——2900kcal.三餐分配比例30%，40%，30%。

學生營養餐每生每天規定吃多少油

6樓：向天再借一把刀

禽肉與畜肉互換，魚與蝦、蟹等互換，各種蛋類互換。優先選擇水產類或禽類；畜肉以瘦肉為主，少提供肥肉。每週提供 1 次動物肝臟，每人每次 20g～25g。

蛋類可分一日三餐提供，也可集中於某一餐提供。

高中生每天至少需要哪些食物來補充營養？

7樓：秋建

你好，各種食物含有不同營養物質及風味和口感，維持正常的人體機能，需要各種營養物質的，所以還是儘量攝入不同的食物，豐富食物的種類，這樣才能保證機體能攝於充足的營養物質，維持人體正常機能執行。

8樓：匿名使用者

經營養專家解說「中學生正處於身體發育階段，尤其是經過上午的緊張學習後，體內能量消耗很多，需要補充多種營養，如果單靠某一種食物來充飢，很難達到營養均衡。所以，中學生的午餐不可輕視，甚至比早餐、晚餐還重要。他們午餐應該以大公尺為主，才能提供足夠能量；多吃蔬菜、水果和薯類。

一般而言，中餐至少保證200克蔬菜以上，還要吃些豆類製品。一天的食物中，應該攝入適量魚、禽蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，而且要保持清淡少鹽。『早吃好，午吃飽，晚吃少』，儘量少吃零食，每天堅持做些運動，保持適宜體重。」